Rod empurrado na encosta: Equipamentos e opções para a sua implementação

haste impulso na encosta - esta é provavelmente um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos das costas. Mas não importa o quão benéfico que possa parecer, no desempenho de sua técnica tem uma série de características que não pode ser ignorado: ele não só leva a uma falta de resultados, mas também representa um grande risco para a saúde. Desde o spin - uma grande área do corpo, seu exercício deve ser realizado com alta intensidade. Um indicador de um estudo bem sucedido destes músculos é uma boa bombeamento, para que adquiram uma visão completa. Além disso, deve-se também ter em mente que o período de recuperação desta área dos músculos do corpo, pela mesma razão, consideravelmente mais longa do que a dos pequenos músculos.

formas de realização exercícios

Fazer a ligação haste na encosta pode ser realizada de várias maneiras diferentes, cada qual tem suas próprias vantagens e desvantagens. Essa versão do exercício, em que o pincel é um aperto direto, permitindo que o shell para carregar pesos pesados. Isso aumenta a intensidade do exercício, portanto, há mais oportunidade para o crescimento muscular. Mas se você considerar este exercícios de opções em detalhe, torna-se claro que uma grande parte da carga é distribuída entre todos os músculos do topo do corpo. Um análogo deste movimento - a haste dobrada para o abdómen com escovas aperto reverso. Aqui, o peso do projétil será menor, mas a carga ea carga será distribuída principalmente no grupo-alvo. qual opção escolher?

Ao analisar as características de ambas as versões deste exercício, pode-se concluir que cada um deles vai encontrar sua aplicação. rod empurrado na encosta com aderência direta será útil durante o aumento da força do corpo e músculos das costas, em particular. E seu colega, onde as escovas são organizados pelo contrário, aumentar a eficiência nos casos em que é necessário reforçar a elaboração desta área, a fim de ganhar peso ou para criar alívio. O último tem-se centrado sobre o impacto é em grande dorsal como cotovelos durante o movimento não pode dispersar em mão, por conseguinte, a amplitude do movimento está num máximo. E este por sua vez leva a um aumento na carga, desde o exercício nesta área.

Características da arte

rod empurrado na encosta é eficaz desde que seja devidamente implementado. O exercício é mais útil quando, durante o seu ângulo de execução entre o corpo e os pés é quase reto (80 graus). Só nesta posição o grupo muscular alvo recebe a carga necessária, o que garante o melhor resultado possível.

Como eu posso melhorar?

Sabe-se que o resultado depende dos músculos intensidade elaboração formação massonabornom. Mas esta opção é, por sua vez, depende do peso usada nos pesos de treinamento. Portanto, para ser mais necessidade de se tornar mais forte. Recentemente, a qualidade do corpo só pode ser obtida usando movimentos básicos. Para uma determinada área do corpo é o melhor exercício adequado, tais como levantamento terra barra, que, ao contrário dos outros, usa a maioria dos músculos das costas.