Exercícios para o pescoço. pescoço Saúde e espinha!

Quantas vezes você prestar a devida atenção ao estado de seu pescoço? Que lhe dá uma informação diferente sobre seu dono. fraqueza muscular, flacidez da pele, rugas - essas qualidades não são apenas mulheres pintado, mas também visualmente adicionar seus anos. Claro, você pode usar coisas diferentes para mascarar, por exemplo um lenço, mas no verão não vai funcionar. Qualquer mulher a observá-los, para a saúde, para a figura, executa uma variedade de exercícios, muitas vezes sem perceber, o pescoço também exige cuidado e atenção, a formação como mãos, rosto, pés ou pele.

Fortalecimento dos músculos do pescoço - um ponto importante no caminho para a juventude

A maioria dos exercícios para os músculos do pescoço e coluna vertebral, concentra-se em alongamento, o que contribui para a flexibilidade e elasticidade da pele do pescoço. Diferentes exercícios complexos para aliviar a fadiga e rigidez de nuca, eles são muito úteis em termos de trabalho no computador ou no trabalho sedentário por uma mesa de escritório. Os exercícios são realizados com precisão, você precisa fazer um warm-up, preparando assim os músculos do pescoço para cargas - tais ações fornecer proteção contra várias lesões. Exercícios para o pescoço

1. tomar uma posição de partida encontra-se no estômago. Você precisa relaxar. Coloque suas mãos, palmas para cima ao longo de seu torso. O queixo deve estar localizado em um nível com o corpo. Vire a cabeça para a esquerda, em seguida, retornar à posição inicial, em seguida, virar a cabeça para a direita, tente tocar o chão orelha. Um exercício semelhante para o pescoço deve ser repetido pelo menos 10 vezes. Lembre-se, os exercícios devem ser feitos lentamente e sem problemas.
2. Dê uma ereto suporte. Tentar trazer o queixo para o peito, dobrar o pescoço, em seguida, lentamente incline a cabeça para trás, tentar olhar tanto quanto possível. Fazer ramal quando inalar e exalar quando dobra. repetir lentamente o exercício 10 vezes.
3. Seja direto, você pode se sentar em uma cadeira, enquanto você endireitar-se. Coloque sua mão em sua cabeça, então os esforços para empurrar para baixo por 10-15 segundos, ao mesmo tempo, tentar segurar ainda. Estes exercícios podem ser realizados para o pescoço inclinando a cabeça na parede, portanto, é necessário mudar o lado para a carga sobre os músculos diferentes.
4. Este exercício também é realizada enquanto de pé ou sentado. Sente-se ereto, com as costas retas, a cabeça. Espalhe os ombros. Inclinando a cabeça para a frente, tocando o queixo no peito à custa de 1. Em seguida, em uma fileira 2, 3 empurrar com força o queixo no peito. Tome a posição inicial em detrimento de 4. 1 a lentamente puxe a cabeça para trás no 2-3 tocar levemente o occipital para trás e voltar à posição inicial. Vire a cabeça para o lado e, em seguida, retornar à posição inicial. Estes exercícios são muito eficazes para o pescoço. Eliminam congestão nos tecidos e as vértebras cervicais.

Se você executar este complexo durante o mês, seguindo todas as recomendações, muito em breve você vai ver resultados positivos e garantir a sua eficácia. Um método eficaz também é gradualmente e lentamente aumentar em grande quantidade, a adição de novos exercícios.