Como se agachar para bombear até as nádegas, em vez de pés?

O ritmo acelerado da vida moderna, as mulheres não têm tempo para manter-se com a passagem do tempo. No entanto, à medida que envelhecem, mais e mais pessoas estão começando a perceber que o corpo está mudando, e não para melhor: há depósitos extras de gordura, músculos inclinação, a pele se torna flácida. Estes são consequências não apenas a idade, mas também relacionados ao estilo de vida, trabalho sedentário, baixa mobilidade, consumo excessivo de junk food. Como ajudar a si mesmo olhar melhor?

Qual é o segredo de

As partes mais problemáticas da figura feminina são as coxas e nádegas. Alguém tinha ouvido falar vagamente que, a fim de corrigir o problema, é necessário fazer abdominais, e começou a se perguntar sobre como agachar corretamente a bomba até as nádegas e pernas. Alguns sit pânico em uma dieta, experimentá-los um por um e ficam frustrados quando você não vê o resultado desejado. Outros jogar um monte de dinheiro em cosméticos, na esperança de que eles vão ajudar. O segredo está no fato de que a ajuda pode medidas só abrangentes: nutrição adequada, cosméticos especiais e exercício. Sem a última parte de quaisquer outros aspectos, o efeito não vai dar. há algum exercício muito eficaz para limpar as áreas problemáticas. Eles são simples e podem ser realizadas por pessoas de qualquer treinamento físico.

pode sugar pernas

Muitos estão interessados na questão de como agachar, a bomba até as nádegas, e não pés. Medo bombeado pernas claras, mas este ponto é auto-explicativo. O fato é que, a fim de pagar o homem comum parecia um fisiculturista pés precisam de treinamento atlético intensivo para um mês e aceitação obrigatória de esteróides. Portanto, o risco de tais resultados para as pessoas comuns enfrentando exercício mínimo ou moderado, reduzido a um mínimo. No entanto, há uma série de exercícios que têm o foco no trabalho das nádegas. Claro que, para isolar completamente os músculos das pernas não será capaz, em qualquer caso, eles estão envolvidos no processo, mas apenas no valor total fêmea harmonia anexado não apenas bem músculos das nádegas tensas, mas também músculos elásticos das coxas.

É possível fazer em casa

Saber como agachar, a bomba até as nádegas, e regularmente usando exercícios especiais que podem ser feitas de apertar os músculos das nádegas e coxas, circularidade plano das nádegas, pernas bem torneadas e melhorar a aparência da pele. Nesta ocasião, muitas vezes ouvir que para obter bons resultados é possível apenas na academia sob a supervisão de um instrutor-consultor. Esta visão não pode ser chamado de errado, apenas no salão com o uso de simuladores pode ser um pouco mais rápido para alcançar o efeito. Mas aqueles que por qualquer motivo não têm as condições para visitar estes quartos, pode fazer exercícios em casa. Só precisa de dois aspectos importantes que causam muitas dificuldades: tempo para esportes e força de vontade. Este artigo será dado conselhos sobre como agachar, a bomba até as nádegas em casa.

Introdução

Para conseguir o benefício máximo com as lições um pouco para entender como se agachar. A bomba até as nádegas, é importante seguir as seguintes regras:

completamente parado de usar o elevador - ir apenas a pé, e em ascensão, tornando o passo para o próximo passo, você precisa tanto quanto possível para esticar os músculos das nádegas.
É necessário passar para um sistema de nutrição adequada: comer mais proteína, legumes e eliminar da dieta de doces, gorduras, fritos e produtos de farinha. O último jantar dia não deve ser de até 18 horas como recomendado por muitos, e por três horas antes de deitar - o modo do dia em todas as pessoas diferentes.
Fonte de alimentação para o dia deve ser múltiplas, mas de pequeno volume.
É imperativo que a ingestão adequada de líquidos - água pura numa quantidade de duas a três litros por dia. O melhor é beber pelo menos meia hora antes de uma refeição e uma hora e meia após a refeição.

No que nota

É importante notar que os milagres não acontecem. Por isso esperamos que os resultados virão rapidamente, seria errado. Sim, primeiros movimentos podem ser vistos em um par de meses, mas as principais realizações têm que esperar cerca de seis meses ou mais, dependendo da regularidade das sessões e cargas de intensidade. Para ir para a questão de como se agachar, a bomba até as nádegas, é necessário identificar os principais pontos necessários para resolver o problema.

Actividades a ser realizado pelo menos três vezes por semana. A maior carga sobre os músculos podem ser dadas duas vezes por semana, e deve ser semelhante a cardio - movimentando-se na natureza, esteira esporte, dança.
Antes do início do exercício é necessário para realizar um treino de quinze minutos para aquecer os músculos - passos adequados, balanços fáceis.
Para ser eficaz, o exercício não é suficiente para saber como se agachar. A bomba até as nádegas, realizando os exercícios, você precisa de todo o tempo para esticar os músculos das nádegas, ou seja, para "sentir"-los.
Não é necessário para dar aos seus músculos ao mesmo tempo a plena carga - ao corpo destreinado pode ser estresse excessivo. Para começar com meia carga, e mover-se gradualmente a toda a gama.
É necessário estar preparado para o fato de que os músculos vão doer, - ajudar uma massagem suave.

Em seguida, considerar alguns exercícios para inflar os músculos das pernas e nádegas, e dado conselhos sobre como agachar, a bomba até as nádegas. Fotos ajudar a realizar a tarefa corretamente.

O complexo de exercícios úteis

Todos os exercícios devem ser realizados em três séries de vinte repetições com um pouco de fôlego entre as séries.

Sentado no chão com as pernas esticadas e os braços dobrados nos cotovelos começam a "andar" e para trás, movendo as nádegas.
Destaque-se exatamente enfrentar ao apoio e segurando-o com as duas mãos. A parte traseira é reta. Torneiras perna estendida para trás em frente com uma biqueira estendido para a posição mais elevada possível. Mudança perna. Se você executar retração e ligeiramente para o lado, ele também funcionará no tendão.
Fique em pé, pernas afastadas cerca de 60 cm, o padre de lado costas, joelhos levemente flexionados, mãos atrás da cabeça. Executar o agachamento rasas, esforçando nádegas. Note-se que, como agachar, a bomba até as nádegas, em vez de pés: o sacerdote deve ser mantido paralelo ao chão, de cócoras para executar não abaixo do nível dos joelhos.
Em pé, com as costas retas, as mãos são reduzidos. Você pode tomar pesos. Executar lunges frente com um pé. Cuidados devem ser tomados para ter ejetado perna coxa foi estritamente paralela ao chão e canela - é exatamente perpendicular. Repita com a outra perna.
Fique de quatro, costas retas. Bent na altura dos joelhos em um ângulo direito de levantar a perna para cima, ao mesmo tempo esforçando nádegas, pernas não puxar uma meia. Ele faz o mesmo com a outra perna. Para complicar o joelho pernas dobradas da haltere pode ser preso.
Deitado de costas com as pernas dobradas e saltos descansando no chão para levantar a pélvis, enquanto tensionando fortemente as nádegas.
Lie do seu lado, a perna é dobrada em um ângulo de 90 graus e a outra perna elevador plana até a posição mais alta possível. Feito lenta e suavemente, não puxe a meia.

E lembre-se que só a perseverança pode garantir os resultados muito aguardada!