Exercício para os músculos peitorais

Você quer a bomba até o seu corpo? Exercício para os músculos peitorais

Um dos principais músculos que adicionados beleza da figura humana são os músculos peitorais. A fórmula básica quando se tratar de músculos do peito - perseverança, persistência e consistência. Uma das técnicas mais eficazes e conhecidos é supino haste (horizontal). Este exercício é eficaz para aumentar a massa e volume dos músculos do tórax. No entanto, para conseguir um alívio claro e resultados máximos deve ser treinamento adicional em conjunto com hastes zhimom, que visam os feixes individuais de cada músculo peitoral. Este artigo apresenta os exercícios mais eficazes.

Exercícios para os músculos do peito. Supino barra em um banco inclinado.

Tais exercícios para os músculos peitorais para homens. Através deste exercício, você vai trabalhar grandes peitorais, tríceps, da coluna torácica, deltóide, serrátil anterior e peitoral menor.

técnica de execução

Sentado em um banco inclinado, cuja inclinação é geralmente 45-60 graus, mantenha pescoço shirite sobre os ombros.

1. ar inalado omitir a pós a largura das clavícula.
2. O aperto bar até a parada, até que os braços não são retas.
3. Após a conclusão dessas acções podem expirar.

"cross-over" ou a redução dos blocos superiores

É bastante exercício conhecido. Não é particularmente eficaz para a massa conjunto e força, mas é útil no trabalho com os músculos da parte superior do tórax. Este exercício pode ser muito útil quando o aquecimento, dá a músculos "bandas" e alívio. Ao realizar este exercício para manter as costas retas. Se um pouco curvado, vai aumentar a carga sobre o músculo peitoral, aliviando assim os outros envolvidos no exercício. exercícios semelhantes também são adequados para os músculos do peito para as meninas, se você diminuir o peso do equipamento.

técnica de execução

A posição inicial correta: ficar em pé, pés separados, tronco inclinado para a frente, de mãos dadas para dirigir. Inspirando, levante os cabos de modo que suas mãos se tocam. Depois de realizar os movimentos que você pode exalar.

Exercício para os músculos peitorais: o supino ou flexões Supino é um exercício muito rassprostranennym, bem como a maneira mais eficaz para definir a massa de músculos peitorais, tríceps e deltóides frontais. Supino pode ser realizado em qualquer lugar: em casa, no ginásio, na rua.

eficácia do depósito - a técnica correta.

técnica de execução

Ao realizar exercícios de volta deve ser plana. Você não pode dobrar, segurando os braços esticados. Esta é a posição de partida. Além disso, dobrando as mãos muito rápidas, abaixe o corpo para baixo. Retifica após peito ou ponta do nariz toca o chão. Prestar especial atenção à respiração: se movendo para baixo, expire, você move-se - respiração. Também digno de nota é a localização correta das mãos. De sua posição vai depender da distribuição de carga e trabalhar diferentes músculos. Ao colocar as mãos no ombro carga largura é uniforme. Se suas mãos para empurrar os ombros mais largos, uma grande carga será no tórax e deltóides.