Exercício "vácuo" para o estômago: comentários, fotos antes e depois

Quando em uma reunião, perguntar em que mês de gravidez, e você não está na posição, é necessário fazer soar o alarme. Se a dieta extenuante, torcendo a não funcionar, não se desespere, há uma solução - exercício, "vácuo" para o estômago. Respostas sobre ele só é bom. Vamos falar sobre isso em nosso artigo.

O que é notável?

formação tradicional na imprensa dão os dados um pouco e apertar o abdômen porque o músculo está sendo trabalhado superfície (direto e indireto). Retire as dobras de gordura e ganhar uma cintura fina vai ajudar "vácuo" para a barriga, comentários de que vamos considerar a seguir.

Assim, a linha inferior é músculos hemorragias internas transversais, que dão o moinho de flexão cobiçado. Treinado como multífido de profundidade, graças à qual podemos encontrar uma forma plana do estômago e postura graciosa. Primeiro, vamos falar sobre contra-indicações.

Quem deve abster-se de "vácuo" para o estômago: comentários

Infelizmente, ele não pode fazer tudo. Não:

As mulheres grávidas e mulheres após a cesariana. É necessário esperar até o lançamento stop.
As pessoas com doenças respiratórias e cardiovasculares.
Se houver algum problema com o tracto gastrointestinal.
Durante o ciclo menstrual (particularmente com baixo fluxo) e a semana antes de ser, no caso normal a libertação escasso.
Quando existem quaisquer tumores nos órgãos pélvicos, por exemplo, o útero, ou processos inflamatórios.

Depois do nascimento para classes pode começar depois de 6-8 semanas. Se vai haver dor ou qualquer desconforto, a formação deve parar. E é melhor consultar com antecedência com o terapeuta.

Uma mulher começou a exercer após o parto, o resultado não vai demorar muito. Um mês depois trenirovokona poderia resultar em tônus muscular e perder cintura três centímetros. Exercício, fácil, à primeira vista, nem sempre funciona bem. Vamos falar, o que deve salientar para iniciantes.

dicas úteis

Eles ajudarão a aprender a executar o exercício corretamente:

Não é necessário esgotar-se. Faça pausas entre as séries de 40 segundos.
trabalho necessário com o estômago vazio. Se você tem tempo para tomar café da manhã, vale a pena esperar duas horas e meia, e é melhor não para devorar carne, e obter o suficiente salada leve vegetal.
Não tenha medo de vertigem. Pode também querer dormir, aparecem bocejando. Isso ocorre porque o corpo não está acostumado a este exercício, que satura completamente todas as células do corpo com oxigênio, que anteriormente não tinham. Após o exercício regular, esses sintomas desaparecem.
Mas, se não estava formigando, deve parar porque tem surgido devido a um desempenho inadequado.
E o melhor começar com dez segundos, aumentando gradualmente a carga.

Não espere resultados rápidos e grandes, pode demorar até seis meses. Mas, o mais importante - não pare. O efeito é pelo exercício, "vácuo" para a barriga, comentários e fotos para confirmar isso.

Um pouco das vantagens

Fale sobre contra-indicações, ir brevemente sobre as vantagens:

folhas cedeu estômago.
cintura Visivelmente transformada.
derrete gordura envolvendo órgãos internos.
reforçou músculos abdominais profundos.
Além disso, melhora a postura, reduz a dor nas costas.
hérnias de prevenção em curso massageado órgãos abdominais.
GI começa a funcionar melhor, o problema desaparece com prisão de ventre.
Além disso, melhora o metabolismo e excreção de toxinas ocorre.

Os méritos deste exercício muito. Portanto, se não houver contra-indicações, você pode imediatamente começar a implementá-lo. Vamos ver o resultado do exercício, "vácuo" na foto da barriga "antes e depois". Comentários falam por si.

e outros três importantes Conselho

Estas recomendações devem ser rigorosamente seguidas:

É necessário respirar correctamente. Este é o passo principal e mais importante, no exercício, a partir do qual todo o evento e o resultado final vai depender. Nos voltamos para as técnicas:

A primeira coisa que fazemos é tomar uma respiração profunda, olhar através do nariz. Então expiração (, forte energético) boca, um profundo, até que todo o ar sai das vias aéreas.
Há um segundo modo - equipamento Bodyflex. Em primeiro lugar, do tubo do bordo dobrado, lentamente soprado a partir do próprio ar boca. Em seguida, o barulho produzir uma respiração afiada através de seu nariz, e expire o mais rápido novamente através de sua boca aberta, deve ser ouvido o som de "virilha". E aperta o estômago para a coluna vertebral.

Relaxamento. Ele também é um ponto importante. Após a expiração não pode relaxar completamente os músculos abdominais. A partir deste e vai depender da eficácia do exercício.

Para transversal corridas musculares continuamente ao inalar não é recomendado para jogar barriga acentuadamente para baixo, ele deve ser feito gradualmente e não até o fim.

carga. Deve começar pequeno, aumentando gradualmente. Tudo vai depender da sua capacidade. É necessário fazer um pouco mais trabalho do que você pode. A melhor prática no início da manhã com o estômago vazio, e à noite, pouco antes de deitar. Acontece duas vezes por dia.

