Dicas de fitness de Meghan Markle

Como já conhecido pelos fãs da família real, o futuro Princess of Wales é muito focado em sua saúde. De acordo com o ex-treinador Craig McNeil, fundador do Catalyst Health Canada, quando Megan chega ao hall, todas as queixas estão sendo deixados para trás. Ela imediatamente começa a ser envolvido em negócios e apreciamos completamente.

Meghan Markle já estava em boa forma antes de vir para o treinador bem conhecido, porque ele regularmente envolvido em yoga e queria "chegar a um novo nível." MakName Markle trabalhou com três ou quatro vezes por semana, e geralmente era o treino da manhã que dura 45 minutos.

De acordo com ele, ela começa com cinco minutos de cardio-aquecimento, depois passa para o alongamento dinâmico. Seguido por um conjunto de exercício circular, levantamento de pesos, e cinco minutos de alongamento para a final de 30 minutos. formação Markle sempre incluem exercícios para as nádegas, costas, isquiotibiais, e também trabalhar com a imprensa, costas e músculos pélvicos. Acima de tudo, ela prefere se exercitar com mini-Band - banda de fitness, e de acordo com ela, é ótimo para celebridades:

Trabalhando com o mini-Band leva a tonificar todas as áreas do direito e ajuda a conseguir uma sessão de fotos alongado, fino e pronto-a-corpo.

Você pode facilmente repetir o seu conjunto básico de exercícios, e para isso você precisa de uma goma fitness, fitball e banco baixo ou fezes. O conjunto pode ser dividido em dois ciclos, de modo a realizar exercícios de cada rodada em uma linha e sem pausas. Repeti-los, pelo menos duas ou três vezes a fim de alcançar o máximo efeito, e só então passar para a próxima rodada de exercícios.

A primeira ronda de

Ataques haltere

Neste exercício, usando vários grupos de músculos, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos, ombros e imprensa. Segure os halteres na altura dos ombros. Afaste-se para o banco ou cadeira e colocou seu pé esquerdo. direito dobrável até o momento em que o joelho esquerdo toca o chão. corpo do suporte e quadris verticalmente. Quando você iniciar - levante os halteres diretamente acima. Foi repetido 10 vezes em cada perna.

Elevação Giri inclinação

Este exercício vai certamente testar para o seu estômago, e isquiotibiais. Fique em pé, segurando o haltere com a mão direita em seu quadril. Mova seu peso para o pé esquerdo e, lentamente, começam a rasgar fora o chão, levando-o de volta. Ligeiramente dobre a perna esquerda na altura do joelho, continuar a elevar os quadris, tentando manter a posição horizontal do corpo. Quando você chegar ao seu limite, e você vai sentir dor nos músculos posteriores da coxa, lentamente voltar à posição inicial. Execute 15 repetições em cada perna.

salto ups

Este é um exercício difícil - um verdadeiro desafio para os quadríceps. Fique na frente do banco, colocou seu pé esquerdo, em seguida, transferido todo o seu peso e dramaticamente elevado ao nível. Após o salto de volta para a posição original. Repita 15 abordagens nos dois pés.

TRX-alongamento

Esta versão permite que você esticar o tríceps esticar os músculos dos braços e costas, bem como para aumentar a tensão de imprensa. goma TRX anexar à parede, levantar-se para seu rosto e segure a alça do cabo. Inclina o corpo para frente até que ele não chegar a um ângulo de 45 graus. Siga para que seus braços estavam dobrados em um ângulo de 90 graus e os cotovelos estão ao nível do ouvido. Volte para a posição vertical, puxando para cima suas mãos até que eles estão em linha reta. Realizar mais pelo menos 15 abordagens.

O segundo círculo

melhoramentos sobre a bola para tendão

Para este exercício você vai precisar de um tapete de yoga e uma fitball. Deite de costas, colocando o pé esquerdo sobre a bola, levantar os quadris e mais. Levante sua perna direita para cima e passar a bola o pé esquerdo mais perto dele, até que todo o pé não vai tocar a bola. Obedecer 20 abordagens de cada lado.

A faixa lateral com alongamento

banda Obtyani em torno da coxa logo acima do joelho. Coluna para a barra lateral, inclinada sobre o braço. Reduz o joelho, dobrando-a 90 graus, para melhor estabilidade. Levantar a perna superior, perebaryvaya goma de tensão. Os argumentos da perna para uma posição em que é paralelo ao chão. Repetir 20 vezes em cada lado.

O alongamento das nádegas com o mini-banda

Como chegar de quatro com uma pequena banda, estendida sobre os joelhos. Levante a perna direita para o nível acima dos quadris, superando a tensão, e, em seguida, lentamente voltar à sua posição original. Execute 20 abordagens em cada perna.

A postura estática V

Este exercício - uma ótima maneira de terminar o treino. Destina-se a trabalhar os socos superiores e inferiores. A partir de uma posição sentada com as pernas dobradas puxa o corpo para trás, evitando o arredondamento das costas. Estende-se os braços e as pernas diante dele, criando uma posição em forma de V. Respire profundamente e mantenha essa posição por 30 segundos. Para complicar a tarefa pode tomar um haltere em ambas as mãos.