Agachamento plié: Eletrodomésticos execução correta

Nos últimos anos, em todo o mundo começaram a mania de esportes e exercícios para perda de peso. Ao longo de centros de fitness abertas, a abundância de blogs aparecer na Internet com um tema semelhante, mas em "Youtube" upload de um vídeo com os exercícios. Isto não é surpreendente, porque o esporte - é uma garantia de saúde e beleza. Mas, apesar do fato de que os tipos de treinamento atlético há tantos, o mais popular entre eles são squats plie, que lhe permite alcançar rapidamente resultados impressionantes.

exercício de Origem plie e sua finalidade

Inicialmente, como agachamentos foram consideradas apenas um termo ballet. Bailarina em todo o mundo por horas fazendo este exercício, apenas para conquistar as pernas bem torneadas público, a partir do qual é impossível desviar o olhar, e habilidades de dança perfeitos. Agora este exercício tem não só uma bailarina, mas também todos os outros homens e mulheres que querem ter belas pernas e quadris elásticos.

Quer saber por que para encontrar a perna ideal é tão importante squats plie, o que os músculos estão trabalhando ao realizar este exercício e, finalmente, que você começa com a repetição regular deste exercício? Nós respondemos em ordem.

1. A importância dessas flexões é que eles fazem o possível para perder peso rapidamente e recuperar uma forma bonita.
2. Quando o exercício são utilizados músculos profundos abdominais, tornozelo e músculo sóleo bem como quads bombeados e parte interna da coxa apertada.
3. No squats regulares desempenho plie temos excelente postura, pernas finas, uma imprensa forte, bem como quadris elásticos e nádegas.

Características exercícios

Uma vez que percebemos onde havia squats plie, quais músculos estão envolvidos nele e por que é necessário em tudo, você pode passar para uma descrição de suas características eo princípio da performance. Antes de toda essa atividade é notável em que ele vai ser muito importante, tanto para amadores completos no esporte, que é apenas a educação física como uma criança e foi, e para a formação de presbíteros para lidar com eles há vários anos. Executá-lo também é possível em salas especiais, e em casa, como usar as conchas adicionais, e sem eles.

próprios locais ocupados plie realizada de forma muito simples. Pernas nós arranjamos ombros mais largos, pés, expanda 120 graus e começar agachamento. Particular atenção é atraída para a parte de trás, que deve ser perfeitamente reto, quadris, que no agachamento deve ser paralelo ao chão, e parte inferior da perna, que neste momento deve ser completamente perpendicular. Neste caso, as mãos devem ser cruzados ou no peito, ou eles devem ter um escudo que mantém a si mesmo ou cai. Você vai precisar para realizar 4 séries de 10-12 vezes.

Termos realizando agachamento

Mais importante ainda, o cumprimento dos squats plie acima, estritamente aderir a certas regras, sem uma sequência precisa que não só não pode alcançar o resultado desejado, mas pode causar sérios danos ao seu costas e joelhos. Então, fazer exercício, é importante:

• Antes de realizar o warm-up e fazer a articulação devidamente aquecido.
• Durante os sit-ups em qualquer caso, não pode desleixo ou redondas nas costas.
• Levantar-se de cócoras, é impossível para encher os joelhos para dentro.
• Sob nenhuma circunstância você deve tomar os calcanhares do chão.
• Os joelhos agachamento nunca deve ir além dos dedos do pé.
• A respiração deve ser realizado por redução em um agachamento e exalar - durante a elevação.

As diferenças em relação ao sumo agachamento exercício plie

Uma vez que há um monte de todos os tipos de agachamentos, então novo para o esporte pode se perder nesta diversidade. Muito muitas vezes confundem leigos exercício plie e Sumo, que são feitas quase o mesmo. Assim, ao contrário das camadas de sumô agachamento deve ser realizada com um perfeitamente em linha reta de volta, durante a execução de sumo de volta para ser inclinado para a frente e retrair a pélvis, porém, é atrás da cadeira em que para se sentar. Assim, fazendo plie, vamos ser mais para carregar face interna das coxas, e quando ênfase sumo agachamento nas nádegas, que após os treinos repetidas tornam-se mais elástica e abaulamento.

Os níveis de exercício dificuldade plie

Como foi mencionado no início, agachamento plie pode ser realizada como um principiante no desporto, e as pessoas idosas. Mas qualquer leigo após o treinamento constante, mais cedo ou mais tarde deixar de ser. É por isso que existem diferentes tipos de exercícios plié, que permitem a complicar sua formação, assim não permitindo que seus músculos para relaxar e figura fora de forma.

