Como fazer os ombros mais amplo? Exercícios para os ombros na barra: comentários

Neste artigo vamos falar sobre como fazer os ombros mais largos. Que exercícios são o melhor feito? O que é melhor: bancada ou mahi? Por que assim que muitos recém-chegados são incapazes de aumentar o volume do delta? Por este e muitos outros temas sobre.

Delta

músculos do ombro são compostos de 3 vigas: frente, média e traseiros. Claro que, para o estudo qualitativo de cada um deles precisa de sua própria abordagem em termos de exercícios necessários. Poderosa Delta são fundamentais para o sucesso do desenvolvimento no volume dos músculos do corpo. Por quê? Toda a matéria na anatomia humana. Por exemplo, uma viga dianteira deltas são sempre envolvida na prensa de bancada, a par com os músculos peitorais, e a parte traseira em conjunto com os mais amplos participa nas hastes. No caso em que o delta será fraco, não espere que as realizações de energia gigantescas. Em seguida, descrevemos em mais detalhes sobre os exercícios mais eficazes que irão ajudá-lo tanto quanto possível desenvolver todos os três músculos deltóide do feixe.

Como fazer os ombros mais amplo? Exercícios para os ombros na barra: comentários

haste Banco ASSENTO / pé

Supino barra sit / stand é um dos exercícios básicos na musculação. Executá-lo, você afeta toda a cintura escapular, tríceps e parte superior das costas algum músculo. Se você está fazendo este exercício por causa da cabeça, é possível limitar a amplitude de até 20-30 cm, fazer repetições elevadas (15-30). Isso reduz a carga sobre as articulações e músculos, aumenta o tempo de carga ótima por 30 segundos. Note-se que esta forma de execução afeta mais deltas feixe médio, ao invés da frente, como é o caso em exercícios clássicos desempenho. Como fazer os ombros mais amplo? Muitos treinadores e especialistas dizem que ele pressiona máximo de exercício desenvolver ombros, enquanto mahi e tracção só reforçar e desenvolver o potencial de energia.

Banco haltere sentado / pé

supino halteres é uma ótima alternativa para o exercício acima, o que é difícil de realizar com a técnica correta. Note-se que este movimento tem uma série de vantagens sobre o zhimom haste, o que nós escrevemos nos sub-itens individuais.

, enquanto realizar este exercício seu lado mais confortavelmente e firmemente posicionados em relação uns aos outros, é suficiente para reduzir significativamente o risco de ferimentos;
banco haltere mais tem como alvo o feixe deltas média devido à falta do pescoço.

Lembre-se que este exercício é muito eficaz para o desenvolvimento progressivo do músculo deltóide, mas ele precisa realizar com a técnica adequada.

mahi haltere

halteres Mahi Permitir "com o objetivo de" trabalhar fora do seu delta. Nos primeiros meses de treinamento este exercício não pode ser realizada corretamente, a maioria dos novatos, mas, na essência, é uma das maneiras mais eficazes para "terminar" o delta após pesados exercícios básicos. No salão você pode ver a execução 3 balanços diferentes:

A parte dianteira;
forma;
traseira.

O aumento de halteres na frente de você é melhor desenvolvido deltóide anterior. Como regra geral, a implementação deste exercício não é necessário, uma vez que o feixe de frente funciona em todos os tipos de hastes e grampos. Se você ainda quer fazer esta parte do delta do mais volumoso, use pequenos pesos em paralelo com um grande número de repetições que será o melhor exemplo dessa formação.

feixe de forma bem carregado com a ajuda dos passos através dos lados. No entanto, lembre-se: Em primeiro lugar, é desejável diminuir os ombros para baixo, a fim de excluir a partir do trabalho de trapézio. Em segundo lugar, inclinar o corpo ligeiramente para a frente, simplificando o exercício. Em terceiro lugar, durante o movimento de tentar manter os cotovelos um pouco acima do pulso. Finalmente, a fim de sangrar o feixe traseiro, faça o exercício de uma forma semelhante à versão anterior, no entanto, faz uma inclinação menor à frente.

O que é melhor: supino ou mahi?

Como construir ombros largos? É claro, precisam de exercício regular e aderência. No entanto, todos os exercícios para se concentrar mais atenção? Agora tente explicar.

Para desenvolver um Delta verdadeiramente tridimensional, você precisa fazer pesados exercícios básicos, porque tornam possível usar o princípio de uma progressão de carga. É claro, que tais exercícios incluem principalmente várias prensas. Se falamos de mahah com halteres, que são, naturalmente, um "avistamento" carga fora de seus ombros, mas a falta de progressos significativos nos encargos não permite a ganhar massa muscular e força. No entanto, exercícios leves permitem "marcar" seus músculos no final do treinamento, e, portanto, negligenciar os passos seria tolice. Finalmente, não se esqueça sobre o fato de que há uma correlação direta entre os pesos de treinamento nos exercícios básicos e isolamento. Isto significa que osilivaya pesos pesados nos movimentos básicos, você vai dominar mais peso e isolamento. Embora caso contrário é impossível.