Estas recomendações fundamentais a serem realizadas. Executando um pouco à frente, vamos falar sobre os resultados do exercício, "vácuo" para o estômago em uma revisão, com o "antes e depois". Eles estipulam apenas resultados positivos. efeito sem precedentes pode ser alcançado em dois meses. Deixando centímetros miseráveis da cintura. Não foi possível remover todos os 30 dias até 4 centímetros. Além disso, a postura transformado, órgãos internos funcionam melhor. Passamos a considerar a questão principal - a técnica de execução.

Como fazer exercício "barriga de vácuo": desde os comentários

A principal coisa - respiração. Nós conversamos sobre isso acima, agora veja, no que representa que você pode fazer:

Encontra-se.
Percorrer.
Permanente.
No os quatro.

Para os iniciantes é melhor usar o primeiro exercício da opção, "vácuo" para a barriga, analisa essa reivindicação. Só afiar o processo de respiração, deitado, você pode prosseguir com segurança para uma nova posição. Note que esta não é complexa, é separado tecnologia disponível. Primeiro você precisa aprender a muito simples, e se alternam com outros.

Técnica "leigos"

As ações são as seguintes:

É necessário sentar-se confortavelmente no tapete, dobre os joelhos e as mãos estendidas ou se estendem ao longo do corpo, como é conveniente.
produzir Lentamente uma respiração profunda.
Em seguida, há uma exalação rápida, para completar a devastação, e sendo nesta fase, chamar fortemente no estômago para fazê-lo sentir como se o umbigo preso à coluna vertebral.
prende a respiração por 10-15 segundos. Primeiro, ele não pode virar, não se preocupe. Respirar um pouco, mas não podemos relaxar os músculos abdominais.
Fazendo uma pequena respiração, não se apresse para relaxar, novamente esticando os músculos e pendurar sobre a posição por 10-15 segundos. Se torna-se difícil fazer algumas pequenas respirações. Expire e relaxar.
Em seguida, traduzir o espírito normalizar a respiração e exercício novamente realizando abordagens de 5, iniciantes - 3.

Assim, este exercício da opção, "vácuo" para a barriga, na opinião, o início eo resultado dá uma boa.

"Vácuo" barriga "Assento"

É complicado, ligando para trabalhar os músculos das costas. Deve executar em uma superfície rígida, se a cadeira não inclinar-se sobre o apoio, com as mãos postas sobre os joelhos, pernas definidas em um ângulo reto, o queixo deve olhar para baixo, sem nenhum apego ao peito. Depois de tomar a posição inicial, produzindo a mesma técnica de respiração:

ar de libertação;
aperta o abdómen;
prender a respiração;
repouso e, em seguida, repetido 5 vezes.

Para não ser tentado a sentar, melhor usar um banquinho, mas estável. Exercício "vácuo" para a barriga, comentários, resultados, dá bom e rápido o suficiente. A principal coisa é seguir as instruções.

A atividade no "pé"

Também pode ser utilizado por iniciantes. Assim, a técnica:

torna-se mais uniforme. O corpo deve ser completamente relaxado, com os joelhos moles, lâmina não fixada, as nádegas estão relaxados.
produzem várias respirações profundas e exalação sorteio no estômago.
posição de fixação é desvanecido.
barriga repulsivo da coluna vertebral e, em seguida, expire.

Como podemos ver, a técnica de respiração é a mesma, mudando apenas a postura. Nós já sabemos que a respiração - a fase mais importante no exercício, a chave. Mais uma vez, aprofundar esta questão.

Como fazer "vácuo" para a barriga

Produzimos, como regra, respirações superficiais. Então, antes de começar a realizar os exercícios, você precisa aprender a respiração profunda. Para fazer isso, colocando uma mão em seu peito, o outro em seu estômago. Começamos a respirar de uma forma que só se mudou mão "superior". Fazemos algumas respirações em uma fileira. E, então, agir ao contrário, começar a respirar apenas através de seu estômago.

Então, realizando um "vazio", todas as manipulações com o ar que você precisa fazer é estômago. E, no entanto, é muito importante para aprender a expirar completamente todo o ar dos pulmões, caso contrário, nada acontece. Então você começa um efeito dramático. Voltemos à tecnologia em diferentes racks.

"Vácuo" barriga "de quatro"

Torne-se à posição original, e executa o seguinte:

Baseando estandes nas mãos e nos joelhos, que deve ser exatamente em ângulos retos, respectivamente, sob os ombros e quadris.
A coluna vertebral é suave, não dobre, não varas.
As lâminas precisa estar em um estado relaxado, eles não precisam de se mover, peito endireitou.
Eu faço uma pequena entrada, exalação calma e sólida, até a última gota de oxigênio desenhado no estômago, e mantenha, fazendo em três sets.

Todas as manipulações devem ser lento. Pode-se notar que o "vácuo" exercício para a barriga, na opinião, os resultados são mostrados com fotos, pode resolver muitos problemas.

Depois de dominar todas as suas variações que você pode fazer tudo, ou seja, para manter apanhados sempre, quando se deslocam ou sentado. Na revisão, uma mulher compartilhou sua experiência. Todos os dias durante a condução ao volante puxa o estômago constantemente. Se você se exercita, ele vai ser fácil, porque no momento os músculos se tornaram mais fortes.

A principal coisa - consistência que vai garantir o seu sucesso. Não coloque sua confiança em um efeito rápido. De acordo com opiniões, é possível alcançar no mês passado. Mas devemos entender que isso depende de muitos fatores: corpo, nível de condicionamento físico e estilo de vida que você leva. Se você não comer, beber muito álcool, tomar um pouco de tempo para descansar, é claro, um resultado positivo não espera.