1. , que exerçam lonas sem qualquer peso.
2. realizar exercícios com halteres.
3. fazendo agachamentos.

A principal coisa é não forçar as coisas e não tentar ter um par de meses para assumir o cargo, porque neste caso nós só temos articulações mutilados e inferior das costas, mas se você aumentar a carga gradativamente, o resultado será o seguinte.

O exercício lonas com haltere

Nós agora passar para o segundo nível de squats plie complexidade, equipamento que, no geral é muito semelhante à formação clássica, mas tem algumas diferenças. E a principal diferença deste exercício é que a mão não é atravessada em seu peito, e segure os halteres com qualquer peso (o suficiente para iniciar e 1 kg cada).

1. Pegue um halter em suas mãos e mantê-los na altura do peito de modo que eles são paralelos ao chão.
2. Nós colocamos os pés ombro largura meias máximo de expansão para fora.
3. Nós fazemos o tradicional sentar-up ao seu máximo e, ao mesmo tempo omitir os halteres para baixo para agachar, enquanto braços estavam esticados, eo shell estava quase tocando o chão.
4. Nós surgir a partir de agachamento e devolver o braço à sua posição original.
5. Repetir este exercício 10-12 vezes em 4 conjuntos.

Realizamos camadas agachamento com a haste de

realizar exercícios com a barra também tem algumas das características. E o principal deles é o fato de que a complexidade deste exercício pode ser aumentada quase indefinidamente, aumentando constantemente peso. A única ressalva, não precisa tomar imediatamente panquecas vários quilogramas para a haste, ganho de peso deve ser gradual, caso contrário, as lesões não podem ser evitados.

1. Posição inicial - pés afastados ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, os braços dobrados nos cotovelos, a barra é ao nível das lâminas da parte de trás.
2. feito clássico profunda agachamento, tanto quanto possível, com os braços não se movem.
3. Nós chegar até o agachamento, mais uma vez, em qualquer caso, sem mover as mãos. Rod todo o tempo para estar em um lugar.
4. Repita este exercício 5-8 vezes por 3 sets.

O regulada alongamento

Quando fazemos agachamento plié, músculos muito tensos de trabalho, de modo que na parte da manhã não na dor terrível após o treinamento precisa necessariamente fazer um pouco de alongamento.

1. Nós sentar no chão, endireitar as costas e começa a puxar suas meias. Puxando-se a eles, expandi-los para ele, e assim por congelar por 30 segundos.
2. começa a nivelar e tentar, em qualquer caso, sem dobrar os joelhos, chegar palmas para o chão.
3. Tornamo-nos em linha reta, apertar as mãos no castelo mantê-los acima de sua cabeça e começa a puxar para cima, mantendo os calcanhares no chão e olhando para a frente.
4. Tornamo-nos perto da parede e prende-lo em uma mão como suporte para, levantar um pé enfiando a mão livre, e assim ficar por 15-20 segundos. Em seguida, alterar as pernas.
5. Deitamos no chão, pressiona as pernas dobradas no peito, agarra suas mãos e mais fortemente atraída por ele. Mentindo como 30 segundos.

A nutrição adequada para obter resultados excelentes

Se o resultado do treinamento constante, você quer ver o peso descartado e forma bonita, um dos aspectos importantes de alcançar a nutrição adequada desejado é. Não squats plie não vai ajudar em encontrar um belo corpo tonificado, se em paralelo com o exercício regular não executará as seguintes regras:

• Em nenhum caso, não pode estar com fome, já que com isso você terá uma falta de poder e você não pode treinar duro. E depois de perda de peso pele vai pendurar como um trapo.
• Antes de treinar você precisa comer bem por 2-3 horas antes de seu início. A dieta deve consistir de cereais, carne, trigo duro macarrão, queijo cottage, ovos ou frutos do mar.
• Se o tempo para comida não é suficiente, então você pode comer meia hora antes de frutas treino, frutas secas e produtos lácteos.
• Uma hora após o exercício precisa comer corretamente, preferindo proteínas e carboidratos alimentos, que é preparado com um excesso de energia vai na construção da massa muscular.
• O jantar deve ser composto, em sua maior parte, exclusivamente a partir de alimentos de proteína, então, enquanto você dorme, calorias serão queimadas por si mesmos, o que significa que você vai perder peso em seu sono.