Como construir seu tríceps? exercícios tríceps

Até à data, o esporte é particularmente elegante. Muitos jovens estão começando gradualmente a prestar atenção a si mesmo. Por conseguinte, os ginásios são preenchidos com recém mais e mais. No entanto, nem todos sabem como abordar adequadamente para treinar grupos musculares específicos. E alguns têm negligenciado. Em grande medida isso afeta apenas ignorância. No entanto, existem atletas novatos que não têm conhecimento da importância de certos músculos. Neste artigo, vamos olhar para o tríceps. Este músculo desempenha um papel importante na formação de grandes e fortes mãos. No entanto, a fim de obter alguns resultados, é necessário aproximar-se adequadamente para a criação de programas de treinamento e ao cumprimento de equipamentos de exercício. Isto é o que será discutido nesta revisão.

Os músculos que precisam treinar

Falando de poder nas mãos das disciplinas desportivas, atletas experientes muitas vezes envolvem o tríceps e bíceps. Por conseguinte, a fim de aumentar a lado, é necessário bombear um maior grau estes músculos, bem como os ombros e antebraços.

Como você sabe quais exercícios são adequados para tríceps bombeamento

Como construir bíceps e tríceps? No estágio atual, há muita variedade de exercícios para as mãos. Iniciantes são às vezes muito difícil de lembrar certos tipos de treinamento. E muitas vezes confundido instalações de treinamento que visam bíceps de bombeamento, e esses tipos de atividades em que você pode aumentar seu tríceps. Vale a pena lembrar uma coisa simples. Nesse caso, quando o braço é dobrado no cotovelo, quebrando a carga - bíceps balançando. Como construir seu tríceps? Para fazer isso, só precisa começar a endireitar suas mãos, fixando-os na ponderação.

, para a implementação do conjunto de treinamento deve ser razoável

Muitas vezes, os recém-chegados passaram horas no ginásio e alcançar os resultados desejados não pode. Mas os músculos da mão são bastante concurso. Trabalhando em seu aumento, não escolha esquemas muito complicadas. Além disso, dor muscular pode responder com um aumento acentuado na intensidade. Praticamente todos os iniciantes que estão interessados ​​na questão de como construir tríceps, manter suas mãos em um overtraining terrível. A este respeito, os músculos simplesmente não crescem. Mas depois de uma semana de descanso pode ser visto bons resultados.

Como construir seu tríceps? Isso requer, um duro treinamento regular e adesão estrita à programação.

O fluxo do triceps isqueiro

Tríceps é uma grande diferença entre o bíceps - é mais fácil para bombear. Devido ao fato de que, a fim de aumentar o bíceps precisa mudar constantemente o exercício para o músculo não é usado para as mesmas cargas, em seguida, bombeando o tríceps pode ser feito o tempo todo ao mesmo programa de treinamento.

Supersets devem ser raras

Deve também ser entendido que um grande número de abordagens não pode ser realizada. Deve haver um máximo de 4 para cada exercício individual. Não há necessidade de se envolver na Série Super. Eles precisam realizar aproximadamente a cada 6 workouts. Também precisa saber que exercícios tríceps com halteres às vezes pode trazer melhores resultados do que com uma barra.

Se você quiser aumentar suas mãos? Começar a realizar exercícios básicos

Não papel menos importante desempenhado pelo peso total do corpo. Se você tem um desejo de aumentar seus braços e tríceps bomba, é necessário aumentar a massa muscular total. Para este efeito, é necessário não esquecer sobre tais exercícios básicos como agachamentos com uma deadlift barra, e supino. Particular atenção deve ser dada para o último exercício, pois afeta o tríceps de bombeamento. A fim de bombear o músculo, deve-se recorrer aos flexões nas barras estreitas. Quanto mais peso você vai usar ao executar exercícios básicos, as mãos mais fortes e poderosos será. Não se esqueça sobre a técnica. Se tríceps exercícios são realizados corretamente, e o efeito será mais impressionante. E se você quiser uma mão forte, você tem que esquecer de fazer batota.

Tal importante e tais músculo imperceptível

Alguns atletas muitas vezes esquecer tríceps, fazendo o seu programa de treinamento. Muitas vezes, este esquecimento é comum entre os iniciantes. Eles acreditam que as mãos poderosas só pode ser obtido quando o bombeamento bíceps. No entanto, isso é um equívoco. Na formação da espessura da mão e do braço é o tríceps desempenhar um grande papel.

Você pode encontrar essa informação, que afirma que há exercícios para o tríceps, como um resultado do qual os feixes musculares individuais bombeados. No entanto, quase todas as instalações de treinamento são carregados uma vez que todas as fibras. Mas isso é compreensível, já que eles funcionam juntos.

Alguns dos exercícios que visam treinar os feixes individuais

No entanto, existem técnicas pelas quais você pode mudar o foco para uma parte específica do músculo. Para a carga principal foi em uma longa viga, deve prestar atenção a tais exercícios tríceps com halteres, que são realizadas com as mãos para cima e seus cuidados da cabeça. Para carregar esses pacotes como medial e literal, é necessário começar a elevar os cotovelos em diferentes direções no desempenho de diferentes tipos de complexos de treinamento.

Para qualquer atleta deve ser nenhum segredo que é necessário para balançar o tríceps com o máximo cuidado. Consulte a batota ao realizar exercícios especiais não é desejável. A fim de obter um resultado definitivo, é necessário para aderir com precisão a arte.

