Exercícios para o ginásio para perda de peso meninas. Lista de exercícios no ginásio para meninas

Muitas meninas que querem perder peso ou para fazer a figura mais elegante, tentando fazer yoga, pilates, aeróbica, dança - qualquer coisa, mas não musculação. A maioria de algum modo acredita que ir ao ginásio vai virar forte e feio para um crescimento muscular menina. Isso nunca vai acontecer, por uma simples razão - os baixos níveis no corpo feminino do hormônio do crescimento masculino chamado testosterona, que é responsável pelo crescimento muscular. Mas para se livrar do excesso de gordura e tornar-se uma figura atraente, exceto no ginásio, é improvável no curto prazo. Foco artigo: Exercícios para um ginásio para mulheres - como criar rapidamente e eficientemente uma forma de seus sonhos.

O primeiro passo na direcção certa,

Para não perder tempo precioso, muitos atletas profissionais são recomendados para todas as meninas, sem exceção, para visitar o ginásio, que tem seu próprio treinador, capaz de entrar no balanço das coisas e ajudar a alcançar resultados mais rápidos. Escolher sapatos confortáveis e roupas para as aulas, você pode cruzar o limiar do ginásio, no entanto, para não parecer estúpido entre os atletas, algumas regras que você precisa saber:

técnica desempenho. Deve ser observado em todos os momentos, porque os exercícios no ginásio para as meninas para a maior parte isolada, trabalhar apenas um músculo. Ou seja, você precisa fazê-lo, diz o treinador, e não por conta própria.
Segurança. Movendo-se em torno do quarto que você precisa de olhar para frente, para não cair, pegou o pé atrás do bar.
A realização de exercícios para um ginásio para mulheres para observar a ética. O ginásio é aceito para cumprimentar, não distrair o atleta envolvido no processo, para não passar por cima de shell de outra pessoa, colocar roupas limpas e ter uma aparência limpa.

Tudo uma questão de energia

O maior músculo do corpo humano - um quadríceps (perna). Resta entender que tipo de exercícios para o ginásio para meninas. Para perda de peso não há nada melhor do que sentar-ups com ponderação. Há dois exercícios básicos, uma das quais devem estar presentes no programa:

O agachamento profundo com pesos nas mãos. Neste exercício, deve-se ter apoios para os pés, a altura do que deve ser pelo menos 20 cm. Ao colocar os pés em ascensão, cerca de 35-45 cm um do outro, executar o agachamento tão profundamente quanto possível.
Os locais ocupados clássicos. Pés largura do ombro meias em um ângulo de 30 graus lado, costas direitas. Executar o agachamento, é importante certificar-se de que seus joelhos não se estendem para além das meias frente.

Nádegas bonitas - o sonho de todas as meninas

Alguns agachamentos a forma não será capaz de escapar das nádegas, precisa de um ponto de carga sobre os músculos. Aqui ajudar os exercícios básicos para um ginásio para mulheres. Para as pernas e nádegas ao mesmo tempo existem várias opções, e todos eles podem ser ativados no programa.

O agachamento inversa em máquina de corte. Encontrando-se o agachamento ginásio formador, em que a haste do pescoço está inclinada em relação à vertical (50 graus), é necessário tomar uma posição de partida. Por esta a mentir em seu estômago em uma espreguiçadeira carimbado, ombros confinar o superior montar pés e um batente inferior. O exercício de agachamento é semelhante ao pólo, mas não é necessário cair muito profundo o suficiente para alcançar os quadris paralelos ao batente inferior.
pernas levam de volta na caixa. Fixação cinto especial perna com velcro na unidade de fundo, você deve chegar o mais perto da máquina de fitness corpo e levar os corrimãos. A perna é retraído sem dobrar o joelho para cima até que esteja paralelo com o andar. Homing recomendado um pouco mais lento.

dá o alívio isquiotibiais

Aumentar o volume visual das nádegas para os pés de fundo vai ajudar exercício que vai dar isquiotibiais socorro. Os exercícios mais eficazes para o ginásio para meninas - esta é a haste de impulso com as pernas retas e um leg press retorno no simulador. Ambos os exercícios podem ser adicionados ao programa.

haste impulsora com pernas rectas é realizada a partir de uma posição em pé. Pés constantemente ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Mantendo as costas retas, você precisa fazer uma inclinação para baixo, colocando em exercício da pelve para trás. Inclinando o pescoço 5-10 cm abaixo dos joelhos, você deve voltar à sua posição original.

