Deadlift romeno: técnica de chumbo

deadlift romeno - um dos poucos exercícios básicos na musculação capazes de colocar em funcionamento todos os grandes músculos do corpo: os isquiotibiais, glúteos, músculos lombares. Definitivamente um elemento de formação vai interessar não apenas atletas que sonham em tornar-se um corpo bonito, mas também iniciantes que querem perder peso, porque para grandes músculos precisam de uma quantidade enorme de energia. O foco desta técnica artigo do deadlift romeno, descrição de exercícios e recomendações para a sua implementação.

Fundo

Desde o título é claro que a musculação deadlift romeno veio da Romênia. Weightlifter Nicu Vlad, o campeão olímpico, aplicar este exercício para fortalecer os músculos da região lombar. Afinal, ao contrário do deadlift convencional, este exercício não realmente carregar as articulações do joelho. Também para o treinamento que você precisa de menos peso, o que tem um efeito positivo sobre a coluna vertebral.

tração romeno classicamente realizada com uma barra, mas ao longo dos anos, o uso deste exercício nos ginásios ao redor do mundo foram exercícios semelhantes em simuladores e utilizando halteres. Com todos os exercícios e técnicas de seu desempenho disponíveis ao leitor é referido neste artigo.

Técnica barra

Na musculação, uma série de exercícios que, se indevidamente realizados levar a lesões. Estes exercícios incluem agachamento traumático e romeno. técnica de execução requer a implementação obrigatória de ações específicas do algoritmo, sem qualquer modificação.

1. para se aproximar muito perto das hastes do pescoço, colocando os pés largura dos ombros e do pé paralelos uns aos outros.
2. Use uma recta-aperto largura mãos dos ombros ou ligeiramente mais larga.
3. As pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, costas retas, olhos para a frente.
4. A inclinação da pelve é retraída para trás, não incline. A parte de trás cedeu de volta.
5. No ponto mais baixo da barra não é colocada no chão e é mantido no peso. Quando realizada corretamente técnica deve sentir o alongamento isquiotibiais.
6. ejecção Homing ocorre pélvis para a frente devido isquiotibiais.
7. No decurso do exercício deve ser controlada para o pescoço haste deslizar sobre as pernas - na gama de 1-5 milímetros.

Há um número de problemas de

Para muitos, pode parecer estranho que uma técnica de desempenho é muito semelhante ao levantamento clássico. Portanto, é necessário compreender a diferença entre o impulso do romeno tornar. O primeiro foco da carga - é deslocado para os músculos das costas nas coxas e nádegas durante a execução do projecto de romeno. E para levantamento clássico tudo muito pelo contrário. E, logicamente, se você pensar - o levantamento terra é um exercício para o desenvolvimento dos músculos das costas, e a principal tarefa do deadlift romeno - o desenvolvimento de músculos da perna.

Não tome a aderência pós diferente, como em muitos psicólogos de pesquisa têm chegado à conclusão de que uma grande quantidade de peso ainda torce o corpo para um lado, o que é inaceitável para os discos da coluna vertebral. E se você quiser manter a barra em suas mãos, você deve pensar em comprar um cintas especiais para pincéis.

Recomendações profissionais

Técnica deadlift romeno é simples, mas profissionais recomendam iniciantes a prestar atenção a algumas nuances.

1. Completando a parte de trás não deve ser permitido em qualquer caso. Se é peso pesado, por isso deve ser reduzida se os músculos das costas não dão uma curva na postura, em seguida, a partir do exercício é dar a todos. Inicialmente, o exercício deve monitorar o treinador, porque o estudo da tecnologia mais fácil de aprender a executar o deadlift romeno.
2. O controlo da posição relativa para os pés do pescoço deve sempre ocorrer no processo de aprendizagem. Literalmente pescoço deve deslizar sobre as pernas, mantendo o centro de gravidade sobre os músculos das pernas, não deixando que mudar a carga em suas costas e espinha.
3. Mãos fortes - é bom, mas não quer que eles para puxar o pescoço para ele quando retornar à posição inicial. O objetivo das mãos é a única segurar o peso do ascensor satisfazem os glúteos e isquiotibiais. Isso deve ser lembrado.

Dicas de Segurança

Deadlift romeno sobre as pernas retas, o que é recomendado por algumas fontes na mídia, obviamente, qualquer bom atleta não traz. Envolvidos no exercício, os músculos extensores da coluna vertebral, os riscos atleta permanecerá desativado para a vida. Portanto, recomendamos todos os recém-chegados a prestar atenção à técnica de realizar a tração romena clássica.

Não há necessidade de dobrar de volta ao topo. Não é em competições de powerlifting. Se você não alinhar as pernas no ponto final, as nádegas são constantemente tenso, em conformidade, que será desenvolvido melhor. Além disso, não abaixar a barra para o chão, porque para sua ascensão certamente participem do trabalho dos músculos das costas, e que a violação do equipamento do exercício.

O deadlift romeno é recomendado para implementar após o aquecimento qualitativa e alongamento dos músculos da parte inferior traseira. Os atletas devem prestar atenção a hiperextensão, que será capaz de preparar a cintura à carga, enquanto trauma reduzindo realizar exercícios básicos.

