Como fazer o exercício, "o martelo"?

Inflar grandes e fortes mãos dispostas a quase cada homem e adolescente. Mas muitas vezes pode ser visto no ginásio, os Cubs não são totalmente corretas desenvolver os músculos necessários.

Considerando que, antes, muito provavelmente, pode ser atribuída à falta de informações sobre os exercícios em suas mãos, mas agora com o advento da Internet na vida de cada ser humano tem a dizer. Mas como explicar o fato de que há um monte de informações, vídeos de treinamento, as técnicas do mundo real, e ao mesmo tempo ainda existem tentativa desajeitada para aumentar suas próprias mãos?

Em grande parte isto é devido ao egoísmo humano e falta de vontade de ouvir os conselhos de atletas experientes.

Para evitar lesões e entorses, primeiro é necessário observar o correto exercício técnica. Neste artigo, vamos olhar para exercício "o martelo" e certo de sua técnica.

que os músculos estão trabalhando?

Se você não levar em conta o antebraço, que estão envolvidos nos movimentos indiretamente, a tensão máxima cai sobre os braquial e bíceps. Devido ao fato de que o trabalho está incluído braquial, aumento mãos de tamanho.

Devido ao fato de que este músculo está localizado abaixo do bíceps, braquial em crescimento cria o efeito visual de aumentar o bíceps. Então, se você quiser começar suas mãos eram largos, o exercício "o martelo" pode ser o seu guia para o sucesso.

O que para executar?

Considere a técnica de execução adequada. Este exercício envolve o trabalho com pesos adicionais na forma de um haltere. Em princípio, a haste pode ser feito, mas então será necessário trabalhar ao mesmo tempo com as duas mãos e os cotovelos encostados na parede. Esta opção provavelmente lhe dará mais problemas do que a qualidade vai treinar o seu bíceps.

Recomenda-se a "martelo" com halteres devido ao baixo trauma e alta eficiência. Halteres ter luz, como o martelo não é tão importante um monte de peso, como um fiel movimentos do braço máquinas.

Assim, procede-se à descrição de como executar o exercício "Hammer" com halteres.

Não tome muito peso

Tome um haltere em cada mão. Se você é um novato, começar com um peso leve, tais como 5-7 kg. Mergulhe as mãos para baixo, relaxe seus ombros. Pés definir a largura dos ombros e ligeiramente dobrar os joelhos.

Expandir as mãos de modo que os dois pesos estavam em posição paralela entre si. Inalar e exalar ar começam a levantar o haltere direita para cima, dobrando o braço no cotovelo.

O exercício "martelo" refere-se a um desempenho muscular isolado, para que o cotovelo deve ser firmemente pressionado contra os cantos e não se mover em qualquer direcção. Assim que você levanta o haltere até o nível do ombro, ficar nessa posição por um momento e começar a baixar lentamente o braço para a posição inicial. Quando mergulho halteres para baixo, você precisa respirar novamente. Depois que a mão direita caiu sem um engate vale a pena repetir o movimento, mas com a mão esquerda. Execute 10-12 repetições assim.

Abordagens podem fazer tanto quanto você quiser, mas a quantidade mais eficaz está na gama de 2-4.

Erros Comuns

Durante o exercício de "martelo" da mesma forma como os outros, as pessoas tendem a cometer erros semelhantes. Para você que não foram autorizados, leia as regras:

• cotovelo não devem ser pressionadas para o corpo - a carga é transferida para e bíceps braquial;
• não pode subir no seu pé, como ele pega a carga com braços e repleto de perda de equilíbrio;
• não deve ser para a frente do corpo oscilar para trás, que tem o mesmo efeito negativo que o parágrafo anterior;
• Não levante cargas pesadas para o qual você não está preparado, ele vai reduzir a eficácia dos exercícios a 0.

Realizar cada exercício "martelo" sobre os bíceps de acordo com as recomendações acima, siga a correta execução de uma técnica, evitar erros, e pode aumentar significativamente o volume de suas mãos.