Programa de treinamento para as meninas da casa

Todas as meninas querem olhar atraente e ter uma figura perfeita. Infelizmente, muitas pessoas não fazer nada para atingir seus objetivos, e só sonho de se tornar magro e bonito. Há programas especiais de formação para as mulheres, para ajudá-los a melhorar a si mesmos. Para um novato em tais assuntos começou a se engajar de forma eficaz, você precisa saber muitos aspectos da formação das mulheres.

É Exercício fêmea diferente dos homens

Muitas meninas não sei muito sobre treinamento, começar a se envolver de forma aleatória: sem formação regime, normas e um certo número de abordagens. Essa atividade não deu em nada chumbo. O chamado programa dos homens para as mulheres de treinamento também não dão muito resultado. A coisa é que o corpo de homens e mulheres são diferentes. Cada responde ao exercício de forma diferente.

As propriedades do corpo feminino

programa de exercícios para mulheres e homens para ser diferente um do outro. A principal razão - as diferenças entre organismos. Em primeiro lugar, o nosso (e desenvolvimento muscular, assim) desenvolvimento devido à presença e à concentração de várias hormonas. Mulheres contrário dos homens, assim que seu corpo contém muito menos do hormônio masculino.

O principal hormônio masculino, é claro, é considerada como a testosterona, que é responsável pelo desenvolvimento do corpo, músculos e outros parâmetros. Devido ao teor inferior do hormônio noradrenalina no corpo da metade justa dos músculos humanidade funcionam de forma diferente princípio: qualquer garota só por causa da estrutura física não sabe o sentimento, quando os músculos são experimentadas e testadas ao fracasso e mais cortes de gastos com o peso não pode.

É este factor tão dificulta fortemente a metade feminina para ganhar massa muscular de forma eficaz.

ampliação da elevação

fibra muscular - a unidade de base do que todos os grupos musculares. Então, essas pequenas fibras no corpo da menina é muito menor do que a do homem. Para conseguir o melhor efeito, o programa de treinamento para o terreno meninas contém o número máximo de repetições. Se o cara o suficiente para fazer 6 conjuntos, em seguida, o belo sexo não teve sorte no seguinte: para o mesmo efeito, eles vão precisar de 10-12 repetições.

, que contém a maioria das fibras musculares dos meninas

Para cada menina é muito importante ter um belo e nádegas apertadas. E isso não é acidente. A maioria das fibras musculares do corpo fêmea encontrada na parte inferior do corpo. A mais avançada a este respeito são as pernas e glúteos.

Home treino

Muitas vezes meninas modernas não têm tempo para si e para os seus corpos. Há sempre uma saída: para ter uma figura bonita e magra, não necessariamente ir ao ginásio e fazer de fitness lá.

Não há um programa de treinamento para meninas em casa que alcançaram o mesmo sucesso que os seus colegas do ginásio. Para casa workouts você precisa ter grande força de vontade e motivação. Antes de uma necessidade de definir uma meta e ir para ele. Casas são tantas tentações para deixar o esporte e ir sobre seu negócio.

É melhor pedir a ajuda de um profissional competente que sabe como fazer um programa para a formação de meninas, e mais tarde a essas recomendações para lidar com eles. Mas se isso não for possível, em seguida, fazer este programa possível e para si mesmo. Importante definir metas e saber o que você precisa para trabalhar.

A perda de peso ou queima de gordura para as meninas

actividades desportivas para o belo sexo, em primeiro lugar, que visa a formação de sua figura bonita e magra. Emagrecimento programa de treinamento meninas ajuda a deixar cair o excesso de peso, que é o objetivo número um das meninas, um complexo sobre seu corpo. Queimar o excesso de gordura no corpo só vai contínuo exercício menor intensidade. Em uma determinada dieta pode conseguir resultados ainda mais rápido. baixo exercício vai ajudar a se livrar do excesso de gordura e músculo vai economizar. O fato de que a carga pesada é queimado principalmente proteína muscular em vez de substituição de gordura. Repor massa ocorre apenas por causa da redução da massa muscular.