Uma alternativa para halteres

Não necessariamente para executar exercícios básicos com uma barra, recém-chegados, obviamente, vai apelar para o deadlift romeno com halteres. Em muitas academias há uma percepção de que este exercício é um exercício de opções leves com uma barra. Esta visão é equivocada, embora, mesmo porque todos os exercícios com halteres incluir um monte de trabalho adicional dos músculos, desempenhando o papel de estabilizador. Você pode ver isso em primeira mão, eu tento fazer exercício alternadamente com uma barra ou halteres. Como resultado, pode-se observar um declínio acentuado em peso operacional. Há também mérito no deadlift romeno com halteres: menos peso não é carga tão pesada sobre a coluna vertebral, o haltere é mais fácil de controlar, soltando-os nos pés da linha, e o pulso não é tão carregado como quando se trabalha com uma barra.

Melhor oferta

Muitos atletas estão com medo até de imaginar o que faria sem simulador de Smith em que você pode realizar quase qualquer exercício sem assistência. deadlift romeno, foto execução correta do que pode ser encontrado na mídia, muitas vezes é recomendado para executar no carro Smith.

E se num primeiro momento, parece que o simulador é muito difícil de fazer o exercício, em seguida, ler a máquina Smith e aplicando a técnica, você achar que tudo exatamente o oposto. A principal coisa - na posição inicial colocar os pés para que as canelas tocou a vara bar e para trás a curvatura. Depois disso, você só precisa trabalhar a pélvis - para empurrá-lo para a frente, para levantar a barra, e para dar a volta, para voltar à sua posição original. Disposição não precisa controlar os joelhos - eles não podem ir além da linha do pescoço para a frente.

Recomendações para o trabalho no carro Smith

Se houver um exercício deve ser e recomendações a ele para a implementação eficaz - que é um fato. deadlift romeno no simulador Smith é realizada através da instalação de uma altura de plataforma adicional de 20-30 centímetros. O fato de que o pescoço é baixada necessariamente descansou em grampos de marchas mais baixas, não permitindo que o atleta esticar totalmente o músculos isquiotibiais. De pé na plataforma, você pode evitar problemas no exercício.

Muito comum Smith máquina, que tem um ângulo de inclinação da prateleira 7 graus. Em tais casos, ao levantar pesos pescoço vai retirar a perna para a frente, deslocando a carga sobre a coluna vertebral. Para impedir que isto aconteça, profissionais recomendam chegar ao simulador de bar do outro lado. Desde quando se trabalha no carro de Smith não está envolvido musculares estabilizadores, novato vai achar que é mais fácil lidar com o grande peso. No entanto, nem todos tão simples. A maioria dos treinadores têm clipes do sistema bar com ganchos giratórios. O problema é encontrado após o exercício, quando você tentar corrigir o rod - manivela pescoço para seus braços, segurando ao mesmo tempo nas mãos de um peso considerável, quase irreal.

Orientação para raparigas

Por alguma razão, ele assumiu que o deadlift romeno - para meninas e meninos devem executar o agachamento. Esta é uma outra pessoas sem instrução estúpidas, porque eles são dois exercício completamente diferente. E se estamos falando de meninas, as profissionais do sexo feminino recomendar para aprender a técnica de execução do deadlift romeno com halteres. É muito simples: trabalhar com pouco peso não é apenas confortável, mas também eficaz.

Meninas amam seu complexo convertido em um treino de fitness, criando uma simbiose de vários exercícios. Com deadlifts romeno não precisa. Este exercício é a base, ea técnica da sua correcta implementação depende inteiramente o resultado.

​​Em busca da carga máxima

Tentando tanto quanto possível baixar os músculos da perna, muitos iniciantes começar a procurar maneiras de abordar esta questão. E de alguma forma eu encontrá-los na forma de super-sets. Essas decisões geralmente não são passíveis de lógica - como pode dois exercícios básicos para os mesmos músculos para executar ao mesmo tempo? Isso é um absurdo, e é necessário recusar desde as fases iniciais do seu desenvolvimento. Se você quiser trabalhar de forma eficaz os músculos necessários, é necessário se mover na direção de Bombeamento - mais repetições (15-20) e menos tempo para descansar (30-40 segundos) - esta é a chave para o sucesso!

Se a carga não for suficiente, você deve prestar atenção à preparação do programa de exercícios do músculo da perna, em que o papel principal da necessidade de fornecer squats básicos. E só então operado pela deadlift romeno. Naturalmente, após os exercícios básicos que você precisa prestar atenção e isolado - flexão tendão no simulador mentindo ou estocadas com halteres, se o foco dos músculos das nádegas.

Em conclusão,

Como pode ser visto a partir da revisão, qualquer técnica de execução ou no exercício, não há dificuldades. Cada recém-chegado sozinho pode escolher uma das formas de realização e fazer estudo dos músculos da perna. No entanto, muitos profissionais argumentam que as meninas será deadlift romeno mais eficaz com halteres. Técnica deste exercício não tem nada a ver com isso, a coisa toda em um pequeno peso com que o sexo feminino é mais fácil de manusear.

Os jovens, muitos treinadores recomendam para não parar Smith simulador se ele gostava de realizar o levantamento romeno. É tudo sobre musculares estabilizadores, devido à falta de carga que pode atrofiar. Por isso é necessário, pelo menos uma vez por mês para pegar um haltere e executar o exercício para o desenvolvimento dos músculos.