Alongamento - O que é isso? Quão útil ginástica de alongamento

Há tantas direções na indústria de fitness, é fácil ficar confuso em seus títulos. A pessoa que não está familiarizado com o idioma Inglês de todo difícil de perceber termos russificados associados com o processo de formação. Portanto qualquer ginásio iniciante inúmeras perguntas sobre o tipo de exercícios de alongamento. O que é isso, estamos tentar entender. Desenvolvimento da flexibilidade, exercícios de alongamento de certos grupos musculares pode ser chamado de um, não é a palavra totalmente claro, mas sucinto.

separada dentro

Nem todas as áreas de fitness são concedidos a honra de se destacar como um curso separado. E se antes o alongamento é geralmente completar qualquer complexo ginásio, mas agora todo mundo está buscando alcançar um corpo flexível e fino, pode escolher as sessões de alongamento de intensidade variável e direção.

O que resulta ajuda a conseguir esticar

Claro que, se o destino for uma pessoa - para perder peso, pelo menos, 2-3 tamanhos em um curto espaço de tempo, então isso não vai ajudar a resolver todos os problemas. No entanto, trazer o seu corpo em um estado flexível harmoniosa para adquirir a graça de uma pantera e a postura de personagens reais, ao mesmo tempo, aumentar a sua auto-estima, é bem possível. força para se sentir jovem e enérgico, então não negligenciá-lo na velhice alongamento de alongamento, mais que cardio para aqueles "que são mais ..." geralmente se resumem a andar no ar fresco.

pode esticar agir como um fermento para uma exercícios em execução

Como já observamos, antes de esticar decidiu-se usar como um exercício de reabilitação para o corpo após o exercício intenso e descansou no tom. fluxo aeróbica moderno e usá-lo como um conjunto preliminar de treinamento de força antes, e como uma forma de proteção dos músculos e articulações de danos indesejados durante o exercício. Exercícios de alongamento realizados antes aulas de fitness de forma de onda, ajudam a se sentir confiante e para expandir a gama de possíveis ações e movimentos.

O que é o uso para iniciantes

As pessoas que há muito tempo e regularmente se envolvem em fitness, com reverência especial são ginástica de alongamento. No entanto, os novos ginásios estão relutantes em ouvir as recomendações dos profissionais e em casa muitas vezes ignoram alongamento. O que é, não é particularmente clara, por isso não quer perder tempo precioso. E por uma boa razão. Através da realização de exercícios de alongamento, uma pessoa carregada com vigor, não só alivia o stress com as fibras musculares, mas também psicologicamente libertadora, melhora o fluxo de sangue ao longo do corpo (incluindo o cérebro), aumenta a mineralização óssea, o que impede que várias doenças relacionadas com a idade.

O que devo saber antes do treinamento

• Não é necessário forçar a questão e sem aconselhamento e orientação de instrutores experientes começam a desenvolver formas intensivas de alongamento.
• Todos tracção posições no intervalo de tempo fixo 10-30 segundos.
• Congelar novo pose precisa, encontrar o ponto de maior resistência.
• A sensação de desconforto pode estar presente uma pequena, mas não pode tolerar a dor. Em caso de dor severa deve consultar imediatamente o seu médico para mais esclarecimentos.
• ginástica alongamento, assim como a carga de energia, inclui um número de exercícios em 3-5 abordagens. Entre eles deve suportar breve pausa.
• monitorar regularmente sua respiração, respire lentamente, fazendo uma respiração no início do movimento, e expire - para ser concluído.
• Sempre ouvir as sensações do corpo, especialmente se o exercício é realizado pela primeira vez surgiram algumas novas reações.
• Todos os exercícios são realizados apenas em posições estáveis, o corpo é fixado correctamente para evitar danos nos ligamentos, articulações e músculos.
• O aumento da carga pode ser realizada quando pelo menos um mês desde o início da formação. Novo aumento na intensidade também deve ter lugar neste intervalo de tempo.
• Se a criança revelou violações de postura, em seguida, remover um tal defeito vai ajudar a esticar o jogo, tem um efeito profundo sobre o corpo inteiro.

Tipos de alongamento

Alongamento no sentido clássico, na coisa em que ele defendia últimas décadas, ele é chamado de alongamento estático. Todos os exercícios são projetados especificamente para que os músculos foram capazes de alcançar a tensão correta. O alongamento estático é empregue após a carga de energia para recuperação.

Importante! Estática exercício antes de alongamento é inaceitável devido ao fato de que a fibra muscular alongamento preliminar pode degradar-se formação de desempenho.

É possível perder peso com o alongamento estático

Como já dissemos, o exercício de contração muscular, rodando em um modo estático lento, praticamente não contribuem para a perda de peso e perda de peso. Eles têm uma função completamente diferente. No entanto, para iniciantes, que se estende dominar o que é, não saber é curiosa a seguinte informação. Se você está treinando continuamente mudar de posição, é possível perder um total de 150 calorias por meia hora.

alongamento dinâmico

Este tipo de alongamento simula o movimento de separar grupos de músculos e articulações, e é realizada com o aumento da amplitude e frequência. Pode ser usado para carga de energia como um complexo de aquecimento. Este tipo bem alongamento promove a perda de peso. Durante o treino de 30 minutos queima mais de 200 calorias. A dinâmica mais popular exercícios de alongamento são os seguintes:

• joelhos do elevador elevado quando executado no chão.
• circulares mãos Mahi com boa amplitude.
• Vários tipos de torções do tronco.
• Ataques e andando com ataques.
• rolamento do calcanhar à biqueira e alternadamente elevadores, treinando caviar.

Alongamento resistência, alongamento passivo

Estes tipos de alongamento são realizadas em cooperação com um parceiro e são particularmente eficazes na remoção de espasmos musculares. Parceiro age não só como um relutante, mas também serve como equipamento adicional. Também com a ajuda da máxima eficiência sócio em uma extensão de certos grupos musculares.

Manifestações para atletas profissionais

Existem outros tipos de extensões que não são recomendados para iniciantes devido ao fato de que seu corpo, músculos e articulações ainda não estão preparados para este tipo de carga. Tais espécies incluem balístico e isolado alongamento. exercícios de alongamento balísticos são projetados especificamente para o atleta o máximo de flexibilidade. Isolado alongamento melhora a elasticidade das fibras musculares e provoca o seu funcionamento no modo de emergência.

Algumas orientações úteis

Se o alongamento é utilizado como um aquecimento antes de a carga de alimentação, para além de alongamento deve ser incluído no complexo dos exercícios de aquecimento gerais. Para isso deve ser pular corda fina e andar em uma esteira. Temos de nos concentrar no alongamento da parte inferior das costas, coxas, panturrilhas, pescoço e ombros, bem como não chamar a atenção abs.

Os exercícios mais eficazes para esticar as costas - Pistas sentado, mão - "Butterfly" e alocando mãos alternadas atrás da cabeça, perna - balanços, lunges e atualizações cruzadas para o peito e a imprensa - "ponte" e uma "torção cobra".

Esperamos que nosso artigo tenha ajudado a remover a questão sobre este áreas de fitness como alongamento. O que é, queridos leitores agora é muito clara.