Treino rua para iniciantes. Elementos de treino rua para iniciantes

treino rua para iniciantes - o que é? Isso geralmente significa "treino de rua"? Quais são os truques rua de treino para iniciantes? Como se preparar para a sua execução, como construir um treino? Estas e outras questões que estão de alguma forma relacionados com o tema "treino rua para iniciantes", vamos discutir neste artigo.

Introdução

A palavra "rua treino" tem origem Inglês (treino). Na tradução russa da palavra significa "treinamento". No entanto, em nosso país, e em alguns outros países, onde rua treino confundidas com o esporte, que é frequentemente associada com dois conceitos quase o mesmo nome. Estamos falando de treino rua, bem como o treino gueto.

Onde é que as pernas crescem nestes termos? A coisa é que, nos guetos quartos da população local (principalmente negros) simplesmente não têm a oportunidade de participar de vários ginásios para manter seus corpos em forma. Esta tendência é, em princípio, e é visto no momento, mas isso não é a essência de como é importante.

É por causa da falta de fundos para o centro de fitness e do "balanço" jovens rapazes decidiram procurar uma alternativa em tais atividades. E eles descobriram que, curiosamente, no parque infantil. Com o que é comumente associado? Claro que, com um balanço, todos os tipos de projetos para os jogos, bem como uma cidade mini-esportes. Essa é a área com barras de parede, barras paralelas, barra horizontal.

Estes escudos e se tornar o alvo de jovens que querem fazer seu corpo musculoso. Eles começaram a se engajar na barra horizontal e barras paralelas. Em primeiro lugar, apenas para realizar exercícios simples (flexões e pull-ups), e depois adicionar variedade. Eles ajudaram as ginastas. Assim nasceu o conceito de treino rua. É uma mistura de força de formação com elementos de exercícios de ginástica.

Muitas vezes, no treino de rua pode ser, aliás, para atender o equilíbrio dos elementos é ginástica artística. Isto, naturalmente, todos os tipos de visy. Existem exercícios dinâmicos - momentum. Bem, o que dizer sobre a base de treino rua - componentes de energia chamado de "saída"? By the way, este é os exercícios de treino de rua para iniciantes.

metas e objectivos

Quais são os objetivos colocados na frente deste esporte (ainda não oficial)? Em primeiro lugar, é o desenvolvimento de qualidades de energia. Em segundo lugar, é o desenvolvimento de flexibilidade e coordenação. Concordar em fazer uma grande volta de pleno direito na barra, você precisa ter uma certa coordenação. Ao mesmo tempo, muitas vezes os elementos incluídos no programa de treino rua, ter lugar no programa da escola de treinamento físico. Em geral, os elementos de treino rua para iniciantes projetado para aumentar a sua qualidade de energia para os seguintes exercícios mais complexos. E devo dizer, mais espectacular.

treino rua na União Soviética

Podemos dizer com segurança que o treino rua existia nos tempos soviéticos. No entanto, em seguida, ele foi chamado, e foi posicionado um pouco diferente, um pouco de uma maneira diferente. Como sabemos, nos tempos soviéticos foi realizado amplamente promover um estilo de vida saudável. É dentro de um programa deste tipo em muitos estaleiros foram instaladas barras horizontais. O que você pode dizer sobre os estádios da época.

Ao mesmo tempo que introduziu as normas GTO no estado. Eles eram obrigados, pela maneira. existem projectos similares neste período histórico em todos os países.

Actualmente treino rua em

No início do treinamento 21st Street século entrou em um novo nível, mais qualitativa em conexão com o advento dos filmes que começou a circular na rede internacional. Em muitos países, incluindo a Federação Russa, que começaram a equipar playgrounds, projetados especificamente para exercícios ao ar livre.

rua de treino, dzhimbarr (gimbarr) e da rua ginástica

Muitas vezes, estes três confundir e esporte distintivo interferir em uma pilha. Na verdade, eles são todos diferentes uns dos outros, e iguais entre si - é fundamentalmente errado.

