Plataforma passo com suas próprias mãos. Exercícios na plataforma etapa

Esta é uma tendência relativamente nova na aptidão como aeróbica ganhou sucesso entre os clientes dos clubes desportivos, e logo se tornou disponível para exercícios em casa.

O que é isso

Passo plataforma é um equipamento desportivo, sob a forma de banco ou a altura dos degraus ajustável. Alterações no nível que você precisa para mudar a intensidade do treino. Na verdade, o simulador simula a descida e subir as escadas e é usado para aeróbica e fitness. Alguns tipos de plataformas são transformados em outros equipamentos desportivos, e também pode ter uma série de dispositivos adicionais.

Eles são usados ​​para os músculos da perna formação, realizar o treinamento de força e alongamento. Mas, principalmente, as classes afetar o corpo de forma holística, desenvolvendo força, resistência e flexibilidade do corpo.

Produzir um escudo feito de plástico, e a superfície superior e inferior tem uma estrutura de canelado revestido com borracha. Isso proporciona estabilidade e ausência de deslizamento durante o exercício. Plataformas são de diferentes comprimentos e larguras, a escolha depende das áreas específicas para cargas futuras.

As vantagens e desvantagens

As aulas na plataforma etapa tem uma série de vantagens significativas, o principal deles são os seguintes:

- redução no peso devido à intensa queima de calorias;

- fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, pressione costas e braços;

- fortalecimento do sistema nervoso cardiovascular, respiratório e;

- a estabilização da pressão sanguínea;

-desenvolvimento do aparelho vestibular;

- melhoria no humor.

No entanto, o passo a plataforma e actividades em que têm certos contra-indicações. Eles estão associadas principalmente com uma alta taxa de formação, que tem uma considerável pressão sobre o coração. É por isso que as pessoas com doenças como a hipertensão, arritmia, taquicardia, varizes, doença hepática e renal tais classes não são recomendados. Além disso, as pessoas que têm problemas com articulações, deve ser carga normalizada.

Passo plataforma com as suas mãos

Esta é shell muito popular, que está disponível em todos os clubes de fitness. No entanto, nem todos têm a oportunidade de visitá-los por várias razões. Portanto, há um desejo de fazer o seu próprio simulador. À medida que a necessidade pode surgir entre os moradores de pequenos povoados, onde lojas de esportes, tais equipamentos não está disponível. Mas mesmo uma concha, feitos com suas próprias mãos, deve ter as seguintes características e propriedades:

- a força;

- resistência;

com altura ajustável e amortização;

- inferior e superior da superfície não deve escorregar.

plataforma Etapa com as suas mãos feitas de pranchas fortes e espessas. Madeira ou outros materiais finos para este fim não são adequados, como o equipamento deve ter um pesado e durável. comprimento placa aproximadamente metros e uma largura de cerca de 40 centímetros. Você também vai precisar de cola, pregos pequenos, tecido emborrachado e almofadas de borracha para o fundo. Com base da placa é necessário para fazer uma caixa com uma altura conselho de 10 a 20 cm, dependendo da carga necessária. A construção resultante deve ser bem lixadas. Além disso a superfície de trabalho e a parte inferior são coladas materiais de derrapagem. As bordas das unhas são pregadas à caixa. A principal coisa é a etapa plataforma era seguro e estável.

As regras básicas de formação

Para um bom resultado, que irá beneficiar a saúde ea condição do corpo durante o exercício em uma etapa é necessária para obedecer a certas regras. Em primeiro lugar, você não deve beber muito líquido, uma vez que cria um encargo adicional sobre o coração. Em segundo lugar, fazer os exercícios a serem realizados corretamente, distribuir uniformemente a carga. Ou seja, não mais de um minuto cada carga perna. A fim de reduzir o risco de lesões e para alcançar o máximo efeito, você deve parar completamente colocar em uma plataforma. Se você quer a bomba até os glúteos, novamente, é melhor colocar o calcanhar. Voltar deve ser mantido em linha reta, não se curvar e manter o equilíbrio. juntas de contribuir para a preservação de passos suaves e movimentos.

exercícios básicos

Exercícios na plataforma etapa são bastante diversificadas e pode ser realizada tanto na dança e em um formulário padronizado. Os passos básicos são cima e para baixo, alternando perna esquerda e direita. Esta actividade é complementada por dobrar os joelhos, batendo perna endireitou para o lado e para trás.

Por alternando a posição dos pés, você pode conseguir um excelente cardio e aquecer o corpo. Como a carga de energia, você pode usar os seguintes exercícios para a plataforma passo:

1) deitado de bruços na plataforma, ao mesmo tempo levantar os braços e pernas. Você pode colocar as mãos no chão e inclinar-se sobre eles.

2) De pé sobre a plataforma para realizar ataques em um pé à frente, para trás e para os lados. Primeiro trabalho perna direita um certo número de repetições, depois à esquerda.

3) Exercício em seus músculos abdominais. Sentado em um degrau, o corpo a rejeitar o máximo para trás e voltar à sua posição original.

A versatilidade da plataforma etapa de design permite que ele para realizar exercícios para todos os grupos musculares. Assim, você pode fazer flexões, ups do corpo, uma variedade de sit-ups, e assim por diante. D.

Os resultados dos estudos

Inegável os resultados positivos que traz passo a plataforma. Comentários de emprego com a concha na maior parte positivos. Muitos observação de um efeito de emagrecimento, porque tal carga ativa contribuem para a perda de peso. Como um resultado do fortalecimento dos músculos e tom geral do corpo. Para aumentar a carga, usar pesos e halteres adicionais. A casa vai ser uma excelente alternativa para uma garrafa de água ou outro gravidade calhar.

Para além disso, a plataforma utilizada para realizar o alongamento, o que aumenta a flexibilidade e elasticidade dá músculos. Devido à melhoria da circulação sanguínea e a saturação de oxigénio do corpo fortalece o sistema imunológico, metabolismo, e saúde geral empenhado alinhados.

Muitos treinadores oferecer para fazer o grau composição dança, usando o movimento dos destinos americanos ou orientais Latina. Estas aulas não vai ficar entediado, mas, pelo contrário, vai ajudar a levantar o seu humor e aliviar o stress.