Que os músculos estão trabalhando quando puxando o bar?

Pull-ups - é um exercício universal

crença bastante difundida que puxar a barra pode não ajudar na construção muscular. No entanto, é muito útil, não requer exercício de treinamento especial. Você também pode dizer que este exercício universalmente. O trabalho não inclui um único grupo muscular, mas vários.

O que operam em músculos de aperto

Ao realizar este exercício uma pessoa inscrita no trabalho dos seguintes grupos musculares: o lats e parte superior das costas, parte superior do peito, bíceps, tríceps, antebraços. Lidamos com que os músculos estão trabalhando quando puxar. Agora, uma olhada em como este exercício pode ajudar a desenvolver um determinado grupo muscular.

Os músculos mais amplos da parte superior das costas e

Qualquer atleta experiente irá dizer-lhe que o exercício mais eficaz para o crescimento lat pull-ups estão no bar. Vale a pena lembrar que, alterando a largura do aperto, você pode ajustar a carga em um determinado grupo muscular. Se você diminuir a carga de aperto vai afastar-se do mais amplo para o bíceps. Quando grande aderência pode ser acentuada afetar os músculos das costas. Também digno de nota é que, puxando o bar, você pode sentir o trabalho e parte superior das costas. parte superior do tórax

Pull-ups pode ajudar a desenvolver a parte superior do tórax. Claro que, para este grupo muscular há exercício mais eficaz, mas os benefícios de pull-ups para mama - é um fato estabelecido.

O bíceps, triceps e antebraço

Como mencionado acima, estreitando a aderência ao trabalho pode ser bíceps ativamente envolvidos. Se o objetivo é trabalhar os bíceps na barra, você pode alterar o aperto de voltar a dirigir. Assim, é possível conseguir o trabalho do bíceps. Como no caso do músculo peitoral maior, o tríceps não estão ativamente envolvidos no trabalho, mas sim executa uma função importante - para corrigir o cotovelo. O braço está bem desenvolvida na formulação de escovas aperto reversa. Sabendo que os músculos trabalhar enquanto puxando para cima, você pode trabalhar com qualquer grupo particular deles.

O que se o exercício não funciona?

Se você é incapaz de alcançá-los, em seguida, pedir a ajuda de um parceiro. Pendurar na trave, e ele vai manter seus pés e ajudar a subir. O sistema de pull-up

Há um sistema pull-up. É bastante simples e direto. Você só precisa aumentar o número de repetições (o número de pull-ups) com cada treino. Uma vez que você pode sem a ajuda de um parceiro para apanhar 10-20 vezes, faz sentido tentar fazer o exercício com pesos.

De que outra forma pode pegar?

Também digno de nota é que há duas maneiras de fazer este exercício. Você pode arrastar a barra até o queixo ou atrás da cabeça para fazer pull-ups. Ambas as opções são bons em sua própria maneira, e você pode escolher aquele que traz para você o melhor resultado.

Conclusão

Assim, entendemos com que os músculos estão trabalhando com pull-ups, e como exercício pode ser realizado. Agora você pode incluí-lo no programa de treinamento.