O exercício mais eficaz para perda de peso quadris e nádegas

Um dos mais populares tipos de treino de corpo para as mulheres - este exercício emagrecimento coxas e nádegas. Características do corpo feminino contribuem para o acúmulo de gordura em excesso nessa área. No entanto, eu quero ficar bem de vez em lutar com depósitos adicionais é sempre atual.

As causas do excesso de peso

O exercício mais eficaz para perda de peso quadris e nádegas

Com a idade, o corpo começa a sofrer alterações em processos metabólicos. É por esta razão que o acúmulo de gordura aumenta corpo. Além disso, se você adicionar um estilo de vida sedentário e dieta inadequada, então podemos dizer com plena confiança de que o aparecimento de rugas na região pélvica é garantida.

A qualquer mulher da idade quer olhar atraente para os homens que cercam pagar a atenção a ela. Exercícios para coxas de emagrecimento, nádegas e abdômen vai ajudar a obter rapidamente em forma. Se você continuar praticando, então o reflexo no espelho irá encantar, como conseqüência, melhorar o humor e saúde em geral.

recomendação Integrado

A fim de alcançar a cifra de seus sonhos, você precisa dedicar tempo treinando constantemente, não apenas uma ou duas semanas. aulas regulares vai caber barriga, quadris e pernas atraentes.

dicas úteis

Tente treinar todos os dias durante pelo menos 15 minutos. Então você nunca terá problemas com excesso de gordura.
Exercício emagrecimento coxas e nádegas é desejável fazer um período de tempo de manhã, mas antes das refeições.
Para o exercício não cansar, vire-se uma melodia fácil e relaxante. Então você não vai notar como o tempo voa.
Depois de concluído o conjunto completo de exercícios, você pode dar ao luxo de relaxar, mas não no sofá. Espalhe sobre o tapete de chão e deitar-se ou entrar no banheiro com sal marinho. Acredite em mim, depois de uma dor muscular relaxante não será sentida.
A nutrição adequada - uma parte integrante de qualquer programa de treinamento. coxas emagrecimento exercício e nádegas devem ser acompanhadas por comer um alimento saudável, baixo teor de gordura.

Como exercício efectivo

Você quer exercitar para perder peso coxas e nádegas não era apenas eficaz, mas também um prazer? Então lembre-se das seguintes dicas:

ajusta positivo, porque vai depender do humor do resultado final.
Não perca um treino, se começou a trabalhar, em seguida, fazer exercícios regularmente.
Não se esqueça sobre o treino - isso é muito importante para os músculos.
A fim de alcançar resultados tão rapidamente quanto possível, com a passagem do tempo, gradualmente, aumentar a carga.

Fazendo treino

Para os exercícios de aquecimento não deve ser difícil de pegar. É feito para ter um pouco de esticar os músculos e prepará-los para a atividade física. Que é adequado para warm-up:

Em casa, o melhor será pular corda.
que funciona no lugar durante 10-15 minutos.
Squat.
Há alguns minutos de formação sobre uma bicicleta estacionária (se qualquer).

A coisa mais importante - os exercícios de aquecimento não deve ser mais pesado do que o principal, ou no dia seguinte, os músculos vão doer tanto que você não quer fazer.

Um conjunto de exercícios para perda de peso nádegas e coxas

Os exercícios seguintes o ajudarão na casa formar rapidamente músculos glúteos elásticas e coxas para dar uma aparência atraente.

Os ataques. Posição inicial - estando em linha reta. Mãos colocada no lado, mantendo as costas retas. Reclinar uma perna para que o outro foi flexionada no joelho. Nesta posição executar o agachamento 10-15 vezes, em seguida, alterar as pernas. Durante o exercício, tentar esticar não só os glúteos e músculos da coxa, mas também o estômago. Agachamentos dar excelentes resultados na correção de toda a figura.
Para o próximo exercício, você precisa de uma cadeira regular. Fique de joelhos e mãos, segure a parte de trás dele. Em seguida, alternadamente colocar as pernas para trás, esforçando-se com os músculos das nádegas. Primeiros 15-20 vezes um pé, depois o outro.
Espalhe tapete confortável e ajoelhar-se, dobre os braços na altura dos cotovelos e descansar contra eles. O exercício é para puxar a meia tão alto quanto possível, a perna deve ser flexionada no joelho. Ele treina ambos os músculos glúteos e pélvica.
Deite de costas, puxe as mãos em linha reta, joelhos dobrados. Não olhando para cima a partir do chão e os dedos, começar a levantar lentamente o corpo quanto possível. Na realização deste exercício para emagrecer os quadris e nádegas, você também vai encontrar um apartamento estômago.

