Para nádegas exercícios em casa meninas

Toda garota sonha em ter um belo e firmes nádegas, para que possa dar ao luxo de colocar em qualquer roupa. Claro, a opção mais eficaz para alcançar o resultado vai para a academia: o peso da formação para dar rapidamente as coxas forma desejada. No entanto, o ritmo de vida moderno nem sempre é possível alocar algumas horas tentando trabalhar em áreas especializadas. Mas exercícios para as nádegas em casa também pode ser realizada, e é uma ótima opção nesta situação.

moral

Se apenas um dia olhar no espelho e reclamar sobre o que fazer não ustaivayte olhar como suas nádegas, nenhum resultado será. Se uma menina quer ser totalmente satisfeita consigo mesma, então ela deve diligentemente e muito trabalho sobre este assunto.

Exercícios para as nádegas propostos neste artigo é muito simples e eficaz. A principal coisa é entrar em sintonia para alcançar resultados e não perder um treino.

Pré-quente

Antes de iniciar os exercícios, certifique-se de preparar os músculos - para fazer o treino. avan convencional adequado dobra, traseira e laterais.

Se você começar a fazer exercícios em casa para as nádegas não é aquecido, você pode esticar os músculos, e para continuar a envolver-se em vai ser muito doloroso.

Baixando nádegas em casa

Os seguintes exercícios são eficazes.

agachamento simples, pelo menos 10 vezes por dia. Main, observar cuidadosamente que durante o exercício os saltos foram colados ao chão, caso contrário, os músculos não receberá o nível desejado de carregamento.
Espalhe sobre o tapete e deitar sobre sua face para baixo. As mãos devem ser colocados diretamente ao longo das pernas. O exercício é que nesta posição levantar as pernas tão alto quanto você tem a força (joelhos retos).
Deite de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos sob as nádegas. Levantar e abaixar os quadris lentamente, não é necessário se apressar. Na mesma cepa, tanto quanto possível dentro do músculo para aumentar a eficácia do exercício.

para o nádegas elasticidade Vocabulário (em casa)

As coxas e nádegas elásticas e belas pode ser toda mulher que está pronto pelo menos 15 minutos durante o dia para dar aulas. O resultado será perceptível após a primeira semana de treinamento.

Um conjunto de exercícios para as nádegas na casa pode ser suplementado como se segue.

ajoelhar, palma firmemente encostam no chão. Alternando as pernas - primeira puxar tanto quanto possível acima de um, depois outro. Certifique-se de que durante a busca, o pé não tocar o chão. Exercício dá excelente efeito não só para as nádegas, mas também para os músculos da panturrilha.
Classes com halteres - grande tipo de exercício para a casa nádegas. Você pode comprar um projétil de peso de 6 a 15 kg e executar o agachamento regulares. É grande impacto não só sobre suas nádegas, mas também sobre os músculos dos braços, pernas, costas.

Como aumentar as nádegas, fazendo a casa

Alguns do belo sexo não só quer arrumar a sua figura, mas também um pouco para corrigi-lo. É por esta razão que os exercícios para aumento da nádega (que também pode ser realizada em casa) são muito populares. A fim de alcançar resultados efetivos para as classes devem ser abordados de forma abrangente.

Nós sentar no chão para não sentir desconforto. Pernas puxar para a frente, não dobre os joelhos. Então começamos a "andar", deslocando suavemente as nádegas no chão. Tente mover não só para a frente, mas também para trás.
Parece que não há nada difícil subir as escadas. Fazemos isso todos os dias e nem sequer suspeitar que este tipo de exercício pode aumentar ligeiramente o volume nas nádegas. Isso não significa que agora você precisa correr para a varanda e passar o tempo subindo as escadas. Encontrar uma casa 2-3 fezes de altura média e forma uma dessas etapas. No exercício colocar 15 a 20 minutos. Não se esqueça de apertar os músculos tanto quanto possível.

No dia seguinte, após a dor exercício possa parecer, é perfeitamente normal, especialmente se você nunca ter realizado exercício. Você não deve parar, porque você quer alcançar resultados perfeitos rapidamente. Comprar no sal marinho comum farmácia e alguns gastar o tempo no banheiro. Isso vai ajudar os músculos a relaxar, aliviar a dor e fadiga, então você pode começar a realizar os exercícios novamente.

intensidade exercício

nádegas exercícios de emagrecimento em casa para ser realizada com cuidado, aumentando gradualmente a intensidade. Não é recomendado imediatamente dar uma grande carga sobre os músculos, porque no dia seguinte o corpo inteiro está doente. Desenvolver um plano claro para si mesmo. Por exemplo, na primeira semana você se exercita por 15 minutos, o segundo - já 25-30.