Estado quando o óleo "reciclados", deve ser obtida lenta e suavemente. É melhor deixar cair o excesso de peso irá atender a corrida lenta ou exercícios de ginástica tranquilos. Bom ajuste para a yoga trabalho. Idealmente, se a frequência cardíaca durante o exercício não vai subir acima de 120-130 batimentos por minuto. A duração de tais sessões devem ser de pelo menos meia hora, eo melhor de tudo - uma hora ou mais. Longo prazo e estresse de baixa intensidade irá forçar o corpo a usar a energia que está contida na gordura acumulada.

formação de gradação

O ponto principal na preparação de programas de treinamento para iniciantes - classificação exercício. Você não pode carregar seu corpo cargas pesadas com o primeiro treino. Eles precisam vir gradualmente, através de todas as etapas da construção muscular. cargas graduação - um aumento gradual do número de abordagens e reduzindo o tempo para descansar no meio. programa de treino de casa para as mulheres também deve conter uma gradação. Só desta forma o corpo sem dor perceber exercício.

O programa de treinamento para atletas iniciantes meninas: bom conselho

Mais efetivamente contratado pela semana: começar com um certo número de exercícios e abordagens para eles a cada semana para aumentar a carga. A quantidade de treinamento não deve ser mais do que três vezes por semana, de modo que os músculos têm tempo para descansar e se recuperar. Este é um aspecto muito importante em actividades desportivas. É muito importante que o programa de treinamento teve a participação de exercícios para todos os grupos musculares. Para melhores resultados, as mulheres, ao contrário dos homens, têm para a formação de trabalhar todos os grupos musculares das pernas, nádegas e pressione até o tríceps, bíceps e peito. exercícios complexos irá aumentar a eficiência de cada treino.

sobre as nádegas e exercícios de perna

Pernas e nádegas - a principal área sobre a qual as meninas estão trabalhando duro no treinamento. Como eles têm no fundo dos músculos do corpo localizado mais, e estimulá-los será muito mais fácil. Para trabalhar os quadríceps (quadríceps) e programas de treinamento nádegas para as mulheres são aconselhadas a fazer agachamentos e lunges frente. Estes exercícios simples envolver todos os músculos das pernas e nádegas. Agachamento pode ser feito tanto com seu próprio peso, e com um adicional. O mesmo se aplica aos ataques.

agachamento primeira semana consiste em 4 conjuntos de 20 vezes. Em geral, parece que a quantidade de 4 receptora agachamento será igual a 80 vezes. Tempo para descansar entre as séries não deve exceder um minuto.

Após as flexões precisa descansar não mais do que três minutos e começar a fazer lunges. A primeira semana (lunges frente): 4 séries de 15 vezes em cada perna. Este exercício envolve um poço quadríceps, portanto, fortalece.

A cada semana o número de conjuntos e o número de flexões e ataques deve aumentar. aumento da pressão sobre os músculos ajuda a garantir que o corpo começa a processos que aumentam a massa muscular e reduzir a massa gorda.

para o programa de treinamento da casa meninas na imprensa

Press - a segunda área, que atrai as mulheres durante o exercício. A fim de bombear de forma eficiente a imprensa, a sua formação não pode ser dado um descanso. O melhor para descanso entre as séries não exceder 30 segundos. O primeiro exercício na imprensa - torção. Para fazer isso, deitar no chão, pernas enganchado sobre o sofá e levantou seu corpo. Para um iniciante o número mínimo de conjuntos é 6. Você precisa torcer para o limite, até que os músculos não vai recusar-se a obedecer. Outra exercícios abdominais eficazes - levantando as pernas. É simples: em uma superfície sólida uma pessoa assume uma posição horizontal e levanta as pernas em um ângulo de 90 graus. Esta broca é projetado para 5 conjuntos de 10 vezes. A cada semana o número de aumentos da taxa por 3-5 vezes.

O programa de treinamento para a parte superior do corpo

O melhor exercício para o desenvolvimento dos músculos dos braços, peito e costas são flexões. Dependendo da área de aperto está mudando os músculos que serão utilizados ao máximo. Para carregar o tríceps flexões mais adequado aperto estreito. Pushups aderência média a maioria envolve o bíceps, mas a carga sobre o grande aderência é em suas costas. Para iniciar o exercício é feito de uma forma leve - a partir dos joelhos.

Cada aperto precisa ser feito nas quatro abordagens para a redução da carga: 1º abordagem - 5 vezes, 2º - 5 vezes, terceiros - 3 vezes e 4 - 2 vezes. De repouso de 2 minutos entre eles. Flexões envolver todos os grupos de músculos da cintura escapular, que é muito eficaz na formação.