Como baixar ass direito

Glúteos, ou bumbum, têm sido um símbolo da sexualidade. Portanto, a questão de como balançar o sacerdote, permanece relevante para mulheres e homens. músculos não treinados sobre o sacerdote pode facilmente estragar a aparência, apesar da atractividade global da figura.

O que se entende pelo termo "bomba até o rabo"

Por questão de cada menina sobre como balançar o rabo, isso poderia significar qualquer coisa. Um precisa de ser feito músculos glúteos são mais enfraquecida, o outro mais volumosos, mais redondo e assim por diante. Cada um de nós são completamente diferentes tipos de figura. Alguém grandes nádegas volumosas natureza, e alguém conferiu - não. Assim, as pessoas com quadris estreitos dificilmente será capaz de bombear até a bunda volume. Mas, ao mesmo tempo músculos flexíveis e tensos, sem celulite - não é um sonho, mas uma realidade. A principal coisa é implementar os exercícios relevantes e para ajustar sua dieta.

Três exercícios para os glúteos

1. Os agachamentos profundos. Para executar este exercício corretamente, você precisa ficar de pé e tentar sentar-se tão baixo quanto possível até coxas tocar canelas. Se você começa a sentar-se e subir de volta ao nível de cerca de 15-20 vezes, o exercício pode complicar, ombros o peso de 5 a 20 kg. A coisa mais importante no agachamento para manter as costas retas e levante devido à força das pernas. Isso ajudará você a evitar lesões na coluna vertebral. 2. Transferir o jumento, subindo apoio. Imediatamente deve-se notar que o apoio a este exercício deve ser elevado - acima do joelho. Para se acostumar a manter o equilíbrio, você precisa para começar a treinar com o próprio peso e só então adicionar halteres leves. Então, como fazer o download do padre com a ajuda de apoio. Fique em pé com os dois pés no suporte e arrumar. Em seguida, abaixe uma perna, até que esteja algumas polegadas do chão e subir imediatamente de volta. Além disso, sem pausa, repita 8-12 vezes cada perna.

3. estocadas. Ataques recomendado para praticamente todos os problemas associados com as pernas e os glúteos. Esta abordagem proporciona um desenvolvimento equilibrado da glúteos, isquiotibiais e músculos do quadríceps de todos os lados, e ao longo de todo o comprimento. O exercício é realizado de forma simples. Fique ereto e fazer o passo livre uma perna para frente, afundando para agachar. Para ser eficaz, o exercício é importante lembrar algumas regras:

• precisa descer até o pé da frente da coxa não será paralelo ao chão;
• joelho pata dianteira deve ser localizado ao nível do dedo do pé (quando visto a partir de cima para baixo);
• a parte de trás deve ser de cadeia linear;
• de volta joelho não deve tocar o chão.
• exercício deve ser repetido 8-12 vezes em cada perna.

Como aumentar o sacerdote rapidamente, se você é novo para o exercício

Ataques a quatro - é um grande começo para iniciantes. Para a sua implementação precisa ficar de quatro, ponha as mãos e pés largura dos ombros. Então, lentamente, levante a sua mão direita para a frente, tirando com o pé esquerdo para trás. Costas retas, braço e perna também devem ser mantidos em linha reta. Deve fixar uma posição por aproximadamente 10 segundos e repita o exercício para a posição inicial para o outro.

Recomendações para aqueles que querem se tornar o proprietário das nádegas elásticas

Antes de procurar uma resposta a uma pergunta sobre como baixar o sacerdote deve dar uma queima total de gordura (se você estiver com sobrepeso) ou se engajar no desenvolvimento dos isquiotibiais, quadríceps e extensores de volta (se você tem uma bunda plana). Lembre-se que todos estes músculos trabalham juntos e balançando a bunda, e você vai aumentá-los.