Agachamento hack ou leg press?

É improvável que o lutador russo George Gakkenshmidt, que simultaneamente servido atleta em um circo, permitiu que o pensamento de que ele inventou o simulador para o desenvolvimento dos músculos das pernas é um atributo essencial de qualquer do pavilhão desportivo. Eu não esperava isso, e para isolar o impacto sobre os músculos das pernas, o que é conseguido por pequenas modificações para os exercícios básicos. Mas as primeiras coisas primeiro. O tema deste artigo é o de agachamento hack, variedade de exercícios, eficiência e técnica de execução.

O que é um treinador de corte?

Por dispositivos que executam squats de hackers, andar bastante difícil. Não iniciados parecem dispositivo simulador para tortura ou aparelho para treinar astronautas. Hack a máquina tem uma base forte e algumas prateleiras para a rigidez. Montado com um ângulo de 50 graus trole colocadas em guias especiais para facilitar o desempenho de movimento por meio de rolos para cima e para baixo. Além disso, no topo do carrinho tem limitadores suaves para impedir a articulação do ombro. A parte inferior do simulador é equipado com um batente fixo para as pernas posicionadas perpendicularmente às guias. O projeto tem um pescoço para montagem peso adicional. Não é difícil adivinhar que o atleta tocar o bonde costas, ombros descansa em suas restrições, e as pernas - no batente inferior. O exercício é realizado de acordo com técnicas e vagamente reminiscente de agachamento.

Sem prejuízo garantido arte joelho

Muitos atletas acreditam que squats no corte trainer mais seguro do que trabalhar diretamente com uma barra. É verdade. O dispositivo diminui a carga sobre a coluna vertebral e músculos das costas devido ao exercício é recomendado que os atletas a ter problemas semelhantes. Ainda assim, como corte segura qualquer máquina seria considerado, há uma exigência, cuja violação poderá resultar em ferimentos pessoais:

1. Quando operando no alojamento simulador deve sempre tocar o carro em três pontos - ombros, costas, nádegas.
2. Independentemente da posição dos pés nos joelhos palmeiras não devem sobressair para além da linha de meias.
3. Não fazer agachamento abaixo paralelo entre as coxas e na palma dos pés.
4. É impossível completamente endireitar os joelhos no ponto mais alto do exercício.

carga tónica

Realizando corte agachamento, a atenção deve ser dada para a localização da parada na parada. Isso depende dele a distribuição de carga no momento da squats. Opções para a localização dos pés muito. Convidados a considerar algumas peças básicas:

1. Se a posição baixa o pé, de acordo com o carrinho, a carga é submetido a uma parte da frente da coxa. O pé mais largo juntos, mais a carga muda o foco para a parte externa da coxa. Naturalmente, a abordagem das pernas uma à outra pela vista entra na parte interna dos quadríceps.
2. Se um pé posicionado na parte superior do batente, a carga é transferida de volta grupo de músculos.
3. Quando as pernas encenado no centro da palma da mão, saltos juntos, dedos vrozn carga centra-se no grupo muscular interna.

Cada atleta deve escolher independentemente da própria configuração correta pés, prestando atenção à carga e foco no "voar" sobre a linha de meias. Depois de todas as pernas são diferentes tanto em comprimento como em termos de estrutura.

Beleza exige sacrifício

Além de squats clássicos e estocadas com halteres formadores do sexo feminino a partir da apresentação não deixar de executar o agachamento de hackers reversa. É o único exercício que se concentra a maior parte da carga sobre as nádegas. Máxima eficiência é diretamente proporcional à desvantagem de execução. Por causa do que os próximos máquinas de hackers não são muitos atletas em academias de ginástica. Seguindo as regras de atletas profissionais "amada exercício favorito que fazer para alcançar a máxima eficiência", vale a pena tomar o tempo para estudar a arte da performance, e em um período muito curto de tempo, tanto os homens como as mulheres podem obter um bom resultado.

Equipamento para agachamento reversa

squats reversa no simulador cortar seu desempenho equipamentos são um pouco semelhantes aos squats clássicos, e memorizá-los na adega:

1. Desde o início do exercício até o final da parte de trás deve permanecer plana. Permitida a deflexão na postura, mas em nenhum caso, não pode transar.
2. Não, em nenhuma circunstância, no decorrer do exercício não é permitida a separação dos saltos da paragem. Movido o calcanhar - a carga na altura dos joelhos, com todas as suas consequências.
3. No momento da pan agachamento deve ser possível retirar atrás. Devido ao peito todo o caminho para o caminhão e por isso ele se move para trás, mas você precisa se esforçar para o desvio máximo, descarregando os quadríceps.
4. Ao levantar é impossível completamente endireitar os joelhos e empurre os braços de carga até - é um agachamento, supino e não no delta.

exercício Alternativa barra

O exercício é - não houver um simulador. Soa familiar? Nada impede que executar o agachamento hack. Se no primeiro exercício de conhecimento parece difícil e impossível, em seguida, depois de alguns sit-ups revelou que a tecnologia não é grande coisa. Muito squats de hackers se assemelha deadlift clássico. O luto é única canelas nas costas. Seguindo a técnica de executar o agachamento hack da máquina, mantendo os calcanhares no chão e segurando um apartamento de volta, você não pode se preocupar com isso no momento do corpo atarracado encheu-se para a frente ou para trás. De equilibrar um fim completo, independentemente do pé de ajuste. A julgar pelos numerosos comentários de atletas, exercício negativo em um - por causa da aderência antebraço expandiu enfraquecido. Portanto, este exercício é recomendado para atletas com músculos desenvolvidos em seus braços.

A cabeça para baixo?

No salão você pode encontrar outro dispositivo interessante, é muito reminiscente de máquina de corte, apenas a cabeça para baixo. Este é realmente um simulador para o leg press na posição sentada, e nenhuma relação com o Gakkenshmidt dispositivo que ele não tem. E para todos os atletas que não pode decidir o exercício eles executam leg press ou agachamento hack, profissionais recomendam para incluir ambas as opções em um único complexo. Afinal, logicamente, só eles são capazes de resistir a partilha squats clássicos. Estes dois exercícios são recomendados para realizar todos os atletas que têm problemas com a coluna vertebral. Apesar de muitos atletas, que trabalham através de músculos da perna específicos, recorrendo a exercícios de isolamento, é apenas nas pernas banco e cortar a máquina pode ser definido pára como quiser, sem medo de perder o seu equilíbrio.

Em conclusão,

Como pode ser visto a partir do levantamento, squats de hackers são populares entre os atletas. Além disso, a eficácia deste exercício, coloca em pé de igualdade com um agachamento básica, que enfatiza a sua importância na musculação. O principal problema para qualquer iniciante que está familiarizado com a técnica de execução, é apenas a conveniência do exercício. E, como mencionado acima, não é simples. Em qualquer caso o atleta tomar a decisão que é a prerrogativa para ele - pernas bonitas e fortes e facilidade de treinamento.