Como baixar Pecs: dicas para iniciantes

músculos peitorais são um dos mais massivo e significativo em nosso corpo. Alguém treina estes músculos a fim de ter mais peso no supino, alguém só quer ter um grande músculos do peito. Todos Builder profissional prestar especial atenção a eles, dedicando um dia de treinamento. Como baixar os músculos peitorais, e que tipo de exercício é o melhor feito? Hoje, vamos pagar este assunto o artigo inteiro .

Unshakable Base

Na verdade, como balançar o músculo peitoral, vai nos ajudar a entender a "base", ou seja, deitado banco. Este é o primeiro e mais básico exercício que você precisa executar para seus seios cresceram. Sem ele em qualquer lugar. Supino está funcionando de forma eficiente meio do peito, tríceps, ombros e até mesmo dá uma carga estática nas pernas e abs. Deve realizar-se no banco vertical, que fixa de forma que a parte de trás é curvo (lombo e da lâmina encontram-se no banco). Depois da vareta ter sido retirada a partir das cremalheiras, a lâmina tem de ser reduzida e já não é movê-los. O projétil começa seu movimento a partir do topo, até tocar no meio do peito. Após uma breve pausa, você precisa expirar, trazer a barra para a posição superior originais. Em nenhum caso, não pode ser separado das nádegas e parte inferior das costas do banco e levantar o pé. É repleta de lesões. Mas quando perguntado como balançar corretamente os músculos peitorais, não se pode falar altamente sobre o seu meio, há também a parte superior e inferior do tórax. O exercício ideal para o peito inferior - supino em um declive. Em muitas academias modernas especificamente para esta finalidade há camas especiais. Equipamentos e modo de ação é absolutamente idêntico ao supino normal, única os pés não estiverem já no chão e estão associadas a cama, a parte superior do tronco está inclinado para baixo ea barra é reduzida para nizhnuyuyu dos músculos peitorais. Exercício na parte superior - pressione 45 graus. Entre outras coisas, ele efetivamente circula os ombros. Posição inicial - sentado, o corpo é ligeiramente inclinada (45 graus), a barra se eleva acima de si mesmo e cai diretamente na parte superior do tórax, incluindo assim os músculos em trabalho ativo. Todos estes 3 tipos de supino é uma grande ajuda e uma base para responder à pergunta, como balançar os músculos peitorais. exercícios adicionais

Também os músculos peitorais podem ser treinados com a ajuda de outras conchas. Após os exercícios básicos, é aconselhável fazer algumas isolamento. Como balançar músculos halteres? Em primeiro lugar, com eles você pode fazer supino, e em segundo lugar, - a fiação. Estes são dois exercício muito útil, para prosseguir de forma eficaz o seu peito. A primeira opção é o mesmo que o pólo. A diferença reside no fato de que o exercício com halteres é isolante, e, portanto, é mais músculo peitoral pessoal e profunda está trabalhando, falando em tal caso, uma excelente opção para marcar-los até ao limite.

A segunda versão diz-nos sobre como esticar corretamente os músculos do peito. Se possível, você deve tentar depois de todas as diferentes cargas para relaxar e esticar seus músculos. Layout - uma grande versão da conclusão do treinamento dos músculos peitorais. Realizada com halteres deitado. Posição inicial - braços esticados, são reunidos. Então você lentamente levantar as mãos para o lado, enquanto ligeiramente dobrá-los nos cotovelos. Fiação - o exercício perfeito para alcançar peito. Todas as opções acima são absolutamente eficaz. Cumpri-los, você não deve mais ser uma pergunta: "Como baixar os músculos peitorais" A principal coisa - é o equipamento certo, e pesos pesados ​​virá com o tempo.