Exercício "bike". Como fazê-lo? recomendações

imprensa de rock como empregada grato. Julgue por si mesmo - uma figura esbelta, e pode ser apreciado a mais, e dar outras pessoas a fazê-lo. Também balançar pres apenas bom para sua saúde, se for feito com moderação. Geralmente, em todos devem cumprir a medida. Quanto à imprensa swing - tanto mais.

Neste artigo iremos discutir mais detalhadamente como balançar corretamente uma imprensa usando os exercícios de "Bicicleta" que você deve fazer a fim de maximizar a sua eficácia. Você também deve prestar atenção ao uso da imprensa balanço (reto abdominal e oblíquos), por si só, sem levar em conta um exercício tão eficaz como "Bicicleta".

O uso de prensas para peças de balanço

imprensa de rock - é um exercício muito útil para a figura. forma esbelta e estômago apertado quer ter como os representantes do sexo masculino e feminino. Naturalmente, cubos de corpo das mulheres não vai olhar tão bom quanto os homens, por isso é importante observar moderação. Se isso não for feito, é possível duas opções. No primeiro caso, a eficiência máxima será reduzida. Se a prima pedra também, é possível ou corpo bombeado (especialmente se for usado qualquer droga), ou lesão do músculo, são responsáveis ​​pela tronco para a frente e para os lados.

No entanto, não só para as pistas é pres, obviamente. Outra função importante é proteger contra influências externas negativas. Assim, o cão vai simplesmente morrer se a atingiu no estômago, porque ele não tem este músculo. Se uma pessoa com um forte soco imprensa, nada vai acontecer com ele. Quando este valor é excelente.

O uso da prensa de balanço para cantores

Pressione para balançar bem os cantores como os músculos abdominais fortes é, em grande parte envolvem o diafragma - um músculo especial, que é projetado para controlar a respiração. Quando a imprensa está balançando, o diafragma também treina, que fornece uma exalação suave. E é muito necessário para os cantores, como a principal razão pela qual a maioria das pessoas não pode cantar, apenas é respirar forte demais.

E tudo isso está acontecendo apenas por causa de um diafragma fraco. Então, se você quer cantar árias de ópera, também é recomendado para fortalecer os músculos abdominais. Eles também ajudá-lo a um uso mais econômico de ar e respirar de modo que o efeito de saúde ocorreu. Então, nesse aspecto, balançando a imprensa pode ser útil não apenas cantores, mas também a todas as pessoas que querem aprender a respirar corretamente.

O uso de espinha forte para pressionar

agora, tentar envolver o estômago. Você nivelado imediatamente, mas a postura era apenas um lindo, não é? E a razão para isso está no fato de que seu abs estão tomando parte na formação de postura.

Naturalmente, este processo envolve não apenas os músculos abdominais, mas também localizado nos músculos da coluna lombar do lado de trás do corpo. Mas com o pressionar de treinamento mesmo tempo, é uma maneira de melhorar o funcionamento dos músculos e exercícios como específicas destinadas a conseguir este efeito, não. Acontece que se você baixar a imprensa, que, ao mesmo tempo fortalece outra dorsal. Esta é outra vantagem.

Exercício "Bicycling"

Se você não tem muito tempo nele para balançar a imprensa, é possível com seus membros inferiores para simular o ciclismo. Também é útil para fazer exercícios para os músculos das pernas, de modo a "bicicleta" é realmente bom exercício que pode fornecer o impacto mais uniforme e qualitativa em nosso "carne". Além disso, muitas pessoas gostariam de perder peso no abdômen e remover a gordura da parte lateral. Não é necessária a realização de exercícios para emagrecimento abdômen e flancos. Acontece um efeito complexo em vários músculos do corpo com esta ação simples.

A economia de tempo fornecido neste exercício?

Às vezes, uma pessoa tem que perder tempo em encontrar exercícios normais para os músculos da perna e algum outro músculo descrito acima. Além disso, você precisa encontrá-los, porque para além de qualquer coisa que você quiser fazê-las. E nem todo mundo tem a oportunidade, quando você quer sentar-se no trabalho ou se envolver com as crianças. Ainda assim, mesmo o treinamento curta duração, por vezes, leva 15 minutos. Mas de segundos consistem horas.

A um minuto - este é um longo período de tempo. Durante este período, como o universo se expande por alguns milhares de quilómetros. Não subestime os pequenos intervalos de tempo. Portanto, é desejável realizar exercícios complexos para emagrecimento abdômen e flancos, a construção de imprensa bonito, desenvolvimento de músculos nas pernas. E economiza tempo para realizar todas estas tarefas é fornecido apenas este exercício.

Como fazer a "bike" exercício

É fácil de executar. Basta observar a sequência de ações, e você será feliz. Então exercer "Bicicleta" para a imprensa e a perna (manual).

1. você desde o início deve mentir sobre suas costas e dobre os joelhos.
2. Depois disso, você precisa jogar as mãos atrás da cabeça. Neste caso, você precisa se certificar de que seus dedos não toque na cabeça.
3. mover o pé esquerdo para o cotovelo direito. Faça o mesmo com o joelho direito. Acontece que o movimento necessário para realizar espelho - direita para a esquerda.
4. pé direto não deve tocar o chão, mesmo pendurado no ar. Assim, os músculos do estômago também são ativados.

O exercício de "Bicicleta" precisa executar três conjuntos de 15 vezes. Em seguida, esse número pode ser aumentado. Além disso, se você desde o início fortemente tanta coisa para fazer, é possível reduzir este valor. Em nenhum caso, não estique. Os benefícios não serão afetados, mas seu corpo bem pode.

Sim, e não é necessário para realizá-lo todos os dias. Exercício de "Bicicleta" pode ser feito 2-3 vezes por semana. Além disso, cada vez mais, não é necessário, uma vez que a formação de massa muscular precisam de seu descanso. O mesmo se aplica a todos os outros órgãos do nosso corpo.

Assim, o cérebro também armazena informações não no momento, quando estamos a tentar fazer, mas muito mais tarde. Tudo deve ser de uma forma natural. Se você executar este exercício todos os dias, você pode encontrá-lo aborrecido, o sentido não haverá qualquer. Mas tomar o tempo valioso.