Esfera ginástica: exercícios de emagrecimento

Durante décadas, fitness usar tal inovação como uma esfera ginástica. Este versátil "simulador" - a coisa razoável para cada pessoa. Além disso, pode ser usado para conseguir muito mais resultados significativos do que a simples implementação de educação física, sem stress desnecessário. Porque consideramos agora o que beneficia o corpo e saúde pode trazer uma esfera ginástica. Exercício para perda de peso e para apertar vários grupos musculares são apresentados no artigo.

Início fitbol selecionar

Antes de prosseguir para os exercícios, é importante escolher um fitball, que corresponderá em tamanho que você selecionar. Afinal de contas, isso vai depender do desempenho de todos os exercícios e o resultado final do trabalho. Na maioria das vezes em supermercados podem ser encontrados ostenta uma bola de ginásio 75 cm de diâmetro. Mais raramente se deparar com tais volumes são 45, 55 e 65. Eles são destinados a crianças ou pequenos fêmeas. Além disso, existem fitboly com um diâmetro de 85 a 95 cm - para homens altos. De acordo com as regras, você precisa escolher a bola na seguinte fórmula: subtrair de crescimento cem centímetros e recebe aproximadamente o diâmetro. Ou seja, uma mulher cuja altura é de 164 cm, encaixar a bola com uma marca de 65 cm Mas, como já dissemos, bola ginásio 75 cm -. É a melhor solução para qualquer altura e construir.

Aquecer

Antes de todos os esportes ou aptidão é necessário aquecer os músculos e prepará-los para novas cargas. Se você usar a bola de ginástica para perda de peso, em seguida, será a participar do treino. Exercícios que fazemos no início, é muito simples, porque nós vamos:

• Os declives dos lados. Entre palmas abafar a bola, levantar as mãos para cima e alinhá-las. Agora torso não consigo para a direita, então os níveis parou e justo.
• inclinou. A posição inicial, como no primeiro exercício, mas as pistas estão agora a fazer frente, formando entre o tronco e pernas o ângulo de 90 graus.
• As pistas nas pernas laterais. Deite-se sobre o tapete, os braços para o lado, elevar as pernas num ângulo de 90 graus em relação ao chão. Entre bezerros sufocar a bola de ginástica. Agora pernas cativas de um lado para outro até que ele pare.
• perna levanta. Ênfase deitada, com as pernas fixas no fitball. Levantar alternadamente cada perna até enquanto os músculos estão tremendo.
• Os ataques com fitbol. Mãos para cima, segure a bola entre eles. Mantendo as costas retas, estocada para a frente em cada pé, por sua vez.

Cada um dos exercícios de aquecimento pode ser feito tanto por 5 vezes, e 20, dependendo de sua aptidão. A principal coisa é que, após o warm-up os músculos um impulso de energia, mas pôr-se a exaustão não vale a pena, porque ainda temos uma grande quantidade de trabalho.

fortalece os músculos das nádegas e coxas superfície exterior

Ajoelhe-se do lado direito em direção à bola. mão direita contar com a bola, a esquerda colocar o cinto. A partir desta posição, nós puxamos na direção da perna esquerda e mantém-se desde que os músculos começam a queimar. Em seguida, retornar à posição inicial. Para fazer 10 vezes, em seguida, passar para o outro lado e para treinar o pé direito.

Trabalhando nas nádegas e coxas superfície posterior

Virar as costas para a bola, coloque-o com o pé direito para que a perna está flexionada no joelho. Mãos para cima e juntar as mãos acima da cabeça. De tal posição inclinada de modo que suas mãos podiam alcançar a perna esquerda. Repetir 10 vezes em cada lado.

nádegas de revolvimento, parte de trás da coxa, e a parte de trás e imprensa

Temos um antebraço na bola, fechando os dedos na fechadura. Você deve estar em uma alça de posição e encostar os dedos dos pés no chão. Agora, levante sua perna para cima direita. Fazemo-lo devagar, sentindo toda a parte de trás das coxas e nádegas cepas. Quando o elevador perna para parar, mantenha-o nesta posição por 10 segundos e lentamente inferior para baixo. O exercício é repetido 12 vezes para cada perna.

O aumento da pelve

Exercício com o mesmo nome para mais de popular entre todos os fãs de um estilo de vida saudável. Mas agora exercer bola nos permitirá aumentar a carga e tornar a tarefa mais difícil. Como resultado, vamos ser mais suor, perdem a umidade corporal indesejada mais rápido e construir músculos. Então, deite-se na esteira, joga ovos em fitball, braços ao longo do corpo. Agora vamos arrancar suas nádegas do chão, puxando a bola paralela a si para que ele ficou no pé. Exercício realizar 20 vezes, eo melhor de todas as três abordagens.

Baixando a imprensa

Cada um de nós, pelo menos uma vez na imprensa vida rock. Para alguns, a carga é muito grande, para outros - um menor. Mas se você estiver usando este exercício, exercício bola, então tudo vai cair no lugar. Nós sentar-se no fitball, as pernas dobradas na altura dos joelhos, resto no chão, com as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco e omitir 20-30 vezes em três sets. A bola vai dar-lhe a capacidade de "saltar", pois será mais fácil levantar o corpo. A carga, no entanto, continua a ser o mais alto.

Trabalhando na pressão inferior e a porção inferior das costas

Nós sentar na bola, um pouco empurrado para trás e descansa as mãos no chão. A parte de trás deve basear-se no fitball e pernas devem ser estendido em linha reta. Agora dobre a perna direita no joelho e são atraídos para o seu estômago. Nós mantê-lo como 10 segundos e volte à posição inicial. Repita isso para cada perna 12 vezes.

Resumindo

Se você quer ter a forma perfeita ou apenas quer a bomba até certos grupos musculares, o essencial em sua casa deve ser uma bola de ginástica. Exercício para perda de peso, são realizadas usando-o inúmeras variações. -Se fazê-las, você será capaz de chegar com o seu próprio programa, que virá para você.