Como se livrar da gordura da barriga através de dieta e exercício

Muitas meninas têm um pouco de barriga - este é um dispositivo do corpo feminino. O corpo tenta se preparar para suas lojas de maternidade destina e camada protetora subcutânea. Não é de admirar que, para perder gordura do abdômen torna-se o alvo de muitas meninas tez muito diferente. Lidar com a tarefa vai ajudar a nutrição adequada, exercício.

Um maneiras natural para queimar gordura no abdômen, não será suficiente, mas a dieta pode não fornecer os resultados desejados, por isso você deve combinar esforços.

Como se livrar da gordura da barriga: os melhores exercícios para esta área

Então, antes de fazer exercícios compostos para o estômago para fazer um pouco de treino para acelerar o seu ritmo cardíaco. Você pode ser capaz de pular corda ou torção no hoop cintura, mas você pode apenas dançar a sua música favorita. Exercícios devem ser feitos em ordem, em repouso após a conclusão do complexo e repeti-la cerca de três ou quatro vezes por dia. Após a ocupação deve continuar a trabalhar em cardio ou alongamento. Todos precisam se engajar quatro vezes por semana, alternando entre a formação eo resto. Antes de se livrar da gordura da barriga, você deve aprender a técnica - no processo é importante envolver o abdome para os ossos pélvicos. Para executar o primeiro exercício que você deve ficar de pé, pés ombro largura distante. Retrair a barriga, levantar um joelho até a cintura, de cócoras sobre os outros membros quinze vezes, em seguida, alterar as pernas e repita o exercício.

O segundo exercício: ficar de pé, com as mãos na cintura ou quadris. Desenhe a barriga e puxou para baixo, mover o peso em uma perna, e outro puxar para o lado, saltar para mudar pés. Continue pulando dois minutos. Para realizar o terceiro exercício também é importante envolver o estômago e agachamento com os pés na largura dos ombros e as costas retas, esticando a mão direita para o pé esquerdo (e vice-versa). Repita quinze vezes e passar para o quarto exercício. Para isso é necessário para puxar a perna direita e levante o braço esquerdo, puxou lado a lado. Realizar o mais rápido possível, fazendo sessenta repetições de cada lado. A quinta maneira de se livrar da gordura da barriga, é o seguinte exercício: pulando de um pé para o outro, estendendo-se para baixo e pegar um joelho para a imprensa estômago força muscular. O ritmo das aulas não deve ser desgastante rápido.

O sexto exercício: mover o peso em uma perna e dobre o outro, puxe-o para a imprensa força abdômen. Delicadamente inclinar para a frente, puxando um braço para cima e um para baixo, mudar de mãos, ficando em uma perna. Outro exercício envolve a execução de agachamento combinados com saltos, tornando-se necessário dez vezes. Finalmente, o exercício final: mover o peso em uma perna, esticar os dedos para o meio da perna. Repita, mudando pernas. A execução deste complexo irá ajudar a manter seus músculos abdominais em boa forma. Como se livrar da gordura da barriga através da nutrição

A primeira é a de limitar gorduras, preferindo carne magra, peixe, óleo de linhaça, frutas e nozes. Além disso, controlar a ingestão de hidratos de carbono. Menos carboidratos simples e mais proteína - que é a principal condição para a dieta adequada para uma imprensa agradável. Reduzir o consumo de açúcar e pão, você chegar perto de seu objetivo.