Exercício no ginásio para as meninas é muito simples para o tendão. Deite-se no rosto banco para baixo e fazer elevação de mercadorias, pernas para cima, dobrando os seus joelhos. A única coisa que não é recomendado - é em andamento para elevar a pélvis para cima.

rígida haltere cardio

Exercícios para o ginásio para as meninas começam a se envolver, a fim de reduzir a gordura corporal, requer a presença obrigatória de carga cardio. O mais eficaz no ginásio considerada estocadas com halteres. Parece simples exercício por alguns segundos é capaz de aumentar a taxa de coração para qualquer atleta, independentemente da formação. Devido a esta estirpe na execução deste exercício não é necessário, é suficiente para considerar duas ou três abordagens em uma única sessão, que recomendou que não mais do que uma vez por semana.

Tomando os halteres em suas mãos, você deve tomar a posição inicial, estando em linha reta, com os pés juntos. Dando um passo para a frente, e colocar o pé no chão de 40-50 cm do corpo, dobre o joelho da segunda perna. A parte de trás é perpendicular ao chão ao mesmo tempo. Fazendo ligeira inclinação para a frente, até à posição inicial, indo a partir de um dedo do pé no chão para a parte traseira da caixa. Toda a carga quando o levantamento deve ocorrer na frente das pernas quadril situado. Voltando à posição de partida, arremessar com a outra perna. Uma abordagem é suficiente 10-12 estocadas para cada perna.

A base é necessário não só para os homens

Exercícios para o ginásio para as meninas, uma foto dos quais são dados no artigo (por exemplo), sugerem que os músculos peitorais também precisam de atenção. Vá sob a barra não é necessariamente melhor para iniciantes para trabalhar com halteres. atletas profissionais recomendam apenas dois exercícios que podem melhorar a aparência da mama.

Imprensa de halteres no peito na barra horizontal. Para fazer isso, mentir sobre suas costas em um banco e levante os halteres mais na altura do peito. Braços retos - é posição original. Respire fundo, tome os cotovelos para os lados, diminuindo o peito dumbbell. Neste caso, o antebraço é perpendicular ao chão. Expire acentuadamente retornar os halteres para a posição inicial. A disposição é semelhante haltere, apenas uma pequena diferença - no processo de redução dos cotovelos escova ir além, formando um ângulo de entre um antebraço nos bíceps e 120-150 graus.

benching alternância recomendado e fiação através da realização de um deles na barra horizontal ea outra em um ângulo de 30 graus para cima ou de cabeça para baixo.

Os músculos abdominais também devem ser abordados

Há muito tempo se sabe que exercícios abdominais não queimar gordura. Mas os músculos abdominais apertar não interferem, pois após a eliminação do excesso de gordura veria alívio. para exercícios de ginástica para emagrecer meninas incluem todos os tipos de altos pés no vise na barra ou no corpo em uma posição propensa. Muita diferença em todos os exercícios não, é, na verdade, um músculo que é carregado em um ângulo diferente. Portanto, cada atleta em si vai escolher alguns exercícios abdominais, ela prefere. músculos abdominais é recomendado para dedicar dois dias por semana, o que é suficiente para o lazer, bem como para a eficiência.

A formação circular

Fazer uma lista de exercícios para o ginásio para meninas, muitos atletas profissionais são adicionados a ele treinamento de circuito. Isto é, quando todos os exercícios do programa que está sendo executado por uma abordagem consistente, sem descanso. Três ou quatro voltas ao redor 5-6 exercícios pode esgotar até mesmo um profissional. Por isso, muitos iniciantes fazem indulgência - diminui o número de voltas ou de descanso permitido minutos entre as séries. Uma coisa! Alguns atletas novatos que querem perder peso rapidamente, é adicionado ao cardio treinamento em circuito.

Em conclusão,

Como pode ser visto a partir de uma revisão de todos os exercícios para um ginásio para as mulheres são muito eficazes e só pode beneficiar, não mal, que têm tanto medo de muitos atletas de brotamento. O treinamento de força pode dar tônus muscular, e se livrar do excesso de gordura - alívio. Sobre qualquer ganho de peso pode haver dúvida. O tempo não espera - você precisa correr para o ginásio para os resultados.