Sente-ups para perder peso: técnica e eficiência

No mundo, existem centenas de maneiras diferentes para perder peso: uma construída sobre a imagem do poder, outros - sobre o colapso da quilogramas com a ajuda de atividade física, entre outros - são complexos. Cada um é bom em sua própria maneira, mas uma coisa os une: o resultado só pode ser obtida pela adesão diligente e persistente com os princípios da estratégia escolhida.

O uso de agachamento

Recentemente, todos nós já ouvimos muitas vezes que exercícios como flexões para perder peso, não só ajudar a fortalecer a saúde, mas também para perder peso. No entanto, isso só pode ser alcançado se cada dia regularmente e corretamente executar uma certa quantidade de uma só vez. Sistematicamente fazer estes exercícios, você otimizar o seu metabolismo, melhorar o tom do corpo e do sistema imunológico, apertar os músculos abdominais e os músculos das coxas (remover seus calções), bomba até os músculos da panturrilha e reforçar a sua volta. Há uma outra grande vantagem que as mulheres são dadas o agachamento: para os padres tais exercícios são muito eficazes - eventualmente, nádegas elasticidade ganho, há uma forma sexy e topografia.

agachamento Técnica

A aplicação adequada do número ideal de repetições e respiração adequada durante a dieta agachamento desempenhar um papel importante para alcançar o objetivo final - para perder o excesso de peso. Esses componentes devem ser observadas e, em seguida, o resultado será realmente. Mas não espere que isso aconteça em uma semana de treinamento, mesmo reforçada: a experiência mostra que vai demorar pelo menos um mês. Assim, quaisquer abdominais para perder peso deve começar com a posição inicial correta. Para fazer isso, você precisa se tornar reto, pés ligeiramente organizar o mais largo do que a largura dos ombros e os dedos ligeiramente dissolvem na mão. Cabeça e costas retas, ombros caídos. A partir desta posição para começar o exercício: desacelerar, tentando sentar em uma cadeira imaginária, permanecer na posição final por 3-5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. A parte traseira desta deve ser reto (mas sem causar dor), encheu-se em frente e tomar os calcanhares do chão não pode ser. Durante o exercício que você precisa seguir um sistema de respiração: expire no agachamento e respirar no corpo pegou. Neste respiração deve ser suave, profunda, sem falta de ar.

Quantas vezes se agachar?

Esta questão é motivo de preocupação para todos os que se reuniram para dizer adeus a gordura com a ajuda de sit-ups. Os números não são diferentes. Programa normal a perda de peso sugere que você precisa executar diariamente de 60 a 1.000 flexões. Pode-se começar com 3 vezes 60 abordagem (Abordagem 1 = 20 vezes). E no primeiro dia é necessário para fazer 20 repetições, em seguida, todos os dias para adicionar 10 vezes. Depois de se atingir o "ficha" diária máxima, para completar o ciclo no sentido inverso e regresso a 20 agachamento. Em seguida, repita o novo ciclo, acrescentando pesos - halteres. Eles precisam ter as duas mãos atrás da cabeça e começar a fazer agachamento. carga adicional irá aumentar o número de calorias queimadas e levar para os primeiros resultados. Há um outro sistema. Ele reside no fato de que o dia deve executar abdominais para perder peso, um total de 1.000 vezes. Isto é, não de uma só vez, e 10 (squats 1 = 10 Abordagem). Elas são feitas durante o dia e em qualquer tempo livre, como durante cozinhar, limpar ou assistindo TV.