Como construir mãos em casa rapidamente e eficientemente

mão treinador

Quando as pessoas estão se perguntando como a bomba até suas mãos em casa, é claro, eles estão se referindo é o mais frequentemente um aumento na quantidade de grupos musculares, como bíceps e tríceps. Esta parte do corpo pode ser tão rápido para chegar ao resultado desejado, e nunca se aproximar dele. Depende não só da finalidade, mas também sobre técnicas de treinamento. No que diz respeito à genética, não existe tal pessoa, que não poderia criar grandes mãos, se é, é claro, não há dúvida de tais volumes, o que pode ser observado em atletas profissionais de hoje na musculação. Então, para trabalhar os músculos dos membros superiores não precisa de equipamentos sofisticados: o suficiente para ter um halteres dobráveis, um pequeno bar e opções de bancada.

exercícios

Os exercícios mais simples, mas muito eficazes permitem que ambas as mãos para puxar para cima e dar-lhes uma certa quantidade de volume, a partir do conforto da sua própria casa. Por exemplo, muito eficaz a este respeito elevadores haltere ou barra para bíceps e flexão concentrada utilizados como um elemento adicional para os músculos da bomba na extremidade de formação. Para tríceps flexões perfeitos, flexões inversa, braços de extensão de trás da cabeça, e assim por diante. D. Se houver um banco e um rack de potência, você pode executar um supino estreita aderência. Naturalmente, para resolver o problema de como a bomba até suas mãos em casa, não só será possível com a ajuda de alguns exercícios: a necessidade de utilizar a metodologia eficaz. Os métodos de formação

Qualquer grupo muscular cresce apenas sob a influência de certos factores, ou uma combinação de instrução. mãos definidos para 5 - 10 cm de circunferência pode ser em 3 - 6 meses para qualquer pessoa com predisposição genética média usando o método competente. O primeiro passo é aplicar os exercícios mais eficazes. Além disso, você precisa seguir o regime de formação, destinado a um conjunto de massa muscular. Isto significa que quase todos os exercícios que você precisa seguir estes parâmetros de carga como abordagem de tempo de execução, o número de repetições, duração da pausa entre as séries, de acordo com um propósito comum. Além disso, para responder à pergunta de como a bomba até suas mãos em casa, você precisa saber os limites de tolerância ao exercício próprio corpo.

exercícios de frequência

A opinião geralmente aceite que os bíceps e tríceps passíveis de exploração eficaz durante conjunto muscular, apenas se trabalhou cerca de uma vez a cada 5 - 7 dias. Quando uma parte do treinamento, eles podem simplesmente não têm tempo para se recuperar, levando a uma desaceleração no processo de crescimento dos resultados, ou seja volumes. A carga total em uma determinada área do corpo durante as sessões devem ser limitados a um valor de cerca de 10-12 abordagens de negócios. Se você executar cada exercício por 3 sets, o montante total da sua formação obter cerca de 3-4.

As principais parâmetros exercícios

intensidade de tensão deve ser tal que o fim do conjunto de trabalho ocorreu músculos fadiga trabalhando visíveis. Dentro massonabornogo tempo de execução abordagem modo deve variar de 25 a 40 segundos, e o número de repetições - de 6 a 12 e as quebras - de 120 a 180 segundos. Então, é claro pergunta Thu sobre como a bomba até suas mãos em casa, ele não pode ser resolvido facilmente. No entanto, com a abordagem certa, qualquer um pode aumentar a ombro pelo menos 10 - 15 cm a partir dos valores dotrenirovochnogo.