Isto significa que oscila os halteres são inúteis?

Não realmente. Em um nível avançado de mahi treinamento permitir mais acentuado para bombear uma ou outra parte do delta, que está atrás do resto. Apesar disso, em outros aspectos, eles são correntes de ar inferiores e zhimam em vários aspectos. Em primeiro lugar, fazer exercícios isolados, nos expomos a grande perigo devido ao dispositivo complexo de nossas articulações do ombro. Em segundo lugar, praticamente não dá os músculos mais força e volume. Por estas razões, a formação mais eficaz será a implementação inicial dos pesados exercícios básicos, após os quais eles podem ser apenas passos em "Finish".

Fazer a ligação queixo

Como fazer os ombros mais amplo? A resposta é simples - fazer tração. Como regra geral, a maioria dos iniciantes "valentões" deixar de praticar, cometendo um grande erro. Para fisiculturistas este é um dos exercícios mais úteis, porque desenvolve grande na largura dos ombros. Você já sabe que o delta é composto por 3 vigas, mas muitos atletas são geralmente apenas interessado no feixe médio, dando a muito ampla. Foi sua tentativa de desenvolver ao máximo, "matando" inúmeras abordagens. Como cada uma das vigas faz o seu trabalho (frente e parte do meio do feixe de executar uma função de banco, ea outra parte do meio e vigas traseiros realizar tração), muitas vezes observado o desenvolvimento desigual dos ombros, onde uma posição dominante é o delta frente e por trás dele é "retardado" significa e nas costas. Que conclusão pode ser tirada? Se você quiser realmente um ombros largos (foto abaixo mostra-los), você precisa ter tração.

Um dos melhores exercícios vai puxar até o queixo. É muito mais eficaz do que as oscilações normais, porque você pode tirar um peso pesado e reduzir a possibilidade de danos a um nível mínimo. Em geral, cada um dos exercícios acima em sua própria maneira útil. Tudo que você precisa - é a construção de um programa de formação adequada que lhe dará resultados impressionantes. E eles precisam de todos os "valentões", porque os quadris estreitos, ombros largos e mãos sólidas - este é corpo masculino padrão.

ombro Vocabulário na barra de

Pull-ups não são especializados exercícios para o desenvolvimento dos deltóides, mas quase todos de sua espécie são forçados a trabalhar os músculos dos ombros. Do ponto de vista da eficiência das melhores vistas de flexões para fortalecer o músculo deltóide são os seguintes:

pullups Directos aperto meio. A maioria de movimento padrão, que afeta os deltóides frontais.
O aperto aperto reverso parcial média. Sua implementação duplica vista anterior, mas no nosso caso, é necessário fixar o corpo antes de atingir a amplitude média. Neste exercício, funcionar perfeitamente na frente e meio do delta.
A parte traseira do delta tensas apenas quando o aperto aperto reverso estreita. Realizando movimento que você pode ver na foto abaixo.

Por isso, talvez, tudo. Todos os outros tipos de exercício em maior medida afeta os músculos das costas, um trapézio, e similares.

Trem

Como se tornar um de ombros largos? Claro, você precisa criar um programa de treinamento competente e eficaz. Para os iniciantes, será suficiente para realizar 2 exercícios por treino:

A haste de pé prima (2 abordagem aquecimento + 3-4 * 6-12);
A haste de impulso para o queixo (warm-1 + 3-4 * 6-12).

Para mais avançada adicionar os seguintes exercícios de reforço delta:

oscila halteres (warm-1 + 3-4 * 6-12);
oscilações no declive (warm-1 + 3-4 * 6-12).

Ao realizar estes exercícios, você vai realmente ser capaz de bombear o delta ao máximo, aumentando as suas capacidades de volume e potência. Se você é um fã do treino rua, em seguida, siga o seguinte programa:

O aperto reverso estreito de aperto (5 aproxima progressão gradual no número de repetições).
O aperto aperto reverso parcial média (5 abordagens para o decréscimo gradual no número de repetições).

Para resumir, podemos tirar vários resultados:

delta são muito músculos "suaves" que são facilmente ferir;
operar tipo delta 2 movimentos: + prensas de tracção;
as melhores exercícios para deltas pode assumir prensas de haste encontra-se / pé e hastes de impulso para o queixo;
Mahi desempenham um papel secundário "procurar" exercícios;
prensas exercer mais afetam o meio e deltóide anterior;
desenvolver tracção deltas hemisfério traseiros.

Bem, esperamos que vamos responder às suas perguntas básicas sobre como fazer os ombros mais largos, que exercícios para treinar o delta e similares. Divirta-se no ginásio!