Notícias do sexo feminino: requisitos para a elaboração

Como construir imprensa meninas

Mulheres por causa da natureza do organismo, muitas vezes não pode ser alcançado com a ajuda de aptidão um certo nível de desenvolvimento dos músculos do corpo por meio de métodos convencionais. Portanto, eles têm que recorrer a alguns métodos de formação específicos. Sabe-se que a imprensa feminina - uma das áreas difíceis que são difíceis de mais difícil de mudar durante o curso. Nesta base, na sua formação, as meninas devem usar apenas os exercícios que são mais efetivamente trabalham neste grupo muscular. Além disso, eles são obrigados a cumprir com o modo especial de vida, que incluem alimentação adequada e descanso apropriado, e assim por diante. D.

Formação

Os melhores exercícios para a imprensa para as mulheres contribuem para os resultados rápidos obtidos. Estes incluem o aumento das pernas na trave em um torno ou com ênfase nos cotovelos, para a frente e torcer para trás, corpo subir na cadeira romana, o corpo vira e assim por diante. A fim de trabalhar de forma eficaz através da imprensa das mulheres, é necessário aumentar gradualmente a carga sobre as classes de acordo com o nível de desenvolvimento individual. Por exemplo, os do belo sexo, que veio pela primeira vez ao ginásio para se contentar com apenas um exercício, o mais fácil. Pode ser deitado no chão ou ondulação perna levanta em uma cadeira romana, e assim por diante. N.

Modo formação

A fim de criar imprensa das mulheres gerais, que é fortalecer e aumentar para o tecido muscular normal dessa área do corpo, você tem que treinar de acordo com os requisitos específicos de classes de potência. Em primeiro lugar, a carga pode ser eficaz neste caso, somente quando ela é limitada no tempo - cerca de 30-45 segundos. para a abordagem. Em segundo lugar, o número de repetições deve ser definida igual a 8 para 12-15. Em terceiro lugar, é necessário usar o princípio de aumentar gradualmente a intensidade. Em outras palavras, os exercícios abdominais para as mulheres deve ser realizado com pesos adicionais. Por exemplo, você pode trabalhar os músculos abdominais com uma pequena unidade de distância do bar, pressionado contra a parte de trás da cabeça em uma torção.

frequência Formação

imprensa feminina, bem como qualquer outra parte do músculo, deve ser carregado de acordo com as regras gerais da carga de energia e efeitos de formação. Neste caso - uma vez ou duas vezes por semana. No início das aulas você pode trabalhar os músculos até três vezes durante este período. No entanto, como os resultados é necessário mudar para uma formação rara, a não ser, é claro, o objetivo principal é bombear a imprensa. Se a frequência outras tarefas elaboração pode ser ainda menor, ou maior do que isso. Por exemplo, se o treinamento de resistência, esta área do corpo pode ser carregado até uma vez por dia durante uma semana inteira! Para manter esses músculos em um estado ativo, isto é, sem o objetivo de aumentar o desempenho pode trabalhar com ele apenas uma vez em 7-10 dias, mas deve-se lembrar que durante a transição para um horário mais freqüente terá de passar por um período de adaptação, que é um aumento gradual da carga .