Exercício "vácuo". Respirar e crescer fina!

gordura da barriga flácida nas laterais da cintura e quadrado - estes são problemas que estão agora em causa não só a bela metade da humanidade, mas também extremamente deprimente o sexo forte. Ironicamente, mas mesmo as pessoas que se exercitam podem nem sempre possuem uma barriga lisa. abs bonito e cintura fina - um sonho de milhões. Por que é tão difícil de colocá-lo em realidade?

Exercício "vácuo" ou estômago plana sem problemas o

"Vácuo" ou "Nauli" - é uma técnica única que veio a musculação de yoga e, como a maioria dos exercícios de yoga, com base na respiração adequada. Popular cintura uma vez que a técnica para reduzir habilmente utilizado fisiculturistas profissionais 70.

Bodybuilders chamados old-school olhar mais esteticamente graças agradável a cintura delicada e barriga lisa, que às vezes não têm moderna, voltou-se para proporções épicas, atletas.

Para fazer uma cintura fina, apenas o suficiente para balançar a imprensa, uma vez que este método tem um efeito apenas na ausência de elevado teor de gordura no abdômen. Sim, e a maioria dos exercícios para a imprensa apenas expandindo cintura. Exercício "vácuo" não é apenas reduzir a gordura corporal, mas também para fortalecer os músculos abdominais, que, em geral, e é responsável pela sua "flat" e esperteza. Além disso, "vácuo" melhora a digestão e oxigénio aos órgãos internos.

Respirar corretamente, perder peso rapidamente

transverso abdominal - este é um músculo único que mantém no lugar dos órgãos internos e é o mais profundo na cavidade abdominal. Sua singularidade é que ele não conectam os ossos uns aos outros, como outros músculos, e funciona através do plexo solar. Assentado da esquerda para a direita, como um cinto levantador de peso, que realiza uma única função - de pressão aumenta no interior do abdómen, enquanto fortalece os órgãos internos e espinha. Se o músculo transverso é subdesenvolvida, a barriga não vai olhar perfeito.

Em princípio, a essência da técnica de "vácuo" é bastante simples. Tudo o que é necessário - para elaborar um estômago máximo e manter uma posição de cerca de 15-20 segundos. O componente mais importante do "vácuo" - uma respiração adequada e regularidade.

Se você dominar as técnicas de respiração e fazer um "vácuo" (exercício para o abdômen) por dia durante pelo menos dez minutos por mês músculos abdominais vai ser apertados consideravelmente, a cintura será menor em volume.

Técnicas e características de desempenho

Exercício "vácuo" tem vários níveis de dificuldade:

supina.
De joelhos.
Percorrer.
Em qualquer posição.

O primeiro nível recomendado para iniciantes - supina. É melhor escolher uma superfície dura.

Para deitou-se de costas.
A curva pernas na altura dos joelhos e um pouco diluído, definindo os pés no chão.
As mãos posicionado ao longo do tronco, girando as palmas das mãos.
Para relaxar.
Faça máxima exalação completa, liberando todo o ar e puxando fortemente o estômago sob as costelas.
Respiração Mantenha por 10-15 segundos.
Fazer uma pequena respiração e aperte seu estômago novamente.
Mais uma vez, prender a respiração por 10-15 segundos.
Fazer uma pequena respiração e corrigir a posição por 10-15 segundos.
expira, relaxar, algumas vezes para tomar uma respiração respiração.
Mais uma vez, expire lentamente, tentando chegar ao umbigo até a coluna vertebral.
Não exale com força para empurrar o estômago para cima.

Recomendado para iniciantes complexidade - é duas ou três séries de 15 segundos, o que deve ser gradualmente complicam. Quando é dominado o nível de dificuldade "5 a 60", você pode começar a trabalhar sobre a técnica mais complexa de "vácuo de joelhos."

É importante manter em mente:

Entre as abordagens necessárias para fazer uma pequena pausa.
Para realizar o exercício é melhor com o estômago vazio.
Para o efeito foi o mais alto possível, você deveria reconsiderar sua dieta diária.
A mais forte durante o exercício é puxado para dentro do estômago, o mais reduzida do músculo transversal.

A eficácia da técnica "vácuo"

Hoje, o exercício é um "vácuo" é usado não só em yoga e musculação, mas também o "Flex Body" no ginásio popular. técnicas de eficácia foi comprovada mesmo nos 60-70-s atletas famosos como Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney e muitos outros.

Rejuvenescer os nervos do trato gástrico e intestinal, eliminar as toxinas do corpo, fortalecer as costas, melhorar a sua postura, bem como se livrar da gordura na região da cintura - tudo isso é possível graças à tecnologia exclusiva, que é chamado o exercício "vácuo". Comentários metodologias para si comprovadas também repetidamente confirmar isso.

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