O que considerar em seu programa de treinamento

Não é necessário treinar o tríceps mais do que uma vez por semana. Neste contexto, deve gastar o tempo para criar um bom programa de treinamento. Estes músculos, como o tríceps e peito, deve ser bombeado em dias diferentes. Além disso, para os músculos máximas braço efeito de carregamento deve ser suavemente. Após a realização de um complexo de treinamento complexo é necessário para descansar o tríceps em uma semana.

Os exercícios mais ideais para o tríceps são considerados básicos. Por exemplo, encontra-se banco. Para fazer isso, só precisa assumir o cargo um aperto estreito. Também uma ótima opção seria mergulhos. Se você é novo para musculação, então você não deve aplicar-se pela primeira vez para as ocupações de isolamento.

Os exercícios mais populares e eficazes

Ela deve listar as instalações de treinamento, com as quais iniciantes podem bombear os músculos do tríceps.

1. É o suficiente eficaz é uma imprensa francesa. Durante sua execução, serão desenvolvidos todos os feixes musculares. Além disso, na fase presente, há uma variedade de variações deste exercício.

aperto estreito

2. de banco. Um dos melhores exercícios básicos. Para a sua execução não exige formadores com desenhos complexos. Além disso, é bastante conveniente para executar. Envolvidos não só tríceps, mas músculos do peito.
3. mergulhos. Os equipamentos de exercício é bastante simples. Para melhorar a eficiência, você pode usar pesos.
4. mergulhos. Com este exercício você pode bombear o tríceps em casa. Para a sua execução não é necessário ter qualquer equipamento desportivo. Este é um grande exercício de aquecimento, no curso do qual a carga recai não só sobre os tríceps, mas também sobre os músculos das costas, imprensa, perna. Você também pode usar pesos.
5. mergulhos triceps no simulador de alavanca. Fardo recai sobre os mesmos músculos, como usando as placas.

O exercício mais eficaz que deve ser incluído no programa de treinamento

No entanto, se o ginásio não é possível ir, mas em casa, além de halteres, nada? Desespero não é necessário. Há um caminho, e a partir desta posição. Além flexões, existem exercícios especiais para os tríceps com halteres. É necessário falar sobre eles com mais detalhes.

A ocupação mais eficaz é a extensão mão. Ele se enquadra na categoria de isolamento. Com ele você pode bombear não só o músculo tríceps do braço, mas o tríceps. Como já foi mencionado, este músculo inclui três feixe - loteralny longo e medial. Quando a extensão das mãos de toda a carga principal vai em grande parte ao longo do feixe. Por conseguinte, isto conduziria a um aumento na quantidade de músculo. Extensão das mãos é o melhor exercício em pé de igualdade com o zhimom francês. Este exercício também irá ajudar a responder à pergunta de como construir tríceps menina.

O que é necessário implementar ações

Assim, a técnica é necessário aderir ao iniciante, fazendo exercícios com halteres? As ações devem ser as seguintes:

1. deve sentar-se no banco. Pernas ao mesmo devem permanecer firmemente no chão. Em outras palavras, não devemos "conversar" com os calcanhares no ar. Voltar você deve sempre manter em uma posição reta. Isso foi necessário para observar cuidadosamente.
2. necessárias para fazer um balanço de sua mão. Você pode fazê-lo e dois membros. Configure suas mãos atrás da cabeça. Certifique-se de que tomaram uma posição reta. É necessário tomar um haltere, o que não será muito pesado para você. Isto é especialmente verdadeiro iniciantes. Mãos variar de excesso de peso não deve.
3. Depois de ter feito a situação descrita acima, é necessário lenta e cuidadosamente começar a desistir de sua cabeça, dobrando os cotovelos. Fazer isso requer até o momento em que não vai sentir a carga máxima e um grande fluxo de sangue diretamente para os músculos dos braços. Durante a descida é necessário para respirar. A exalação deve ser feita no momento em que as mãos vão ser descarregada para a posição original.

Cuidado de imprecisões

Faz exercícios na tríceps haltere, muitos novatos cometem erros. O principal deles é forte cotovelos reprodução suficientes em diferentes direções. É necessário evitar isso. Mantenha os cotovelos mantido o mais próximo possível um do outro. Apenas neste caso, a carga máxima pode ser obtida.

O nível de profissionalismo e experiência é irrelevante

O exercício acima pode ser feito para todos, independentemente do nível de profissionalismo. Nesse caso, se você quiser ganhar massa muscular, você precisa executar cerca de 12 reps. Mas não inferior a 8. A abordagem neste deve ser um máximo de 4. Se você está na fase de secagem, as repetições devem ser realizadas dentro de 14 a 18 vezes. Em que o número de conjuntos pode ser 5.

que é necessário para se aproximar de formação é responsável

Espero que esta revisão irá ajudá-lo a bomba até o tríceps. Fotos postadas no artigo também irá explicar como tomar uma determinada posição necessária para executar um determinado exercício. Ao fazer complexo de treinamento, a técnica deve ser observada. Caso contrário, você pode não obter os resultados esperados. Mas, além disso, se os exercícios indevidamente realizados pode ser ferido. Que você provavelmente não. Então, ser responsável e abordagem para resolver problemas com a máxima precisão e rigor. Boa sorte para você em sua melhoria de processos e sucesso na aquisição de mãos fortes e poderosas para sangrar os tríceps!