Traction T fingerboard: os erros mais comuns e execução correta

Hoje vamos falar sobre exercícios muito eficazes que os fisiculturistas frequentemente executam e simplesmente envolvidos em ginásios pessoas que querem para bombear-me de volta maciça. Ele chamou a esse exercício Rod T-pescoço. No artigo, vamos lidar com o fato de que este exercício é como implementá-lo deve ser, e que os erros mais comuns e como evitá-los.

Introdução

Às vezes, se envolver na sala, você pode ver como executar o exercício Rod T-pescoço na inclinação das outras pessoas. Eles permitem uma pluralidade de erros, que, em primeiro lugar, resultam em eficiência reduzida para a formação de crescimento muscular e, por outro, pode causar ferimentos. Para evitar isso, nós consideramos os meandros básicos de exercício.

Claro, um olhar sobre o desempenho dos exercícios fáceis de adivinhar que o pescoço Rod em forma de T é projetado para trabalhar com a parte do meio das costas. O movimento deve ser realizada devido ao fato de que as lâminas são reduzidos e toda a carga aqui, a esta área-alvo. Depois de olhar para os recém-chegados, é possível notar o erro de chave primária.

Em primeiro lugar, o erro principal é sempre o ganho de peso excessivo. Ou seja, as pessoas querem obter o máximo efeito, e assim carregado com um peso máximo do projétil, o que pode levantar. Na verdade, a primeira vez não é tanto peso importante quanto a execução correta dos exercícios. Só quando haverá uma certa técnica, e cometer erros é, portanto, possível, você pode passar para maior peso, se necessário. O que as pessoas inexperientes? Eles uma vez enforcado, na sua maioria entre 60 e 80 quilos, começar a realizar impulso não à custa dos músculos das costas, que devem ser bombeados, mas exclusivamente à mão. Aqui no curso são e bíceps e tríceps e ombros. Em geral, a visão de outra coisa. As estatísticas mostram que até 10 pessoas cometer tais erros não é uma pessoa, não duas, mas mais de metade.

A importância de t-Rod

Como mencionado anteriormente, a T-bar impulso ao peito - um exercício que permite que você efetivamente aumentar a parte de trás, agitá-lo. A menina nos olhos dos homens tem uma figura perfeita, se é magro. Mas a figura ideal de um homem, como normalmente se pensa, deve ser tanto um alívio e maciça. Não muito, mas ainda assim. Como se costuma dizer, uma forma triangular. Essa é a largos ombros e costas largas, que é quando se aproxima uma cintura diminuiu.

proporções semelhantes apenas ajudar a alcançar impulso T-pescoço até a cintura. Você também pode executar halteres puxar. Neste caso, um dos principais resultados é não só um conjunto de massa muscular no setor dorsal, mas também uma melhoria geral na postura do atleta fazer o exercício. Assim, às vezes risco de músculos de lesões e de trás reduzida. Qual é a T-rod é diferente de outros exercícios que permitem a carga sobre os músculos das costas? Mas o fato é que, no curso do exercício para ativar não só as porções da superfície das fibras, mas também o mais profundo, mais pequeno. Envolvê-los no desempenho de exercícios padrão não é possível. Nós estamos falando sobre a haste de impulso na encosta, bem como os halteres axiais. Assim, o T-rod permite trabalhar os músculos dorsais mais detalhada.

As vantagens da haste T-

Em primeiro lugar, este exercício pode ser usado na realização de um aperto neutro. Ao mesmo tempo, recordamos, as palmas tem que olhar para o outro. É muito importante a considerar se você pode chamá-lo, um ponto de vista biomecânico. O fato de que um aperto neutro para a maioria de tração está em uma posição mais forte. Ou seja, os músculos das costas são carregados mais fortemente. Consequentemente, será melhor e o efeito no desempenho.

Em segundo lugar, o t-haste permite descrever o contorno de um trapézio. Em vez disso, a sua parte do meio. Neste caso, os músculos das costas menores também será destacado.

Em terceiro lugar, no curso do exercício, no caso transformou em um monte de diferentes conjuntos musculares. Geralmente, o t-haste é considerado para ser um exercício isolado. Mas carregado quando se realiza não só a parte do meio das costas, mas seu setor inferior. Nada mal determinada carga e músculos abdominais.

Como fazer a T-rod?

Geralmente, os novatos que acabaram de chegar ao ginásio, acreditam que o segredo do recrutamento mais curto e mais eficiente de massa muscular é trabalhar com o máximo de peso. Isso certamente faz sentido. No entanto, no caso do t-haste, como é o caso de alguns outros exercícios, é importante não só para atribuir o limite por si mesmo (o máximo), peso individual. É necessário defini-lo corretamente. Isto é, com esse peso ainda precisa executar o exercício corretamente.

Aumentar o peso na T-desenhado, de novo, só precisa de uma vez que você domina a execução correta e se adaptaram a ela. Então, como parece a etapa exercício a passo?

Passo 1

Primeiro você precisa a extremidade livre pendurar panquecas. Ele deve ser colocado entre as pernas. Deve levar-se a cabo do simulador. Neste caso, a aderência deve ser ligeiramente maior que a largura dos ombros. Fix pés nos apoios de pés, colocá-los lá com firmeza. Os joelhos devem dobrar um pouco, mas a parte de trás certamente vai precisar para manter suave. Olhando para o futuro o ajudarão a cumprir todos estes tipos de metas. Isso é o que posição na T-drawn começando.

Passo 2

A segunda etapa é para puxar o pescoço para ele. Ele faz tomar um fôlego. Quando tudo vai para o ponto final da trajetória, deve apertar os músculos juntos. Ou seja, é necessário reunir a lâmina. Agora - pelo contrário. Inspiratória voltar peso. Neste caso, a plataforma não deve tocá-lo.

Conclusão

Antes de execução deverá determinar o número de séries e repetições. Atente para a implementação, corrigir erros. Em seguida, em breve você será capaz de fazer o T-rod corretamente na máquina.