Mãos grandes - como construir antebraço

Vocabulário para um corpo saudável,

Tudo no corpo é para ser bonito e harmonioso. Cada grupo muscular deve ser, em certa medida é proporcional ao outro. Só que neste caso pode ser alcançado figura postoreniya ideal. Portanto, existe uma necessidade de um estudo isolado de todos os grupos musculares. Em geral, deve ser dada a questão de como a bomba até o antebraço cada pessoa seriamente envolvida nos desportos de ferro. Depois de tudo, este grupo de músculos é responsável pela extensão (o lado exterior da mão) e flexão (o lado interior da mão) de pulso. Antebraço consiste em quatro músculos da frente e 2 atrás. Outras coisas sendo iguais condições de desenvolvimento no primeiro ano de actividade que não exigem bombeamento adicional, recebendo a sua carga ao realizar exercícios básicos. Mas, então, inevitavelmente tem que fazer exercícios isolados, a fim de manter o ritmo com um antebraço de outros grupos musculares em poder e escopo. Uma vez que o braço da bomba é mais eficaz? Considere os exercícios mais eficazes.

Os passos básicos

Primeiro, um pouco de teoria. Este grupo de músculos do nosso corpo é a natureza do desenvolvimento, e na vida diária do antebraço estão ativamente envolvidos. Portanto, o número de repetições em cada série deve ser trazido para 11-12 vezes. Estimulá-los é recomendado no final de todo o programa de treinamento quando eles estão em uma situação muito aquecida. exercício do antebraço realizada utilizando a barra e halteres (presente em qualquer ginásio). A primeira e muito eficaz exercício é realizado com a ajuda da barra. Khvat normal (média), palmas das mãos viradas para cima. Sentado no banco, para colocar quase toda a extensão do antebraço a seus pés, deixando o pincel em uma posição de suspensão. escova unbend necessário para que a haste é pendurado ao prender apenas um dedo. Depois disso, o invólucro deve ser elevado para a posição inicial, depois de ter realizado a função de flexão. Não recomendado para arrancar do antebraço dos pés.

O segundo exercício é quase idêntica à primeira, apenas para ocupar o cargo aqui precisa o aperto oposto, as palmas voltadas para o chão. Tal acção também pode ser realizada com halteres. Operando peso neste caso é um pouco menos. Há um outro exercício ao mesmo tempo envolver o bíceps e antebraço - uma ótima maneira, se você está se perguntando como a bomba até o antebraço. Elevação bíceps do barbell reverter aderência muito bem marcados e está trabalhando nos grupos de dados de músculos. Exercício é realizado de forma convencional, apenas o aperto, neste caso, é o mesmo que no segundo exercício.

Como construir o antebraço em casa

Aqui, a barra horizontal é uma excelente ferramenta com a qual você pode executar pendurado na barra de agravamento. Um peso adicional pode ser qualquer coisa, a principal coisa - e prenda / anexá-lo corretamente para ele (de preferência a um cinto). E você precisa para pendurar como Quantos têm a força. Este método contribui para o desenvolvimento da resistência antebraço. Além disso, nesse caso, você pode usar o expansor, que é essencialmente um exercício perfeito para trabalhar os músculos do braço. Sim, e qualquer outra atividade física, no decurso da qual usa flexores e extensores do punho, efetivamente trabalhando no antebraço. Além disso, é importante para tentar realizar os exercícios em que estes grupos musculares serão envolvidos.