O que é fitball? Tipos, características e um conjunto de exercícios

exercício bola Fitball foi inventado nos anos cinquenta do século passado. Mas ainda é relevante hoje. É amplamente utilizado em todos os tipos de esportes: aeróbica, pilates, aulas de fitness. Há complexos inteiros adequados para as pessoas comuns, mulheres grávidas e até mesmo crianças, que incluem uma variedade de exercícios sobre este simulador. Neste artigo, vamos analisar em detalhe o que fitball.

O que é isso?

Bola, inventado por um médico suíço para pacientes com paralisia cerebral, eventualmente, migraram para outras áreas da medicina, e depois nas casas de pessoas comuns, e clubes de saúde. Aulas sobre fitbole-se popular para as massas.

O próprio nome vem do Inglês e esfera do ajuste, que se traduz como "harmonia" e "bola". A presente invenção é de vários tamanhos, formas, cores. Aulas sobre fitball adequados para qualquer idade, eles têm um grande número de atribuições. material de bola é caracterizada por suave - de modo que alguns dos espécimes completamente plana, outros têm "pontas" ou espigões.

O uso de

Os especialistas aconselham a usar este dispositivo para pessoas que têm problemas com seus pés. O homem encostado na bola com o corpo, com os membros inferiores remove a tensão desnecessária e, portanto, tem a oportunidade de executar uma variedade de movimentos sem risco.

A instabilidade do sujeito faz a praticar equilibrar sobre ele, mantendo o equilíbrio. Como resultado, desenvolve coordenação e sistema muscular é fortalecido. Aqueles que desejam otimizar seus exercícios de corpo em uma ferramenta tão esférica também será útil: a forma de fitball ginástica, ao contrário de sexo, envolve uma mudança para o contato densa sua posição habitual.

Além disso, estas deflexões completamente inofensivo. Eles estavam nele são realizadas com o apoio, impedindo a adopção de algumas posições erradas. Este simulador permite descarregar região da coluna vertebral e lombar do que merece amor mulheres grávidas, especialmente no último trimestre. Fitball para mulheres grávidas é usado com bastante freqüência em clubes desportivos.

Contra

Trabalho com o equipamento do exercício não tem praticamente nenhuma contra-indicação. Deve ser tomada precaução fitball grávida no primeiro trimestre. Os especialistas recomendam neste momento para eliminar movimentos de energia, preferindo formação suave e relaxante.

Além disso, o exercício equilibrado assumir uma certa habilidade, durante a sua aquisição e possível queda. Os recém-chegados antecedência deve estar preparado para estas situações, a cobertura suave cama na sala.

Tipos fitbol

Faixa ginástica fitball permite que o comprador escolher facilmente os bens de acordo com suas necessidades. Assim, uma bola lisa é um clássico, resolve muitos objetivos desportivos. Modelo cravado tem excelente efeito de massagem, desse modo, serve como auxiliar para a perda de peso.

Bola com chifres adequados para crianças e iniciantes, uma vez que é mais fácil de segurar na ausência de experiência para o seu aparelho vestibular.

Onde comprar fitball?

Então, você sabe o que fitball. Você pode comprá-lo no varejo de esportes e lojas on-line. A primeira opção permite que você verifique a qualidade antes de comprar, cuidadosamente inspecioná-lo. Pegando a bola em um site, o comprador se limita a descrever as características e imagem, mas pode se familiarizar com o resto dos clientes, o que, naturalmente, é uma enorme vantagem.

Preço

Agora vamos entender o que o fitball e onde comprá-lo. Um agradecimento especial para o custo. O preço da esfera ginástica seguintes fatores: marca, preço e qualidade da embalagem loja. As conchas mais barata e simples vendidos a 200 rublos. máquina de fitness Oval custa um pouco mais caro do que suas contrapartes. Assim, o preço começa a partir de 1000 rublos.

Como escolher a bola?

Ao escolhê-lo, você precisa especificar fitball como seguro. Qual é o sistema ABS, indicado na embalagem da bola? Esse equipamento é protegido contra a explosão, o que é perigoso para os seres humanos, substituindo-o, assim, com uma deflação suave. Enquanto a presença de marcação BRQ também indica uma elevada segurança de projéctil. Antes de comprar uma bola deve ser avaliada no estado inflado. O simulador deve ter uma superfície elástica e é fácil para saltar. não coloração não importa, ele é selecionado de acordo com as preferências da pessoa.

fitbol selecção para crescimento

Além de preferências de cor e os preços devem ter em conta a altura eo peso do comprador. O tamanho certo pode ser definida de duas maneiras: em comprimento e crescimento do braço:

55 cm de diâmetro bola para crianças;
65 cm precisa de pessoas que são 150-170 cm de altura;
75 centímetros é adequado para o crescimento de 170-190 cm.
85 centímetros - se encaixa pessoas muito altas.

Seleção usando as mãos envolve combinar o diâmetro bola e seu comprimento. variante adequadamente seleccionada não causar inconvenientes. Na posição sentada (quando em linha reta de volta), você deve-se notar que o joelhos ângulo de curvatura é de 90 graus. Quando limite de peso de formação activa é de 130 kg.

Com ou sem pregos?

Então, o que é um fitball? Esta bola é projetado para exercícios de ginástica. Modelo com pontas para ajudar a combater a celulite. Além disso, o contacto com as concavidades proporcionam um efeito relaxante, melhorar significativamente a circulação sanguínea. Mas a academia é preferível para suavizar shell devido à sua rugosidade de deslizamento só pioram.

fitbol para lactentes

Aulas sobre a bola e crianças votos. Fitball para crianças mono para usar com duas semanas de idade. O tamanho recomendado da bola -. 75 cm A criança é colocada quase inteiramente em sua superfície arredondada.

