Que tipos de flexões, existem

Um dos exercícios básicos são flexões. Eles podem realizar praticamente qualquer superfície horizontal. Durante este exercício, os músculos estão trabalhando, como peito, deltóide anterior, tríceps, antebraço, mão, prima e quadríceps. Flexões se assemelham banco vice-versa, o qual é realizado com o seu próprio peso. Com este exercício sabemos tudo. Mas nem todo mundo sabe que existem diferentes tipos de flexões, em que trabalham diferentes grupos musculares. É sobre eles e será discutido neste artigo.

aperto estreito

Flexões executadas com uma formulação estreita de mãos, não pode ser considerado muito difícil tipo de exercício. Durante seus músculos de execução envolvidos, como tríceps e peito interior. A fim de executá-lo, você deve tomar a posição inicial. flexões equipamentos, neste caso, é o seguinte: lado, deve ser posicionado de modo que o dedo indicador eo polegar toque o outro. Depois que você deve ir para baixo para a posição inferior e com um poderoso esforço para levantar o seu corpo para cima.

Um grande aderência

Push-ups realizados com as mãos afastadas, também não têm um muito alto nível de complexidade. Irá trabalhar o peitoral músculos e tríceps delta. Como todos os outros tipos de flexões, este exercício envolve abaixando e levantando do torso. Mãos com a necessidade de colocar bem. Cabeça para levantar e abaixar para baixo não é necessário. Os músculos abdominais devem ser tensos durante todo o exercício. Para trás a curvatura impossível.

mergulhos ajoelhado

Para aqueles que não podem gabar-se de uma boa condição física, tipos de flexões incluem exercícios que podem ser realizados com os joelhos. Ótimo para as mulheres. Sob os joelhos é melhor para incluir qualquer tapete especial. É necessário endireitar as costas. A pelve não deve ser levantado.

Para aqueles que têm uma boa preparação física

Para aqueles que, pelo contrário, tem excelente condicionamento físico, se encaixam estes tipos de flexões, a serem seguidas com um salto ou em uma mão. No primeiro caso, você vai trabalhar não só no aumento da massa muscular, quanto de um poder explosivo ganho. Mergulha com uma velocidade de reacção de aumento de salto e de energia. A fim de não danificar a escova, o melhor é fazer o exercício em uma superfície elástica especial. Push-ups por um lado, contribuir para aumentar o poder da cintura escapular. A segunda mão deve ser para trás. Inicialmente deve tomar a posição original e, em seguida, tomar uma perna para o lado e mover todo o peso do corpo sobre a mão que vai fazer o exercício. Se você acabou de fazer o exercício não funciona, é possível omitir o braço sobre os primeiros 10-15 centímetros. Gradualmente aumentando a profundidade baixando, você pode realizar este exercício.

Push-ups se encaixam perfeitamente em qualquer complexo de treinamento

Todos os tipos de flexões são um ótimo exercício, não só para a construção muscular, mas também para aumentar a velocidade ea força do impacto. Além disso, este exercício é entre aqueles que podem ser usados ​​para bombear quase todos os músculos do corpo. Portanto, esqueça isso não vale a pena durante o treinamento.