Ginástica rítmica. Ginástica rítmica: exercício

Ginástica rítmica - um conjunto de exercícios que visam melhorar a saúde eo desenvolvimento geral do corpo humano.

A história do

O sistema de ginástica rítmica apareceu primeiro em Genebra. É considerado o fundador do professor de Conservatório Émile Jaques-Dalcroze. Ele sentiu a necessidade de interpretação da música através da participação de todo o corpo. Dalcroze acreditavam que as habilidades motoras e percepção auditiva estão intimamente ligados, ele veio com alguns exercícios, de acordo com as peças de música.

Em 1905, no Conservatório de Genebra de Música apareceu cursos de ginástica rítmica, que gozava de grande popularidade entre a população. Além disso, em 1911, Émile Jaques-Dalcroze Instituto criado, que ensinou ginástica rítmica, ela poderia treinar alguém. Já em 1912, aulas de ginástica rítmica apareceu na Rússia, o diretor da filial do Instituto de Música e ritmo era príncipe S. Volkonsky.

ginástica rítmica dos anos 80 foi extremamente popular. Um conjunto de exercícios de antecedência pensado para um público maior. programa de TV com aulas de transmissão na televisão Central.

O conceito de ginástica rítmica

ginástica rítmica complexos podem ser divididos em várias partes. O primeiro - de preparação: a pessoa executa exercícios, aquecendo os músculos. A segunda parte - os principais: usado exercícios para todos os grupos musculares. Terceiro - a parte final, que visa a restauração da respiração e da sedação e relaxamento do corpo.

Música para a ginástica rítmica é uma parte muito importante do seu programa de exercícios. Ele deve ser rítmica, uplifting e têm um efeito estimulante sobre os seres humanos. ritmo musical é uma relação temporal de sons, deve ser clara e compreensível. O ritmo da música depende da intensidade do exercício.

O uso da ginástica rítmica de saúde

Ginástica - é, acima de tudo, a prevenção de várias doenças, especialmente hipertensão e doença cardíaca coronária.

A ginástica rítmica é uma excelente maneira de perder peso. Mas, além de treinamento, você também deve aderir a uma dieta, limitando gordura e farinha. O exercício físico combinado com uma alimentação correcta irá certamente levar a perda de peso, fortalecer os músculos.

A carga em ginástica praticantes

Para os exercícios aeróbicos rítmicos para ser eficaz, a carga deve ser definida, em conformidade com as normas, estimular os processos metabólicos no corpo e melhorar a circulação sanguínea.

A carga mínima na ginástica rítmica deve respeitar a frequência do ritmo cardíaco, que não seja inferior a 130 batimentos por minuto. Pulse é um excelente indicador da intensidade do exercício.

Como fazer seus próprios ginástica rítmica

A maneira mais fácil de se envolver na ginástica rítmica por conta própria - para usar complexos de TV. Você também pode criar um conjunto de exercícios que é perfeito para você que atenda às suas oportunidades e desafios.

A fim de preparar os músculos e articulações para exercer, a massagem deve ser usado antes da escola. É muito importante no início da classe para realizar uma minuciosa warm-up, aquecer os músculos e preparar o corpo para os exercícios principais. Só então poderemos começar a elementos complexos e aumentar o ritmo do exercício.

Em ginástica rítmica exercícios envolvendo todos os grupos musculares envolvidas todas as articulações. Recuperar o atraso em seu próprio país, é possível imaginar a música, a inventar novos itens. A regra principal - não parar na sala de aula: entre os exercícios não devem ser longas pausas. A fim de escolher corretamente a carga, é necessário ter em conta a idade, saúde e prontidão para classes.

ginástica rítmica para crianças é muito útil para as crianças de todas as idades. Um conjunto de exercícios deve levar em conta a idade e condição física da criança.

Contra

Há um número de contra-indicações para ginástica. Estas incluem doenças principalmente crónicas, tais como insuficiência cardíaca, doença cardíaca, a pressão arterial elevada, doença renal e hepática, arritmias cardíacas, e outros. Na presença destas doenças aulas de educação física tem que ser realizada sob a supervisão de um médico.

Nós não deve ser acoplada na ginástica e em doenças infecciosas: infecções respiratórias agudas, gripes, resfriados e outros. Envolver-se somente após uma recuperação completa, a fim de evitar consequências desagradáveis. Quando a dor nas articulações começar as aulas somente após o exame e determinar as causas da dor. Você não deve fazer ginástica durante as exacerbações.

Ginástica rítmica: exercício

Todos os exercícios devem ser realizados mantendo a postura correta, esta é uma condição obrigatória para a eficácia da ginástica rítmica. Na parte de preparação do complexo, os seguintes exercícios: andar no chão, passo lado, braços de rotação e movimentos pernas, torção movimentos de dança. elementos de dança de discoteca, latin, pausa e outros para melhorar a coordenação, desenvolver a capacidade de controlar o corpo.

A parte principal de ginástica inclui exercícios para os diferentes grupos musculares. Exercícios para Neck: pan, tilt, movimentos circulares. É necessário monitorar a correção dos exercícios. Os seguintes elementos - exercícios para os braços e cintura escapular. Estes incluem um movimento circular, curvas, oscilações e assim por diante. D.

Os seguintes exercícios são destinadas a fortalecer os músculos do tronco. Estes incluem curvas para a frente, traseira e laterais, movimento circular ou semi-circular, abdução, deflexões, movimentos pélvicos. O complexo deve conter vários tipos de exercícios.

exercícios de pé incluem agachar, agachamento, sequestro perna, sobe, baloiços, movimentos circulares, e assim por diante. d. O complexo é composto de ginástica rítmica pula, pula, correndo, elementos de dança. exercícios benéficos de saúde realizada na posição sentada ou deitada. Nesta posição, um bem-trabalhados músculos abdominais, tronco e pernas.

Na parte final da ginástica rítmica exercícios devem ser a recuperação do corpo. Isso pode ser lentamente, dobre de sentar, de cócoras com o relaxamento de pernas e braços, a transferência de gravidade de um pé para os outros rolos na posição supina e muitos outros exercícios.

Ginástica rítmica tem um efeito positivo sobre o respiratório, sistema cardiovascular, digestivo do corpo, fortalece os músculos e articulações, melhora o humor e fortalece o sistema nervoso.