Como se livrar da tensão nos ombros dos 8 passos

Nossos ombros - a primeira área do corpo onde os problemas mais visíveis com a postura, bem como o mais rápido expressa estresse. Para melhorar a condição da parte superior do corpo, é necessário não só para aquecer em uma base regular e manter o controle de como você está sentado, mas também fazer semanal alongamento dos músculos do ombro, trabalhando com pesos e comer direito. Hoje, reunimos algumas maneiras simples para ajudar você a fazer as suas mãos fortes, reduzir a inflamação dos músculos e se livrar de gravidade no corpo no final do dia.

1. Preparação de

Antes de começar a treinar os braços e as mãos, você deve compreender o nível do problema. Concentre-se nas sensações, desligar a música e tentar sentir cada célula do seu corpo. Comece com um movimento circular simples dos ombros. Realizá-los lentamente para compreender, onde você sente dor.

Treino deve fazer pelo menos duas vezes por semana - ele vai dar a seus músculos tempo suficiente para crescer e se recuperar. Lembre-se que todos os músculos do corpo superior afetar seriamente o outro, e se você fizer apenas um simples flexões e pranchas, você só fortalecer os deltóides frontais e porta traseira equilíbrio.

2. Alongamento

Comece com o alongamento da parte superior do corpo, usando posturas básicas de yoga. Comece com a postura do cão de cabeça para baixo: Deite-se na esteira, e em seguida, levantar lentamente seu corpo, mantendo as mãos em seu abdômen. Em seguida, passam a representar um golfinho - nesta posição, o antebraço deve ser firmemente pressionado para o chão para esticar os músculos das costas.

Fique a uma distância de meio metro da parede, colocar a palma da mão no ombro altura e, em seguida, inclina o corpo para baixo, mantendo as costas retas. Tente executar câmera lenta, sensação esticada tendão dentro dos ombros. posição de espera é, pelo menos, um minuto.

3. flexões de uma parede de

Levante-se contra a parede e colocou as mãos sobre os ombros. A distância entre as pernas e a parede não deve ser inferior a meio metro. Lentamente, afastou-se da parede - dobrar os cotovelos. Certifique-se de que os cotovelos olhando do lado de fora.

4. halteres de elevação

Coloque pés largura dos ombros, os braços de levantamento com halteres para além e dobrá-las a um ângulo de 90 graus. Puxando para cima sobre um lado e, em seguida, retorna para a posição inversa. Siga para que o ângulo de flexão foi mantida. Execute 10-15 vezes.

5. um lado Link

Coloque o pé esquerdo para a frente, dobrar o joelho esquerdo e inclinada em um ângulo de 45 graus para conseguir uma linha reta desde o calcanhar aos pés. Coloque sua mão esquerda em seu quadril, direita - Retire o fundo com halteres. Acionando cotovelo direito e levante o haltere ao peito, e então retorna lentamente à sua posição original. Repita 7-8 vezes, em seguida, mudar de lado.

5. O aumento da frente

Coloque os pés juntos, mãos colocar para baixo os halteres ao longo do corpo. Reunir no estômago, endireite ombros. Levantar halteres lentamente ao nível do ombro e lentamente reduzi-los de volta. Evite balançar ou movimentos bruscos. Repita 8-12 vezes.

6. Squat com retracção

pés Coloque a largura dos ombros retrair o estômago, braços, juntamente com um haltere diminuir o seu corpo. Dobre os joelhos e, em seguida, começa a retirar suas mãos atrás das costas com halteres. Repita 8-12 vezes.

7. Aditivos na dieta

Certifique-se que na sua alimentação para ter certeza que contêm ácidos graxos ômega-3, que reduzem o inchaço e fortalecer a saúde óssea. comer regularmente abacaxi, bromelina compreendendo enzima proteolítica que reduz a inflamação, e raiz de gengibre, que reduz a dor muscular.

E o que você faz para se livrar da dor nos ombros e nas costas?