5 exercícios simples que se livrar da gordura nas axilas

Em tiras temporada e tops com ombros nus problema em aberto que é fácil de não prestar atenção em outras épocas do ano. insidiosa gordura nas axilas que ocorre mesmo em mulheres magras. A causa pode ser predisposição genética, insuficiência hormonal, mas a maioria das vezes é músculos pouco desenvolvidos dos braços, peito e parte superior das costas.

Aqui estão alguns exercícios simples que ajudarão você a se livrar da flacidez da pele ao redor das axilas ou evitá-lo. Realizá-los 15 vezes a cada manhã, e você não quer esconder seus ombros em uma roupa fechadas.

elevadores 1. vertical

Este é um ótimo exercício para o ombro treinamento e músculos das costas superiores.

Para executar corretamente, coloque o seu pés largura dos ombros, pegue uma barra ou um par de halteres e colocá-los em seus quadris. O peso não deve ser muito alta - até dois quilos por mão.

Levanta a barra para o peito, adiada por alguns segundos e quedas.

Certifique-se de que quando você usa apenas levantar os ombros e braços. Se você sentir que as coxas tensas, costas ou outras partes do corpo, parar e repetir o exercício novamente.

2. triceps propina

exerce tríceps efetivamente se livrar da gordura na parte axila, puxado para trás e músculos do peito.

Coloque os pés juntos e os joelhos levemente dobrados. Tronco para a frente de cerca de 45 graus. Levante as mãos com halteres em seus lados e dobrar os cotovelos em 90 graus. Lentamente, estenda-os ligeiramente acima do nível do corpo de elevação, e dobrar para trás.

3. Os elevadores frontais e laterais

Estes são os dois exercícios mais populares para combater a gordura nas axilas. Você vai precisar de dois pequenos halteres com peso de até dois quilos.

Coloque os pés juntos, mãos com halteres localizados na frente dos quadris e dobrar ligeiramente nos cotovelos. Vire as palmas das mãos para o corpo.

Coloque suas mãos paralelas ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, mais baixo.

O segundo método: Coloque os pés na largura dos ombros, abaixe os braços com halteres nas laterais, palmas para dentro. Ligeiramente dobre os cotovelos. Levante os braços para o lado até paralela ao chão, atraso de alguns segundos e cai.

Para exercer para ser eficaz, eles precisam para executar lentamente.

4. braços de elevação sobre um haltere

Durante este exercício trabalha principalmente rodada. Você vai precisar de um banco, cadeira ou qualquer outra superfície lisa.

Coloque o joelho direito e sua mão direita no banco, se você estava indo para subir de joelhos. A outra perna é esticado no chão ligeiramente inclinado. A parte de trás deve ser paralelo ao chão.

No lado esquerdo tomar um haltere, levantar o braço paralelo ao corpo e curvatura de 90 graus. Agora, levante o haltere até as costelas, sem endireitar o braço. Você deve sentir a pressão de suas costas e não o seu tríceps ou coxa.

Veja que costas e ombros eram retas.

5. imprensa francesa

Este exercício vai ajudar a fortalecer os tríceps, para colocar na forma do dorso da mão. Você vai precisar de um haltere.

Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Circunferência de um haltere com ambas as mãos da base. Ela precisa manter seus polegares.

Estique os braços acima da cabeça. Na inspiração dobre-os na altura dos cotovelos, a cabeça do haltere atrás da cabeça. Ao expirar, estique os braços totalmente. Fazê-lo sobe lentamente e assistir a correr mais rápido apenas o tríceps.

medidas adicionais

Mesmo se você sabe que a causa da gordura na região da axila - sem excesso de peso, assistir a sua dieta para se livrar das rugas indesejáveis. Comer mais fibras para a formação incluídos na dieta de mingau, o que lhe dará energia, e depois de produtos de proteínas - eles ajudam músculos recuperar mais rapidamente.

Para os braços e axilas, além de treinamento necessita de cuidados extras. Fazer massagem, máscara anti-celulite, envoltório de drenagem - ele irá acelerar a queima de gordura e apertar a pele.

Você já tentou combater a gordura na área das axilas e que lhe ajudou?