Dead link - equipamentos realizando e uma descrição dos exercícios

Poucos sabem que os músculos da perna compõem cerca de 50% de massa muscular humana, bem como nosso corpo não é estúpido, e o corpo tende a proporcionalidade, mesmo que o balanço é apenas uma perna, o atleta ainda vai aumentar na quantidade de outros músculos. Ele também é explicada por um outro fator: quando os exercícios pesados ​​para os músculos das pernas, como agachamento, puxar mortos, lunges, uma pessoa em altas quantidades do hormônio testosterona é liberada, forçando extensa acelerar a síntese de proteínas e hipertrofia posterior (aumento de volume) músculos. Não se esqueça que todos nós permanecer jovem durante o tempo que os nossos jovens pernas. Assim que a velhice terá um efeito, a marcha torna-se mais baralhar, andar poderemos não muito tempo, e executar - ainda mais. Portanto, bomba até as pernas como um homem jovem exatamente ninguém ferido.

impulso Dead on pernas retas

Este exercício é a base para a formação dos músculos da perna. Ele está a funcionar perfeitamente coxas e as nádegas, incluindo um maior ou menor grau, e outros grupos musculares (costas, prima e assim por diante. D.). Ao mesmo tempo, é bastante complexa e traumática, por isso o cuidado deve ser a técnica ideal de sua implementação, a fim de evitar lesões e alcançar os melhores resultados. Assim, o algoritmo do exercício "Dead Rod": 1. O primeiro passo é o de colocar a barra do lado de fora do bastidor estupor.

2. Um atleta leva uma barra em suas mãos na largura dos ombros. O que se segue é um pouco afastado do suporte (passo 2-3).

3. Em seguida fisiculturista Abaixe a barra no chão, mantendo as costas e as pernas esticadas (eles só podem ser ligeiramente dobrados em área do joelho).

4. Quando um atleta maximamente reduzido, ele começa gradualmente a unbend, segurando o pescoço mais próximo para os pés.

Ou seja, esta técnica permite-lhe executar fácil e, mais importante, a qualidade para fazer este exercício. Dentro de algumas semanas você pode sentir o fortalecimento dos músculos das pernas e costas. Para evitar entorses deve ser um bom aquecimento antes do exercício para ajudar a dispersar o sangue através do corpo. Para melhor efeito, você precisa executar 3-4 séries de 8-10 repetições por série, descansando entre eles (adequado) por 1-2 minutos.

Um exemplo de programa de treinamento

Para os atletas que têm boa flexibilidade, mas a implementação errada da técnica, ciclo de formação esticado para 12 semanas. Na primeira semana de exercício é realizado com 70 por cento do peso operacional máximo que você tenha concluído o exercício anterior. Desde a segunda e quarta semana começa o aumento da intensidade e volume de trabalho. A partir da quinta semana há uma certa diminuição do volume, mas aumentaram de intensidade. Antes de levantar pesos trabalhadores devem realizar alguma warm-up, cujo número depende do artista.

O impulso morto pode ser generalizada indicador de força do atleta, uma vez que, como indicado acima, afecta o exercício diferentes grupos musculares das pernas para trapezoidal. Deve-se notar um fato interessante: esta atração não é usada em powerlifting competitivo como TV, onde o atleta tem pernas retas, não permite levantar alto peso suficiente. Além de exercício, como já mencionado, traumático.