Características de formação

A fim de trazer as nádegas rapidamente na forma desejada, é necessário conhecer algumas características do treinamento, que é importante a considerar.

dicas úteis a este respeito pode ser dado como segue.

exercícios eficazes para as nádegas em casa dar um excelente resultado em um curto período de tempo. Mas você deve sempre começar pequeno. Não tente espremer no primeiro dia de si mesmo mais do que você pode. Os músculos ainda não estavam disponíveis, então no dia seguinte irá dizer-lhe dor insuportável. A duração do exercício aumenta com o tempo.
Durante o treinamento, certifique-se de seu corpo. músculos abdominais e músculos das costas deve ser tenso, então você vai ser capaz de atingir não só belas nádegas, mas também a postura ideal.
respiração Uniforme - uma parte integrante do exercício de qualquer complexidade. respirações profundas irá ser uma grande ajuda na luta contra os depósitos de gordura.
A nutrição adequada. Qualquer atleta sabe que qualquer sentido não será em uma dieta especial sem exercício. Realizar exercícios para emagrecer as nádegas em casa, você precisa monitorar claramente a sua dieta. Para se concentrar mais em produtos lácteos, frutas e vegetais frescos, carne magra. coalhada especialmente útil. Total de 200 gramas deste produto vai dar o seu corpo a taxa diária de proteína necessária.
Esqueça preguiça. Após a conclusão do treinamento, não tente apenas deitar-se no sofá e relaxar. Mover em todas as oportunidades. Depois do jantar, você não pode simplesmente ir dormir, também. Tome corda e funde durante 10-15 min. E o sono é mais profundo e os músculos vão trabalhar.

dieta adequada

As principais recomendações podem ser formuladas como se segue.

Se você quiser suas nádegas tornou-se assim, o que você sempre sonhou, depois esquecê-doces e alimentos ricos em amido. Como você sabe, muitas mulheres - grande guloso, que às vezes não consegue resistir ao delicioso bolo, fresco. Tome a vontade em um punho e lembrar o que você desistir de doces. Perfeito, figura bonita com as nádegas elásticas diferente é simplesmente impossível de alcançar. O corpo não devem ser expostas ao estresse grave, por isso, se nós realmente queria mimar-se, substitua o açúcar com mel e, em vez de bolo de alto teor calórico Faça-se fácil, salada de frutas.
se esquece de produtos que contêm gordura. Durante o treino o corpo precisa de proteínas. O foco pode ser sobre o queijo cottage, carne cozida (frango). Além disso recomenda azeite para o enchimento de saladas de vegetais, fruta. Acreditam que após a primeira semana de treinamento com uma combinação de nutrição adequada você vai se sentir muito melhor, perdeu peso no estômago, e vai o peso extra das nádegas.

Como muitas vezes para treinar?

Você quer fazer os exercícios para as nádegas em casa? Então lembre-se uma regra importante: não exagerar com o primeiro treino.

Selecione para si alguns exercícios que são mais vai gostar, e para determinar em que momento vai cumpri-las. Recomenda-se que uma vez que uma formação abrangente, então o resultado será visível neste caso, muito mais rápido.

No caso em que você decidir que você vai lidar com na parte da manhã, prepare-se, que não podemos relaxar durante o dia. Para corrigir o resultado, é possível apenas antes de ir para a cama um pequeno salto na corda. É por bons nádegas e outros grupos musculares também.

Em resumo

Cada representante do sexo frágil quer parecer para ser admirado em torno da rua. Exercícios para glúteos meninas em casa não só irá dar a elasticidade das coxas, mas também para criar um belo alívio das outras partes do corpo.

Em resumo, o que você precisa fazer para obter resultados rapidamente.

O mais importante - uma nutrição adequada. Mais proteínas, excluir totalmente a doce. Tentamos concentrar em frutas, legumes e queijo.
Não extrapolar o primeiro dia de treinamento, nós adicionamos a intensidade gradualmente.
O exercício é realizado de forma abrangente. Pré necessariamente passou a carregar.
Antes de ir para a cama - pular corda para esticar seus músculos.
Nós tentar, tanto quanto possível mover mais - esquecer o que a palavra "preguiçoso".

Usando estas orientações e dicas, você vai muito em breve se tornar o dono de uma bela, suave e tensos nádegas.