Base de dados sobre os ombros - imprensa militar

Ampla e ombros volumosos - um sonho não só de cada construtor, mas um cara normal. Juntamente com uma cintura estreita e ombros largos devolver tais grandes volumes de estatura e proporções. E as meninas gostam quando seus ombros descuidado não passar pela porta. Esta edição de bombeamento grupos musculares deve ser dada uma atenção especial. Hoje eu gostaria de falar sobre uma muito eficaz e, provavelmente, o exercício mais difícil nos ombros - banco Exército.

No que dirigiu exercício "imprensa militar"?

Naturalmente, em seus ombros, você poderia dizer. E certamente estará certo. Mas se você aprofundar a questão do bombeamento e construção muscular, você verá que este grupo muscular consiste em três pacotes: deltóides frente, posterior de ombros e trapézio. Por isso, é necessário a seleção adequada de exercícios para bombear a mesma todos os 3 feixe. imprensa militar é ideal para o bombeamento de todos os músculos do ombro, incluindo a parte superior do peito. Devido a isso, este exercício é chamado de base. Aqui você precisa fazer uma pequena clarificação da diferença entre estar no banco posição sentada. Banco ASSENTO Exército é projetado para iniciantes e aqueles que estão tendo problemas com a lombar e costas como um todo. Com esta abordagem para exercer a espinha se sente muito menos stress. Estando imprensa militar é projetado para atletas mais experientes. Nesta posição, o trabalho incluiu músculos estabilizadores adicionais que controlam o equilíbrio e intervalo adequado de movimento. Naturalmente, que o exercício de pé muito mais pesado.

A técnica apropriada

A primeira coisa (isso se aplica não só para este exercício) precisa alongar e aquecer os grupos musculares que serão submetidos à carga. Em seguida, as tiras, que vão para o bar, você deve instalar de modo que você pode facilmente removê-lo. O aperto deve ser ligeiramente maior que a largura dos ombros, sendo como que a sua continuação. Polegar, neste caso, deve ser contrastada com os outros. Você deve remover a haste com a ajuda de seu peito. Esta será a posição de partida. Afaste-se um pouco a partir das barras para o movimento estavam completos.

As pernas precisam de um pouco dobradas na altura dos joelhos, endireitar as costas (um ponto muito importante), estendeu seu peito, ombros endireitar. Somente após o cumprimento de todos os itens acima, você está pronto para o exercício. Rod deve ir em toda a gama de movimento suave e uniforme, sem se desviar de qualquer das partes e, quanto mais para trás. Quando o projéctil atinge o ponto de limite de movimento (a uma distância de extensão dos braços acima da cabeça), deve ser reduzido suavemente para a posição de partida. Uma variante ideal é o peso igual a 75-80 por cento do máximo de 10 repetições. É importante não esquecer de respirar. Na expiração, a barra deve subir na inspiração - para baixo. Em nenhum caso, não pode monopolizar a coluna lombar - este é um muito traumático. É necessário usar um cinto para este exercício. imprensa militar é tecnicamente complicado e relativamente exercício consome energia, mas, por sua vez, afeta todos os músculos do ombro, carregar eficazmente todas as suas vigas.