Levantando bíceps com barra de pé. Inverter o levantamento bíceps com barra

Levantando bíceps do barbell exercício de pé é uma excelente base para ambos os iniciantes e para fisiculturistas experientes. Ela vai aumentar significativamente o volume de força e muscular do atleta. Esta é provavelmente a maneira mais fácil e mais conveniente para treinar bíceps. Pergunte a qualquer um como os halteres de elevação em uma posição bíceps, e ele confiantemente contar e mostrar como fazer corretamente deve realizar este exercício. No entanto, nem todos tão simples. Mesmo o exercício mais simples tem suas nuances próprias. Se um atleta vai seguir todas as regras de treinamento, o resultado não é muito tempo para esperar.

Este exercício serve para reforçar a base física, por isso é bastante difícil. É melhor para implementá-lo no início do treino. Levantamento de bíceps com barra não só aumenta a força, mas também o volume dos músculos treinados, incluindo os músculos do antebraço.

Apesar de sua simplicidade, há diversas variedades deste exercício. Eles diferem na largura do aperto, a velocidade do movimento, e um resumo da habitação. Você pode executar este exercício como um pé ou sentado.

Técnica desempenho

A ascensão do bar em um bíceps em pé muito simples em execução. Primeiro você precisa tomar uma posição de partida em que os pólos braços para baixo. Com o movimento poderosa força músculo bíceps, sem solavancos, dobrar o braço em cotovelo, em seguida, um movimento suave omitir a pós para a sua posição original. Durante o exercício devem ser cuidadosamente monitorizados para assegurar que os cotovelos não fiquem deformadas ou unbend até o fim, você precisa manter seu bíceps sob uma carga constante durante o exercício. Quando a abordagem é necessário utilizar um rack elástico, em qualquer caso, não pode ficar com as pernas retas. A carga deve ser levantada apenas através do poder dos músculos do braço. Você não pode usar o acúmulo de facilitar o processo de implementação. Caso contrário, o levantamento da haste nos bíceps ser ineficaz.

Se um atleta quando o último de repetições não pode levantar o peso usando apenas os músculos das mãos, você pode usar a sua parte inferior das costas, que é recorrer a chittingu. Isto irá colocar mais stress do bíceps, então o resultado será melhor. No entanto, é com especial atenção para usar esta técnica.

EZ pescoço

Usando uma barra reta pode ser complicada pelo fato de que os músculos do antebraço vai cansar mais cedo do que o bíceps, e não vai permitir que eles se espremer todo o suco. Portanto, a maioria dos atletas experientes usar um pescoço curvado.

Aumentando bíceps com barra EZ é o mesmo que na barra recta. Importante, não se esqueça sobre a respiração adequada. Inalar e prendendo a respiração, você deve levantar um shell, e depois expire. No topo está a respiração, que vareta é descido para a sua posição original lentamente.

elevação aperto haste de cima

Reverso levantamento haste pode desenvolver os músculos do braço biceps. Mas neste exercício bíceps são pouco utilizados. Os atletas usam esta subespécie de exercícios para dar bíceps equilíbrio e antebraços. Além disso, aumentou significativamente a escova de energia que aumenta a aderência. É indispensável para a barra de supino.

Este exercício é realizado em quase o mesmo que o anterior. No entanto, há uma diferença, o bar é retirado do topo aderência. Todas as outras regras se aplicam como normal-grip. Especial atenção deve ser dada pelo fato de que, em qualquer caso, é impossível recorrer a chittingu durante aderência exercício inversa. Isso pode levar a lesões.

A haste de elevador ao longo do corpo

Este tipo de exercícios utilizado o famoso em todo o mundo Vince Gironda. A peculiaridade de atos mudando a trajetória do movimento. A haste neste caso levantado verticalmente em vez de aumentar o arco.

Este comando pode ser colocado sua largura do ombro dos pés distante e tomar parte inferior aderência pescoço. Agora, em vez do movimento normal do arco é necessário fazer a ascensão levando os cotovelos para trás. Isto não é para empurrá-los de lado. Além disso, não se esqueça de respirar.

de elevação hastes no banco Scott

Neste caso, a carga é isolado pelos bíceps, e o alongamento inferior ocorre fibras biceps. Para executar necessidade de instalar um banco em um ângulo de aproximadamente 80 graus. Depois disso, pegar o bar e da posição de extensão completa dos braços, deitado num banco, levantando o pescoço começa, acompanhado de todos apneia.

Quando a necessidade de como prestar mais atenção à técnica. Não use muito peso. Os movimentos devem ser suaves, caso contrário pode ter uma lesão no tendão.

Antes de iniciar o treinamento que você precisa para aquecer. Por este conjunto perfeito de exercícios de aquecimento. Por exemplo, flexões e pular corda.

Aquecer os músculos possível de maneiras diferentes, mas normalmente leva cerca de 15 minutos. O tempo depende do local do treinamento. Se as classes são realizadas em uma sala fracamente aquecidos, deve ser dado o aquecimento pelo menos 20-25 minutos, ou durante o exercício pode resultar em lesões. O primeiro-se atleta deve seguir o tempo de aquecimento. Assim que ele se sente o calor ea elasticidade dos músculos, você pode prosseguir com segurança para os exercícios básicos. Não negligencie esta parte muito importante de qualquer esporte.

O número de repetições

A partir do número de repetições em uma abordagem que depende do que o atleta irá treinar em seus músculos. Em 15-20 repetições treina a resistência muscular, e em 12/08 - a potência e volume. Quando a decisão de aumentar as taxas de energia precisa fazer menos repetições, mas com mais peso. Peso deve ser calculado de modo a que na repetição atleta 8-10 é completamente debilitante.

O suporte de registo

Como em qualquer esporte, aqui estão seus campeões. Levantando bíceps do barbell - esta é uma forma muito popular de competição. Atletas de todo o mundo quer mostrar aqui a sua força e poder.

Quem realizou o bíceps levantamento barbell mais difíceis? Registro do atleta ainda não pode ser superada? Muitos acreditam registro Davis neste exercício. Quando um peso corporal de 87 kg, ele poderia efectuar o levantamento da haste bíceps pesando 97 kg. É simplesmente incrível. O atleta foi capaz de levantar 1, 11 de seu próprio peso, e fácil de separar a partir do solo e realizar todos os exercícios com a ajuda de apenas uma força do braço.