Pressione 8 minutos - complexo de treinamento

Nenhuma mulher se recusaria a ter um estômago elástica agradável. Mas muitas pessoas acreditam que a imprensa será perfeito somente após o exercício prolongado no ginásio. Na verdade, de certa forma eles estão certos: aulas regulares não foi cancelada, mas você não precisa gastar muito tempo no quarto e torturá-se o exercício extenuante. imprensa elástica durante 8 minutos por dia para ficar muito real.

O exercício complexo

Este programa é projetado para aqueles que não têm tempo para visitar o clube de fitness. Alocação de exercer alguns minutos por dia, você vai em breve ser capaz de se vangloriar de uma imprensa perfeito. Formação intitulado "A imprensa ideal para 8 minutos," inclui nove exercícios eficazes com duração de 45 segundos cada. Como você pode ver, ele não leva muito tempo. Esta quantidade de tempo por dia pode ser encontrada, mesmo no cronograma ocupado.

O primeiro exercício

Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos em um ângulo. Mãos atrás da cabeça. Agora suba para a frente, puxando a parte superior do corpo para os joelhos. Por favor, note que o pescoço durante este exercício deve ser reta, caso contrário, você ferir músculos. Também garantir que a cintura não for extraído no chão.

O segundo exercício

A posição inicial, tal como quando o primeiro exercício. Levante a parte superior do corpo, tentando obter o cotovelo da mão esquerda no joelho direito. Em seguida, faça o mesmo exercício, só que desta vez você precisa para alcançar o cotovelo da mão direita no joelho esquerdo. O terceiro exercício

Deite-se de costas, levantando os pés, os joelhos estão em ângulos retos. Agora arraste os braços esticados, tentando tocar seus tornozelos. Pernas durante o treinamento, visando a comprar uma imprensa durante 8 minutos por dia, deve permanecer imóvel.

O quarto exercício

A posição de partida é o mesmo. Levantar as pernas, dobrando os joelhos. Na realização deste exercício, uma pequena lágrima fora de sua parte inferior das costas do chão, levante a traseira inteira não é necessário.

O quinto exercício

Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Agora abaixe os joelhos para o lado direito. Este programa de exercícios "Press 8 minutos por dia", está a trabalhar os oblíquos. Durante sua execução, a mão direita deve ficar ao longo do corpo, e à esquerda - de estar por trás da cabeça. Em seguida, levante o lado esquerdo do corpo e são atraídos para os joelhos. Além disso vira para o outro lado, e nós levantar o lado direito do corpo.

Sexto exercício

Pegue a posição inicial: Deite de costas e dobre os joelhos, puxe as mãos na frente dele, coloque uma mão para a outra. Agora faça as mãos para mover para a frente, tentando arrancar a parte superior do corpo. Executar cada exercício lenta e suavemente.

Sétimo Submissão

Vá para a próxima programa de exercícios "Press 8 minutos." Deite-se de costas, estique as pernas e levantando as mãos sob suas nádegas. Para maior comodidade, você pode cruzar seus pés. Agora, levante a parte inferior das costas e pernas arraste para cima. A parte superior do corpo tem de ser fixo. Oitava Submissão

Deite-se de costas, dobre seus joelhos em um ângulo. As mãos estão atrás da cabeça. Agora, levante a parte superior do corpo, tentando obter o cotovelo da mão esquerda no joelho direito (joelho, enquanto alcançando em direção ao cotovelo). Alcançando imediatamente mudar o cotovelo - agora estamos atraídos para o joelho da perna esquerda com a mão direita. Por favor, note que o exercício deve ser realizado rapidamente.

nona Submissão

Deite-se de costas, joelhos dobrados. As mãos são sobre a imprensa. Agora, levante a parte superior do tronco. O queixo não deve agarrar-se ao peito. Assim, examinamos o exercício efectivo complexa, em que o uso de todos os músculos abdominais - "Pressione 8 minutos." Feedback daqueles que experimentaram em primeira mão o programa, dizendo que é possível para obter o abdômen perfeito sem a despesa de tempo e esforço.