Os exercícios mais eficazes para perder peso em casa

Este artigo contém um exercício simples, mas eficaz para perda de peso, que o ajudará a criar uma silhueta atraente. A luta contra a obesidade deve envolver não só a dieta e desistir maus hábitos, mas também treinamento. Naturalmente, algumas viagens para o ginásio não será capaz de transformar seu corpo em um ideal, mas as classes regulares irá gradualmente levá-lo ao seu objetivo. Mesmo em casa, você pode realizar exercícios eficazes para perder peso, não esquecendo, é claro, nutrição.

O exercício complexo

1. Bem comprovada andar rápido convencional com ponderação. Você pode pegar um haltere ou usar sacos especiais com areia em seus pés (o que é muito mais eficaz). Para começar, basta 5-10 minutos de exercício aeróbico tal, mas depois adicionar movimentar-se por alguns minutos.
2. Apertando o chão. Claro, cada um de nós desde a infância sabe que o exercício, mas por alguma razão muito poucas pessoas executam. Neste caso, a carga que é fornecida durante o treinamento, é grande o suficiente para emagrecer mãos, bombeando o peito e costas. Para executar corretamente flexões, pedir a alguém para acompanhá-lo. Caindo para o chão, você não pode puxar a sua cabeça para baixo ou levante a coxa.
3. 

   do peito, braços e ombros irá colocar em ordem desses exercícios eficaz para perda de peso, como "borboleta", que se traduz por "borboleta". braços bem na sua frente e lentamente afaste-os, e depois volta novamente. Basta 10-12 repetições e múltiplas abordagens.

4. A fim de reduzir o tamanho da cintura, é desejável para realizar regularmente exercícios eficazes para a perda de peso rápida, precisamente, para essa parte do corpo. Use o aro, tratamentos de beleza na forma de envoltórios e treinamento. Oblíquos pode facilmente resultar em um tom como este: ficar em pé, tomar um haltere, soltando-os ao longo do corpo. Lentamente, incline o seu corpo em uma direção e, em seguida, do outro lado.
5. não há melhor exercício do que o agachamento para os músculos glúteos. Claro, os halteres de reutilização ou uma barra - que depende do seu nível de formação. Caindo, assistir a sua postura. Sua volta não deve desleixo ou dobrar. Além disso, não se agachar completamente, porque é suficiente para formar as coxas paralelas com a linha de plataforma.
6. Os ataques com halteres. Este é um exercício muito eficaz para o emagrecimento perna. Estar em linha reta e segurando pesos nas mãos abaixadas, dá um passo para a frente e agachamento até o joelho quase toca o chão. Volte à posição inicial e repita a estocada, mas com a outra perna.

aeróbico

Nós todos sabemos que a perder o treinamento de força suficiente peso rápida liberação. É desejável que se realizam periodicamente exercícios aeróbicos. Além disso, à medida que aumenta a sua resistência e melhorar o sistema cardiovascular. O acima são exercícios eficazes para a perda de peso, além de que deve introduzir jogging, ciclismo ou apenas um estilo de vida mais ativo. Combinando estes exercícios com nutrição adequada e tratamentos de beleza, depois de um tempo você vai ver em seus forma mudanças significativas.