A ascensão ao golpe - técnica de execução

A ascensão ao golpe na barra é um exercício popular entre a geração mais jovem. Para a sua implementação requer uma boa preparação física. A ascensão ao golpe na barra está incluída nas normas para a educação física em algumas escolas.

músculo Bicicleta

Nos mesmos músculos como no aperto runtime trabalho de elevação golpe normal. Ou seja, bíceps, Delta, tríceps, trapézio. Mesmo durante este exercício envolveu a imprensa. Atleta para executar origem ao golpe de Estado, deve ser proficiente em seu corpo e ser capaz de calcular a força muscular.

Preparação de exercício a

A ascensão ao golpe na barra é um exercício pesado. Dificilmente é um novato no primeiro ser capaz de executá-lo. Iniciantes vai levar um longo tempo para se preparar. Primeiro, você precisa trabalhar com os componentes do exercício. Para aqueles que incluem os pull-ups habituais e músculos leg press elevação. Se um atleta não pode facilmente realizar esta ação, em seguida, fazer a subida ao golpe que ele não teve êxito. Somente depois que você é capaz de fazer 15 flexões e 15 elevadores do pé, você vai estar preparado para a possibilidade de iniciar a subida ao golpe no bar.

técnica desempenho

Como subir para o golpe, interessados ​​jovens atletas. O processo deste exercício é a seguinte:

1. segure a barra horizontal clássico grande aderência. Os recém-chegados na fase inicial, é melhor não experimentar. atletas experientes podem usar apertos diferentes.
2. Em seguida, você precisa implementar simultaneamente puxando e levantando as pernas. Assim, é necessário aderir a regras estritas. As pernas devem ser retas. Sua ascensão é necessário fazer o travessão. O processo do golpe ocorre numa altura em que as pernas começam a superam o corpo. Eles caem, respectivamente, o corpo sobe.
3. Depois de baixar o atleta pés devem ir diretamente para a barra. Os braços devem estar em linha reta.

A execução correcta de recuperação a partir da turbulência ao longo da barra exige a execução simultânea de puxar e levantar as pernas. atletas novatos cometer erros. Muitos novatos fazer o primeiro pull-up, e só então levantar as pernas ou vice-versa. A execução simultânea destas acções simplifica substancialmente o exercício. Alguns jovens fazer este exercício com o acúmulo. Assim, muito mais fácil de levantar as pernas acima da barra. Tal forma de realização do pull-aleta considerada incorrecta. É aconselhável inicialmente recém-chegado não é estranho a tal exercício.

Contra

Este exercício, como levantar um golpe geralmente é realizada por atletas experientes. Afinal, eles têm um bom domínio de seu corpo. É melhor não começar este exercício, se você tem uma lesão de mãos, ombro e cotovelo articulações, problemas com doenças de pressão e de cabeça. Além disso, esse tipo de exercício não vale a pena fazer se o recém-chegado não pode fazer passos básicos. Mesmo que ele poderia jogar seus pés, ele não podia deixar de cair e ser gravemente ferido.

Forma de realização "pena" exercícios

Uma tal forma de realização com uma revolução de elevação é mais complexo. Com esta opção, o atleta exercício não deve tocar o bar barriga. Ou seja, o bar deve tocar apenas a mão. Fazer a subida ao golpe atleta, portanto, só pode treinado que executa facilmente a versão clássica com o elevador golpe. Como aprender a fazer cenário mais complicado, o interesse dos jovens. Para fazer isso, você precisa trazer o desempenho da técnica para a perfeição e se preparar bem o seu corpo.

Alongamento

Você não consegue fazer uma ascensão espetacular para o golpe na barra sem ter um bom alongamento. Muitas vezes, os novatos não pode totalmente endireitar suas pernas após o levantamento. Isso torna difícil para obter o pulso adequada a partir da revolução, e estraga a beleza dos exercícios. A razão reside na falta de alongamento dos músculos posteriores da coxa. Este problema pode ser corrigido com treinamento visando alongamento. Por exemplo, se levantar e tentar tocar o chão com as mãos. Neste caso, os joelhos devem estar em linha reta. É improvável que você será capaz de fazer este exercício sem se abaixar. Só com exercícios regulares músculos vão esticar e subir para o golpe seria mais eficaz.

O programa de exercício

Adolescente, anteriormente envolvido em treinamento físico, não pode satisfazer a ascensão ao golpe. Para fazer isso, você precisa preparar seu corpo. Fisicamente, você desenvolverá as seguintes ações:

1. Os diferentes pullups aperto. Primeiro você precisa para começar com um aperto médio, e só então usar o outro.
2. O aumento das pernas na trave no torno.
3. Alongamento músculos.

Estas operações desejavelmente realizada pelo menos 3 vezes por semana. Só então você acabará por ser capaz de realizar as pernas de elevação na barra. A ascensão ao golpe raramente executar em educação física. Na maioria das vezes é feita sobre os campos de esportes, que estão localizados no pátio da casa para obter o respeito de seus pares.

A ascensão ao golpe no bar é o exercício mais popular em crianças pequenas. Assunto ao equipamento o risco de lesão é mínimo quando ele está sendo executado. O que você precisa? Para executar este exercício só precisa encontrar a barra horizontal, que está disponível em cada jarda. A ascensão ao golpe se tornou tão popular que os atletas profissionais têm de complicá-la e espalhar o processo deste exercício à Internet.