Andando nas nádegas. Exercícios para as pernas e nádegas em casa

figura atraente atrai cada mulher, porque a natureza não tem tudo sido capaz de recompensar o corpo perfeito. Realizar exercícios eficazes para as pernas e nádegas, a menina em casa vai ser capaz de lidar com o excesso de gordura. Assim, haverá belas formas e formas.

É necessário exercer regularmente

Para atingir seu objetivo, eles precisam de exercício regular. Mas eles não devem ser diária, como os músculos precisam para se recuperar. Se a carga será excessiva, o progresso começa travada tudo isso vai levar a overtraining. A semana é suficiente para três classes, deve ser abordagem particularmente o cuidado de tecnologia de conformidade. Perca mesmo o detalhe mais imperceptível, você não será capaz de alcançar bons resultados.

A importância do exercício e alongamento

Antes de começar a fazer os exercícios para as pernas e nádegas, você deve exercer. Para isso, precisamos de fazer movimentos de rotação da cabeça, ombros, cotovelos e joelhos. Além disso, é necessário fazer algumas inclina para o lado. Isso torna possível para preparar o corpo ao estresse, reduzindo a probabilidade de lesão.

deve ser feito para esticar os músculos que trabalharam durante o processo de formação após o exercício. Isso torna possível para melhorar o fornecimento de sangue. Como resultado, a dor nas fibras musculares, que devem aparecer no dia seguinte, não será tão forte.

Não podemos esquecer sobre nutrição adequada

A nutrição adequada vai ajudar a desenvolver os músculos e reduzir dobras de gordura. Ingerir alimentos necessários para uma meia hora antes do processo de formação, e dentro de meia hora depois das aulas está acabado. A dieta deve incluir:

• produtos à base de carne;
• coalhada;
• de farinha de aveia;
• saladas vegetal, azeite aromatizado;
• fruta.

O corpo tem uma característica: se a sua fome vai durar o tempo suficiente, ele vai começar a armazenar gordura. Assim, é necessário comer muitas vezes, mas um pouco. Deve tentar deixar de panificação e doces.

exercício engraçado mas útil

Nem todas as mulheres gostam de ir para ginásios e centros de fitness. Alguns deles são muito preguiçoso para começar a praticar esportes. Para estas mulheres, não é um exercício que pode ser realizado em casa. Ele não requer muito esforço. E o tempo que leva relativamente pouco. Trata-se de andar nas nádegas.

Parece muito engraçado, e pode parecer que é impossível andar nas nádegas, é algum tipo de truque. No entanto, andando sobre esta parte do corpo é muito real. Muitos especialistas dizem que, devido a este exercício não só pode dizer adeus a celulite, também será capaz de curar algumas doenças.

O movimento de tais útil

Que efeito tem andando nas nádegas? Os benefícios deste enorme exercício. E não é apenas sobre a perda de peso. Andar na nádegas ajuda a:

1. Para se livrar da celulite. Isto é devido ao aquecimento e massagem da gordura subcutânea.
2. Para melhorar a digestão, curar a constipação.
3. Para a realização das hemorróidas prevenção e cura.
4. Para fortalecer os músculos das nádegas, coxas e imprensa.
5. Para melhorar a circulação do sangue na área da pelve.
6. Remover a dor menstrual.
7. Livrar-se do edema dos membros inferiores do corpo.
8. Fazer prevenção escoliose ao caminhar sobre as nádegas será realizada com a parte traseira plana.

Se você executar regularmente este exercício por 15 minutos, em seguida, depois de algumas semanas você vai notar uma perda de gordura na região dos quadris e abdômen.

A execução correcta dos exercícios irá aumentar a eficiência

Como realizar este exercício, como caminhar sobre as nádegas? Primeiro de tudo precisa se preparar para o processo de formação.