Em recém-nascidos, a pele é muito delicada, por conseguinte, sobre os materiais fitball para crianças não deve ser protuberâncias salientes válvula de inflar, em particular.

A escolha de uma bomba

Note-se que a bomba manual e automático adequado para inflar o balão. Acessórios e adaptadores são comprados em lojas com turismo ou esporte-temático. Os temas centrais necessário para inflar, para venda com a bola.

Como fitbol bombear

Inventário insuflado com ar, no entanto, é provavelmente para forçar os pulmões não será suficiente para esta. Com a bomba fitbol insuflado a uma condição que excede o valor de 5 centímetros, prescrito nas instruções. Além disso, é necessário fundir o tamanho especificado. exercício bola Fitball pode ser inflado, referindo-se a loja normal de pneu. Aqui, tal procedimento é realizado muito rapidamente.

fitbol emagrecimento

O complexo, o qual está concebido para combater a obesidade, incluindo exercícios estáticos e activos (vários grupos de músculos que trabalha com eles). Será necessário não apenas para fazer o exercício, mas também para manter o equilíbrio, portanto, nessas classes é conseguido boa eficiência na perda de peso e apertando os músculos.

Um conjunto de exercícios para principiantes

Primeiro, precisamos aprender a executar uma terra livre. Sob a bola, a fim de facilitar o processo, recomenda-se para incluir uma variedade de apoio adicional: toalhas, travesseiros. Para fazer isso, esperar para equilibrar o tempo livre não é necessariamente suficiente para substituir cadeira fitball, realizando seus negócios de costume. A principal coisa - é lembrar que você precisa para manter as costas retas.

Sentindo-se em um normal de confiança posição sentada, você pode ir para os outros exercícios simples:

pé de levantamento alternativos de uma posição sentada.
pé movimento para a frente. A posição de partida é o mesmo. A parte de trás é desviada para trás lentamente, enquanto que os pés são puxadas para a frente tanto quanto possível. Em seguida, realizar ombros ups leves e de cabeça para a frente. Como tal, os exercícios trabalham os músculos abdominais.
Squat. O simulador é necessário anexar à parede, agarrando-se à sua volta e, em seguida, começar a executar o agachamento, caminhando lentamente para a frente, em seguida, parando por um tempo curto de volta.
A ascensão com um atraso de dez segundos em pernas de extensão no joelho. Posição inicial: Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça começar. Os pés braçadeira bola, em seguida, aumentá-lo para o ponto mais alto, lentamente inferior, deixando uma pequena folga do chão.
Com base nas mãos do escudo na altura da cintura, você precisa esticar as pernas, e o trecho de chão. Os braços estendidos, levantando o peso.

Nesta fase, todos os movimentos de ser realizada lentamente, discretamente, em conformidade com a respiração do corpo e produções adequadas.

dieta exercício lateralmente, abdómen, as nádegas, as coxas,

O organismo humano é um todo. Você não pode se envolver no estudo de qualquer uma área, ignorando todos os outros. Os especialistas aconselham a realizar este complexo três vezes por semana, enquanto alternando com relaxamento e cardio. Neste caso, fitball para perda de peso será mais eficaz.

Puxando bola. Mãos para cima contra o chão e joga os pés no shell ao seu trazendo suas prensas e músculos da panturrilha, então distanciando.
Planck - exercício exigeant, é muito eficaz. Fiel ao posicionar a tensão mantém uma enorme quantidade de músculo. Dobrados nos cotovelos, mãos colocadas sobre a bola, o corpo é esticado em uma linha. A situação tem de começar com a necessidade de manter 10 segundos.
Man deitar no chão sobre os calcanhares para trás apoia-se contra a superfície da bola. Você precisa puxar os joelhos até o peito, alternadamente, o corpo segurando peso.
mergulhos. A posição inicial é semelhante à posição anterior. Segure o corpo, fazendo com que uma extensão e cotovelo suave flexão.
A mesma posição. Rolamento do dedo para o calcanhar, rolar a bola para ele, formando uma linha recta do corpo em um ângulo a partir do joelho para o pescoço.

para os exercícios de imprensa

Esses exercícios devem ser muito intenso. Eles são executados em uma série de abordagens.

Com base na superfície traseira, para ficar sob as mãos na cabeça. Manter o equilíbrio, fazer ups torso.
Deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça reta começar. Fitball precisa levantar as pernas perpendicular ao chão, em seguida, passá-lo para a palma da sua mão e remover para baixo. Uma acção semelhante é realizada no sentido oposto.
Os cotovelos de rolamento. A mesma posição como em "barra", com a força principal do movimento é feito cintura escapular. Nós puxar para cima ao corpo projétil, então repelidos.

que torce

Curl - um exercício muito útil que ajuda a trabalhar a forma do abdômen. Além disso, seu desempenho em uma superfície instável duplica o efeito devido à alta amplitude, ea necessidade de manter o corpo.

Com base na bola, pressione-o firmemente para trás, não deve ser ao mesmo tempo para jogar para trás a cabeça para trás.
A respiração deve ser feito por inclina-se para a frente e exalação é feita na direcção oposta. Particularmente eficaz é alcançado se o exercício pelo menos 20 vezes, com quatro abordagens.