Quantas calorias são queimadas durante o agachamento: 20, 50 e 100 vezes?

Penhor de vida longa e saudável - a atividade física. Agora há uma grande variedade de todos os tipos de métodos e técnicas de exercícios desportivos. E as pessoas para manter e melhorar a saúde, tente imaginar a eficácia dessas técnicas. Mas tudo brilhante realmente fácil, porque os exercícios padrão, conhecidos de todos, são considerados os mais eficientes e eficazes. Isso se aplica aos squats.

Qual é o sit-ups?

Squats são chamados exercício, durante o qual uma pessoa reduz o corpo com um suave joelhos dobrados. Nem um treinamento de força é completa sem este exercício básico. Existem diferentes variações deste exercício, cada um dos quais é projetado para alcançar um objetivo esportivo particular. Você pode agachar sem conchas, e você pode usar meios especiais agravantes: halteres e halteres.

Esta força exercício básico em qualquer esporte. Além disso, sentar-ups são necessários para trabalhar os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Mas quantas calorias são queimadas durante sit-ups depende da quantidade de exercício, suas variantes e intensidade da carga.

Variações

A alta variabilidade no uso de tais exercícios como agachamentos. Pode ser usado simplesmente para definir ou músculo para melhorar a resistência global ou força, bem como perda de peso. Regular, diminuindo o corpo ajuda a fortalecer a coluna, desenvolver os músculos da perna e melhorar a condição dos tendões e ligamentos dos membros inferiores.

Existem algumas opções para sentar-se como plie, sumo e abaixando a habitação standard. Também leva em conta parada de produção, o que ajuda a concentrar-se na elaboração de um grupo muscular específico. Possível realizar saltos sentar-se, ajudando a aumentar a força ea resistência das pernas. Qualquer processo de formação não pode prescindir squats. Portanto, este exercício - o segredo da formação de cada atleta.

O uso para o corpo

Squats são úteis tanto para as mulheres e para a metade masculina da humanidade. Os homens na implementação de músculos da panturrilha mais fortes e isquiotibiais e quadríceps. Pernas tornam-se mais proeminente. Mulheres que usam o exercício pode se livrar das "orelhas" nos quadris, nádegas para melhorar a forma e aperte as coxas e a superfície traseira. Além disso, a redução do corpo ter um impacto positivo sobre as mulheres andam, tornando-se mais macia e suave, e quantas calorias são queimadas durante o agachamento!

Mas nem todos estão felizes com esta forma de treinamento do corpo. Alguns atletas e especialistas dizem que squats são prejudiciais para as articulações do joelho, destruindo e esticar os tendões, joelhos enfraquecer e causar dor nas pernas. Vários anos atrás, este exercício foi mesmo proibida na aplicação dos soldados do exército americano. médicos americanos estavam confiantes de que flexões não têm qualquer benefício e só prejudicar a saúde dos militares. Mas no final do século 20, esta teoria tem sido contestada, eo exercício estava de volta ao círculo familiar de treinamento esportivo.

O lado inverso - dano

É interessante notar que em sua simplicidade e eficiência dos squats pode jogar com o corpo de uma piada de mau gosto. Sufocar a lidar com cargas pesadas, mesmo durante a marcha normal, e tudo porque as pessoas tornaram-se relativamente pouco tempo andava ereto. No passado, a carga é distribuída em todos os 4 membros, em vez de duas, então não poderia existir problemas com junções.

O suficiente para mergulhar no mundo do esporte moderno, e torna-se óbvio que muitos atletas sofrem de problemas com o joelho. Isso se aplica a esquiadores, jogadores de futebol e corredores, ou seja todos os que recebo um monte de corridas.

Problemas similares são enfrentados e fisiculturistas. Devido às cargas elevadas como um resultado da utilização de hastes de pesados, tendão do joelho no joelho-curvatura demasiadamente esticada e juntas enfraquecidas. E não é muito bom. Neste caso, os profissionais são obrigados a recorrer ao uso de medicamentos especiais chamados hondroprotektory para ajudar a reduzir o risco de complicações depois de um sentar.

A um assento correta

Claro, é difícil de responder imediatamente à pergunta de quantas calorias são queimadas durante o agachamento 100 ou 150. Qualquer exercício exige o cumprimento de um técnicas especiais de desempenho. Negligenciar isso não vale a pena, porque a posição errada dos pés e corpo pode causar ferimentos.