1. A superfície de chão a ser almofadada. Isto irá aumentar a carga, aumentando a força de resistência. Uma excelente forma de realização é a presença de tapete doméstico normal.
2. ​​As roupas devem ser desportivo. É melhor usar calças que irá fechar as pernas até os joelhos. Devido a esta precaução pode evitar a ocorrência de lesão ou irritação da pele. O processo deve ser escolhido de tal forma que não irá dificultar os movimentos.
3. sapatos não são necessariamente suficientes meias ou cheshek. E o melhor de tudo, e para permanecer com os pés descalços.

realizar equipamentos de exercício

Agora é necessário discutir a questão sobre como fazer o exercício "andar nas nádegas."

1. Ele deve sentar-se no chão, com as pernas esticadas.
2. A parte traseira deve ser lisa. As mãos devem ser dobradas na altura dos cotovelos perto de seu corpo.
3. requerem pernas ligeiramente diluído, que os pés estão localizados na largura do ombro.
4. Os músculos tensos das pernas e nádegas, enquanto trazendo a perna direita cerca de 5 cm para a frente. Cotovelos, portanto, não deve romper com o corpo.
5. É necessário transferir o peso para o lado direito, uma segunda etapa para a frente com o membro esquerdo. Cuidados devem ser tomados para girar no momento do exercício "andar nas nádegas" Fique bem.
6. Para se mover da forma descrita acima deve ser no ambiente durante cinco minutos. A carga necessária para aumentar gradualmente por cerca de dois minutos por dia.

recomendações útil estar ciente de

O que você deve saber se você está interessado em tal exercício, como caminhar sobre as nádegas:

1. A fim de alcançar o efeito máximo possível, antes do início do exercício sobre a pele deve aplicar o creme anti-celulite. Não interfira, e um filme embrulhar alimentos - devido a isso será possível se livrar da celulite.
2. De modo a aumentar a carga sobre as fibras musculares, é necessário escolher uma garrafa de 5 litros de água, que faz o exercício andando sobre as nádegas.
3. Não é necessário usar este tipo de treinamento nos primeiros dias da menstruação.
4. Não faça passos muito largos. Eles devem ser pequenas, mas correto.
5. Se você está apenas começando, é melhor limitar-se a duas aulas por semana. A quantidade de treinamento é necessário aumentar gradualmente à medida que o número de abordagens.

O que devo esperar do exercício? Opiniões de quem experimentou a

O que pode resultar no exercício "andar nas nádegas?" Respostas sobre ele apenas o mais positivo, ele efetivamente ajuda a lidar com pregas sob as nádegas. Alguns dizem que as meninas, isso não poderia ser conseguido com a ajuda de uma nutrição adequada, ou realizando outros tipos de treinamento.

Claro, pode parecer muito divertido andar nas nádegas. Os resultados, de acordo com as meninas por um longo tempo não tarda em chegar. Após um mês de exercício físico regular, você pode sentir que as fibras musculares são mais elástica e firme. É improvável que alguém vai ser infeliz com tal efeito. Como os comentários, pode ajudar exercício e após a gravidez, quando há um monte de rugas ea pele se torna flácida. Isto é especialmente visível na zona abdominal e nas nádegas. Quando o exercício "andar nas nádegas" calorias queimadas rapidamente, por isso depois de um mês de exercício físico regular, você irá notar resultados. Nas coxas, nádegas e barriga perder o excesso de gordura e tonificação muscular para vir.

, é necessário realizar alguns exercícios

No entanto, se você quiser realmente uma ótima opção, limitado a fazer apenas um exercício não deve ser. Existem muitos tipos de treinamento, que em combinação com o pé levam simplesmente para o efeito delicioso. Além disso, não devemos esquecer sobre nutrição adequada. Pagar a sua atenção para a massagem. Tudo isso junto vai ajudar a alcançar este objetivo.

Conclusão

Nesta revisão, exercício efectivo suficientemente sido pintado. Se você começar a ir regularmente para as nádegas, dando-lhe um certo tempo, então o resultado terá que esperar um longo tempo. E não se esqueça sobre todas essas recomendações, que foram descritos acima. um sucesso verdadeiramente impressionante só pode ser alcançado neste caso. E se você definir uma meta, então ele deve ser alcançado, sem poupar-se ao mesmo tempo.