Note-se que os exercícios simples para fortalecer as nádegas pode ser feito não só em casa, mas também enquanto está sentado no trabalho, no ponto de ônibus. Basta abrir e fechá-los. Acreditam que o efeito não faz muito tempo para esperar.

direcção Sports

Sobre uma bela figura absolutamente toda garota sonha. Se você quiser ainda mais rapidamente alcançar o resultado desejado, se você fizer uma pequena casa workouts, então você pode fazer esportes.

Uma excelente forma de realização são as seguintes instruções:

O funcionamento diário (de manhã ou à noite).
patinagem (combinação de agradável e útil).
Piscina (promove a perda de peso de todo o corpo).
snowboard.
Dança (excelente exercício, que tem um efeito positivo sobre a sua figura).
da bicicleta.

Esportes em conjunto com a nutrição adequada irá ajudá-lo a encontrar a figura de sonhos. Problemas com excesso de gordura nunca ocorrerá, e a elasticidade de suas nádegas e coxas puder apenas invejar. Além disso, o esporte tem um efeito positivo sobre a saúde - melhora a circulação sanguínea eo coração, normaliza o metabolismo.

Formação na sala de fitness

Exercícios para quadris e nádegas rápida perda de peso vai trazer resultados mais eficazes se o exercício na sala de fitness. Se você tem tempo e oportunidade, então decide sem hesitação. A grande vantagem do treinamento no ginásio é que você anexar a um treinador que desenvolver individualmente um programa especial para exercícios de perda de peso. Além disso, exercícios em grupo elevar o humor. Você não terá nenhum desejo de se deitar no sofá, porque você quer mostrar ao resto do público que você tem a força de vontade.

Se uma classe no ginásio você está satisfeito, então preste atenção especial às seguintes áreas:

aeróbica. Este tipo de treinamento já apareceu não muito tempo atrás. Mas hoje muitas mulheres visitar o aeróbica, para compensar suas coxas, nádegas e estômago. Esta direcção é considerado o mais energia que consome, ele ajuda a se livrar rapidamente do excesso de peso.
Se por algum motivo você não ficar um forte esforço físico, então você pode ir tomar hidroginástica. Ele não causa fadiga, a água dissolve os depósitos de gordura em excesso. Além disso, você pode praticar em qualquer idade o esporte.
Lessons no grau - é um palco especialmente concebido para realizar exercícios. Conveniente porque você pode ajustar o nível de impacto sobre determinados grupos de músculos. Por exemplo, você pode facilmente direcionar todos os nossos esforços em emagrecer as pernas e nádegas e coxas - exercícios sobre o resultado grau é alcançada muito rapidamente.

Uma dieta equilibrada

Coxas e nádegas sempre foi a área mais problemática em mulheres. Se você começar a ganhar peso, especialmente início gordura corporal para aparecer exatamente na região pélvica.

O princípio de uma dieta equilibrada é que você tem que desistir totalmente da utilização de determinados produtos em conjunto com o exercício.

O que não pode ser usado na dieta:

Chocolate (bolos, empadas, chocolates).
Qualquer cozido estritamente proibido (permitida uma pequena quantidade de pão branco).
fumar e muita comida gordurosa.
De frutas recomendada si limite para o uso de uva e banana.

O que pode ser usado:

coalhada.
melancia (período de Verão).
A carne magra.
Os fungos.

Embora qualquer dieta, especialmente em combinação com o exercício físico, é necessária a utilização de água em uma quantidade maior do que o habitual. Especialmente boa para beber chá verde, como ele queima calorias muito bem.

Para resumir

decidiu trazer sua figura em ordem? Em seguida, os exercícios eficazes acima para emagrecer os quadris e nádegas - exatamente o que você precisa. Lembre-se que em conjunto com o treinamento que você precisa comer direito, mas neste caso o resultado será visível em breve.

O que você precisa fazer:

moral para atingir o resultado.
Continuando os exercícios.
furar a dieta.

bonitas, nádegas e quadris firmes - é possível, se seguir rigorosamente as recomendações e conselhos. Começar a lidar com hoje - e seu reflexo no espelho só irá por favor.