Exercícios eficazes para os lados em casa

Boca - um dos lugares mais problemáticos em homens e mulheres. A fim de eliminar o peso extra a partir desta área tem um monte de paciência e muito esforço. Vamos começar com o fato de que apenas uma dieta de pouca ajuda, uma vez que os músculos fracos não criar uma forma bonita. Mas sem alimentação adequada você não vai obter resultados. Mesmo se você estiver indo para fazer a exaustão, e comer alimentos insalubres e alto teor calórico, você pode ter certeza de que o volume não diminui em tudo. Então, se você está procurando uma resposta para a questão de como remover a gordura dos lados, você precisa combinar o exercício com um estilo de vida saudável.

Quente

Antes de mostrar um conjunto de exercícios, vamos falar sobre este fato simples, como um warm up. Não negligencie esta parte do exercício, e você será capaz de realizar muito mais. Assim, como um exercícios de aquecimento escolher pistas (suficiente para 7 vezes em cada direcção), rodando o corpo, bem como a dobragem dos joelhos. Tudo o que vai demorar mais de cinco minutos, e os benefícios deste será suficiente.

Pilates

Estes exercícios são para os lados pode ser chamado um dos melhores entre todos os complexos, que permitem a você para tonificar os músculos em um período relativamente curto de tempo. Além disso, o treinamento realizado lentamente e é adequado para as pessoas, mesmo na presença de muitas doenças. Assim, os exercícios mais acessíveis e simples para os lados:

• Fique em pé, colocar a mão direita sobre a cintura, e seu lift mão esquerda sobre sua cabeça. Faça declive de uma amplitude máxima e mantenha nesta posição por um minuto, em seguida, lentamente voltar. Repita o exercício, mudando de mãos.
• Como chegar no chão e deslize as mãos atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, levantar o corpo e as pernas, fazendo uma pausa na tensão máxima ponto por 40 segundos. Retorne à posição inicial.
• É também levantando o corpo e as pernas, mas encontrando-se no seu lado. Segure no topo por 40 segundos, então é possível para relaxar os músculos.

Treino e oblíquos

Não pense que exercícios envolvem complexo lateralmente dirigido exclusivamente a esta área do corpo. Lembramos que para uma forma corpo bonito você precisa trabalhar por todo o abdômen, incluindo a imprensa, peito e músculos das costas. A única maneira de se livrar da gordura irritante nas laterais. Aqui estão alguns exercícios:

• Deite de costas, dobre os joelhos e as mãos atrás da cabeça rebobinado. Lentamente levantar o corpo, para tentar obter os joelhos cotovelo. Repita 20 vezes.
• Deite-se de lado, apoiando-se no braço e pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante a perna eo corpo, sem parar no topo de tensão. Repita 20 vezes.
• Vá para cima e pegar um haltere. Fazer inclina para a frente, abrindo os braços separados.
• não mudar a posição inicial, um braço de elevação para um nível paralelo ao chão. Inclinar-se para o lado, sem baixar os halteres.

Quando o treino eficaz

É claro que, espera-se que os lados irá fornecer exercícios para o resultado após 1-2 sessões, não é necessário. Mas o treinamento sistemático e diligente vai certamente ajudar a alcançar a meta. Não se esqueça sobre os tratamentos poder e beleza. A dieta não deve ser doces presentes, farinha, fritos, alimentos defumados, enquanto atravessavam a todos os seus esforços. Como para o cuidado da pele, então nenhum dano vai embrulhar com argila, mel e vinagre. Mas em qualquer caso, não envolvida na película durante o treino! Os exercícios eficazes acima para os lados e assim produzir resultados, e isolamento adicional apenas prejudicá-lo.