Assim, Squats será eficaz e útil, se você observar as seguintes regras:

warm-up deve adquirir o hábito: a extensão e flexão do joelho, alongamento, parar a rotação;
, que fixa os pés no chão: eliminar o calcanhar lacuna;
para trás sem o menor dos desvios - um fator que influencia quantas calorias são queimadas durante o agachamento;
paralelo entre as coxas e o chão, não pode cair abaixo desse nível;
é importante para monitorar a sua respiração: inspire - Rebaixamento da carroçaria, expire - levantando;
a tensão muscular, o que ajuda a aumentar a eficiência de até 20 flexões (quantas calorias são queimadas durante este tempo, é difícil de responder de forma inequívoca).

Calorias

Vale a pena notar que o número ou o número de calorias depende das características individuais do organismo. Mais peso requer mais gasto de energia. É natural que cada pessoa perder peso é importante saber quantas calorias são queimadas durante o agachamento.

Muito melhor que o sit-ups habituais, mas com os pesos. Para fazer isso, use halteres, barras e outros itens. Ao aumentar a carga vai aumentar e a quantidade de energia. Portanto, ninguém pode dizer exatamente quantas calorias são queimadas durante o agachamento (100) é você. Eles são considerados exercícios de alta intensidade que ajuda a queimar 200 a 400 calorias em um determinado momento, ou melhor, de 30-40 minutos.

O joelho-curvas e calorias iniciais

Na ausência de qualquer preparação física, é desejável usar flexões três vezes por semana. Deve ser realizada de 2 a 4 séries de 15-20 vezes. Depois de adaptação do organismo para as cargas podem ser gradualmente aumentada quantidade.

A fim de efetivamente queimar calorias, você pode gradualmente pegar o ritmo do exercício e o uso de munição especial de complicações.

Agora, existem vários squats técnicas, cuja utilização não requer muito tempo e uma área de grande escala. Por exemplo, você pode agachar para executar a qualquer momento do ano e em qualquer lugar. O número de flexões não deve ser inferior a 140-150.

A perda de peso através de squats

Não há dúvida de que muitas calorias queimadas durante o agachamento depende do equipamento de aplicação. Agachamento distinguir um do outro, é possível, por concentração num grupo específico de músculos. Mas neste caso, não pode esquecer-se sobre as seguintes regras de desempenho:

As pernas deve ser paralelo ao chão, isto é, um ângulo recto obtido quando perna dobrada no joelho.
A parte de trás deve ser reta, sem flacidez e desvios calcanhar "colado" ao chão.

Isto é, quantas calorias são queimadas durante o agachamento 50 vezes, pode ser comparado a uma corrida 7 minutos, com apenas uma condição distinta - você pode fazer o exercício sem sair de casa, não ter medo do vento, chuva, tempestades e neve.

Algumas pontas

fitness formadores e especialistas e indústria do esporte defende um estilo de vida saudável dizer com confiança que as flexões diárias ajudar a fortalecer o metabolismo do corpo. eles também ajudam a queimar o excesso de peso não só durante o exercício, mas também depois deles. E tudo porque os músculos precisam de muito tempo para se recuperar, e o corpo como ele ainda permanece em condição de trabalho.

A fim de manter uma aparência atraente figuras, bem como para se livrar da camada subcutânea gordo é suficiente para incluir nos seus locais ocupados formação regulares complexas. Com este exercício a pele é apertada, as pernas tornam-se esbelta, nádegas elásticas, e mais importante, o peso reduzido. Profissionais da área de aptidão repetidamente convencidos da eficácia dos squats para perda de peso e controle de peso.

É importante considerar o que é importante não é o número de flexões, e sua qualidade, por exemplo, não pode afetar sobre o corpo e 50 abdominais. Quantas calorias são queimadas por isso, é difícil dizer, mas o corpo apertar, se você adicionar pesos. Não é necessário esperar resultados imediatos, porque o exercício é inútil por alguns dias antes do feriado. Aqui, acima de tudo, a regularidade importante e frequência.

Afinal, cuidar de sua própria beleza e saúde do corpo é necessário para a vida. Apenas um exercício diário pode ajudar as mulheres e os homens para estar sempre atraente. Como se costuma dizer, um corpo saudável - mente saudável. E com esta afirmação é difícil argumentar.