Cadeira Roman - imprensa simulador e belo torso

O principal objetivo do esporte - é a criação de uma bela figura enfraquecida e melhorar a saúde do organismo como um todo. Uma parte integrante do belo torso é a falta de gordura subcutânea no abdômen e nas laterais e, claro, a bela notícia. Cada pessoa envolvida no esporte, centra-se nos músculos abdominais. Um dos treinadores mais bem sucedidos, contribuindo para a criação da imprensa alívio é considerado uma cadeira romana.

do simulador e suas características

cadeira romano - um simulador, que se destina a formar o alívio de fibras musculares no abdómen, costas, nádegas, e as partes interiores e exteriores das coxas do tecido muscular. Em geral, os exercícios no simulador ter um impacto positivo não só na área designada, mas também para todo o sistema músculo-esquelético.

variante simulador clássico parece com um supino com uma ligeira inclinação e rolos para a fixação das pernas. modelos mais modificados permitem ajustar o ângulo de inclinação das costas, para fazer os exercícios para levantar a perna para o corpo. Option + hiperextensão cadeira romana é projetado para que, além de exercícios básicos destinadas a torção do corpo, você pode executar o corpo de elevação, e, assim, trabalhar músculos das costas.

cadeira romana: quantidade de exercícios e conjuntos

Torcendo o corpo em um simulador - uma ótima maneira de criar um alívio de fibras musculares abdominais, especialmente o meio e partes inferiores. Usando os exercícios cadeira romana deve executar 4-5 conjuntos de, em cada um dos quais pelo menos 25 reps. O nível de preparação atlética para estudos em seres humanos em uma tal simulador deve ser média ou acima da média.

O principal exercício:

• sentado no banco do corpo de elevação.
• com torção gira.
• A elevação lateral do corpo.

Os exercícios básicos que visa a elaboração dos músculos abdominais. Imprensa na cadeira Roman incapaz de trabalhar e fortalecer a melhor maneira. No ginásio modelos mais avançados podem promover a ativação dos músculos das costas dos membros inferiores e nádegas.

Características do exercício

cadeira romana - um simulador para criar o estômago alívio, que depende não só da dieta bem composta e conduta sistemática de formação, mas também na técnica do exercício correto.

A ordem e do Estado:

• sentado no banco do simulador, uma bacia deve ser posicionado de modo que os músculos glúteos não se estendem para além das fronteiras do assento.
• As extremidades inferiores fixas entre os rolos nas articulações do tornozelo. Pernas ao mesmo tempo perfeitamente lisa.
• Tomando uma respiração profunda e segurá-la, deve ser excluída a habitação a um nível ligeiramente abaixo do quadril.
• A torção do tronco para a frente. A altura das correias de cabeça e ombro da horizontal por não mais do que 60 graus. Segure o torso está sujeita à ocorrência de complicações perpendicular ao chão.
• Nós proporcionar respiração imediatamente depois de lidar com a porção mais complexo do corpo de elevação.
• Depois de uma pausa, forçando os músculos abdominais no topo exalação amplitude e voltar para a posição inicial.
• Os exercícios são realizados sem problemas, sem empurrões, um ritmo moderadamente lento ou mais lento, dependendo da pessoa treinamento físico.

orientações para alcançar rapidamente o resultado desejado

Existem alguns truques e dicas sobre os exercícios no simulador "cadeira Roman".

dicas:

1. O nível da inclinação para trás para ser abaixo as coxas, com uma ligeira deformação da coluna vertebral lombar. Isto ajuda a maximizar o estiramento das fibras musculares do abdómen.
2. É estritamente proibido a parte inferior das costas é muito baixo, promove lesão na coluna.
3. Ao elevar-se a volta recomenda arredondamento.
4. Certifique-se a posição correta das nádegas no banco. Isto não só aumenta a eficiência da formação, mas também evita lesões.
5. Não use pesos pesados ​​durante o exercício. Fácil oneração na fase negativa do movimento aumenta a carga sobre o tecido muscular do abdómen. E com um grande peso estão incluídos no trabalho os flexores do quadril, descarregando a imprensa.
6. cadeira de Roman para hiperextensão movimento, portanto, fundamental - uma torção da articulação do quadril.
7. Recomenda-se escolher o shell mais confortável, dependendo do peso e altura. Capacidade de definir o ângulo desejado de inclinação do banco irá melhorar a eficácia da formação e proteger contra lesões nas articulações da coluna e joelho lombar.

Como fazer exercício máquina com as mãos

Há muitas opções para fazer a cadeira romana com as mãos. Este desenho pode ser com base em tubos de aço, ou placas de madeira, pregado na moldura.

cadeira romana de tubos:

• Primeiro, precisamos criar um desenho de um simulador de self-made e preparar os materiais e ferramentas necessárias.
• A medição e corte dos tubos de aço quadrados de tamanho apropriado, é necessário ligá-los. Para este fim, possel utilizar a soldadura ou selagem de todos os parafusos.
• A partir de um banco bordo de corte de madeira, que, por conveniência, você pode estofar a espuma e colocar nele uma capa.
• Para que os rolos das pernas deve ser soldada ou aparafusada de forma perpendicular através de um tubo horizontal, e por conveniência ele estofar imitação de couro e de espuma.
• A situação ideal é ter um mecanismo para controlar o nível de inclinação da bancada.

Uma tal concretização do simulador será consideravelmente mais caro do que a madeira. Ele pode fazê-lo: cortando o tamanho da bancada necessário, corrigi-lo para o apoio a um ângulo de cima e encher a barra para fixar as pernas. Este simulador pode ser definido no quintal e fazê-lo regularmente.

Benefícios para o corpo do treinamento

formação regular e sistemática na cadeira Roman só terá um efeito positivo sobre o corpo como um todo.

As principais vantagens do simulador:

• A distribuição de exercício apenas envolvidos músculos abdominais.
• A ausência de carga sobre a coluna vertebral na região lombar.
• A preparação gradual do sistema músculo-esquelético de realizar exercícios básicos.
• A formação de uma postura linear.

E, claro, os músculos das costas e do abdômen, que estão em constante ajuste enfraquecida e, são a estrutura do esqueleto muscular ideal da coluna vertebral. E de seu estado fisiológico depende do funcionamento de todos os órgãos internos.