Exercícios sobre a sua arte abs

Para obter um alívio desejado e a quantidade de

Muitas vezes fisiculturistas atletas ignorar o equipamento de trabalho com os músculos abdominais. Como resultado, quando carregado com o grupo geral, músculos abdominais serrilhadas, por causa de suas características anatômicas, quase não funcionou.

Bomba até os músculos só pode ser realizando um conjunto especial de exercícios destinados exclusivamente para eles. E para torná-lo fácil, mesmo para os profissionais que às vezes leva mais de uma temporada para garantir que o músculo toothed ganhou o relevo e volume desejado.

Onde eles estão?

músculos dentadas estão localizados nas laterais do tórax e, apesar do fato de que eles não são grandes músculos são altamente visíveis. Enfatizando todos os outros músculos do tronco, que são fazer visualmente o corpo do atleta em uma abordagem holística e harmoniosa. Bem serratus desenvolvidos mostram a alta habilidade do atleta fez em um treinamento detalhado.

Então, como construir engrenagem muscular?

O treinamento consiste em exercícios relacionados à compressão e alongamento do peito, bem como o rapto e trazendo as mãos para o corpo. Serratus indiretamente carregado com os músculos do peito, costas e ombros. É ainda proposto alguns dos exercícios mais eficazes para bombear até o músculo serrátil anterior. O exercício № 1

Um dos exercícios mais eficazes executadas no bar. Fazendo vis, é necessário elevar lentamente a perna até tocar o joelho lado oposto do peito. Na posição superior da perna é retardada por três segundos, e, em seguida, retorna lentamente ao original. Os mesmos passos devem ser repetidas para a segunda etapa. Total de número ideal de repetições é seis vezes para cada perna. Para maior impacto deve tentar alcançar o joelho até o ombro.

O exercício № 2

Outro exercício para o equipamento de treino muscular é realizada na posição supina. Este exercício repete o acima descrito, exceto que ele está deitado sobre um esporte banco. Deve também, alternadamente levantar as pernas e alcançar o joelho para o lado oposto do peito ou no ombro. Você pode (e deve) cada vez que você se aproxima de mudar o ângulo do banco.

O exercício № 3

Outro exercício eficaz é levada a cabo com a haste. rod peso cada atleta deve selecionar para si próprio, e se o bar tem um peso grave, não se esqueça de convidar um parceiro que seria capaz de segurá-lo na captura e redução do projétil. Rod repousa sobre os ombros da cabeça. Então, com os movimentos do corpo necessárias para descrevê-lo termina à direita oito. Quatro oitos e quatro no sentido horário - horário.

Em conclusão,

Pegar equipamento de treino, deve ser lembrado que eles se referem a um pequeno grupo de músculos humanos, fisiologicamente projetado para operação contínua. Estes grupos musculares não gosto do grande peso e um pequeno número de abordagens que são mais importante do que a quantidade, em vez de qualidade. Portanto, na preparação de planos de formação precisa incluir um grande número de repetições, ele não deve estar tomando um monte de peso. Como em tudo o resto, para o desenvolvimento de músculos abdominais engrenagem algumas pessoas, por natureza, têm um potencial maior do que outros, e, portanto, o número ea gravidade da formação para todos vai ser diferente. Mas sem as belas e vividamente destacou músculos serratus não pode alcançar uma boa forma atlética.