Dzhimbarr

O desporto originado na Colômbia. Seu programa de treinamento inclui um desempenho de exercícios físicos que requerem suportes especiais, bem como barras horizontais. Geralmente, estes exercícios estão colocando demandas máximas não tanto à força, por assim dizer, do atleta como para a mobilidade de suas articulações. É por isso que gimbarr (como muitas vezes é chamado) é um esporte bastante traumático. As competições, que acontecem neste esporte, é geralmente realizado em conjunto com as ações relevantes, dedicados a treino rua.

ginástica Rua

Geralmente, as pessoas que estão envolvidas neste negócio, chamada turnikmenami. A maioria dos campos desportivos que estão executando barras horizontais não são destinados para este tipo de esporte. No entanto, este turnikmenov não parar, e eles continuam a fazer o seu trabalho fielmente. Para executar exercícios de ginástica complexos conchas não são projetados, de modo que muitas vezes se deteriorar. Isso, por sua vez, cria uma certa risco para lidar com eles.

Os erros nos primeiros estudos

Muitos novatos em vez desenvolver exercícios básicos, apenas tentar executar um elementos mais complexos. Que, por sinal, requerem qualidades especiais do atleta. Fazê-lo para diferentes fins, principalmente, a fim de se destacar. No entanto, o atleta deve entender que a melhor opção para ele - este treino rua para iniciantes em casa, isto é, a execução de exercícios simples que irá preparar o nível inicial de elementos comuns. É, por exemplo, de flexões, que em certa medida irá aumentar o limite de potência. É importante entender que pular treinamento, fácil simplesmente correr em lesões. E se assim for, é melhor preparar-se por um tempo, do que estar nesta situação.

Programa de rua treino de formação

Como mencionado anteriormente, como o esporte rua treino não oficial já não é o primeiro ano. Portanto, para o tempo dos profissionais que alcançaram nesta área é muito, resultados muito expressivos, programas especiais de formação foram desenvolvidos.

Talvez a principal vantagem dos programas de formação é a sua adaptação. Isto é, iniciando o programa, ele pode ser contratado por qualquer pessoa que está apenas começando a dominar treino rua.

Mas, ao mesmo tempo, mesmo nos programas para iniciantes há elementos que experimentaram vorkautery pagar um monte de atenção. A coisa é que estes exercícios são realmente universal, eles podem desenvolver a força não só para iniciantes, mas também atletas mais experientes. Muitas vezes, os profissionais até mesmo deixar a base do programa, uma variedade de seus novos elementos. Ou seja, adaptá-lo para si. Mais uma vez, eu notar que, enquanto uma parte importante do programa permanece inalterado. Este assim chamado base.

rua treino de treino para iniciantes

Profissionais que estão envolvidos neste esporte, é recomendado para iniciantes um conjunto especial de exercícios. Este programa é treino rua para iniciantes meninas como fit como é para os homens. É universal.

A base do programa reside em puxar na barra. Atleta é oferecido para apanhar o número máximo de vezes projéctil à medida das suas possibilidades. Em seguida, você precisa descansar por 3 minutos. Novamente outra abordagem - 3 minutos de descanso. Depois disso é deslocada para o outro shell. Ou seja, sobre as placas.

Lá músculos são fortalecidos forma ligeiramente diferente. Precisam ser espremido novamente o número máximo de vezes, e depois de um breve descanso para realizar flexões na barra. O projéctil é mudando de novo depois de um intervalo de 5 minutos.

Dependendo se há, por assim dizer, à mão as conchas correspondentes, exercícios abdominais, que deve seguir um intervalo de 5 minutos, pode ser feito de diferentes maneiras. Você pode executar a maioria exercício de rotina, se há uma loja e um gancho. Se não estiverem, você pode fazer exercício "Área" (isto é, o aumento da Visa ou pés todo o caminho até 90 graus para cima e redução à posição inicial). Pode ser usado para executar as barras de parede, barra horizontal, barras paralelas.

Essa é a sequência geral de exercícios será a seguinte: puxe - bares - tração - imprensa. Essa sequência pode variar o exercício sobre os músculos da perna. Por exemplo, os locais ocupados. Ou saltar. Em seguida, o programa será o seguinte: tração - flexões - Press - squats. Repita este ciclo pode ser um número ilimitado de vezes. No entanto, deve-se levar em conta o seu nível de aptidão física. E, no entanto, seria melhor para aumentar o número de repetições em abordagens. Um ponto muito importante é trabalhar além da capacidade. Ou seja, quando não há poder, é necessário espremer de si próprio uma mais pull-ups, flexões um casal. Então você ajustar seu corpo para cargas pesadas, vai ficar mais forte. Sim, e começou a me respeitar, a propósito, para ser capaz de superar as dificuldades. No entanto exagerar também não vale a pena. Tudo com moderação, como eles dizem. Assim, a realização de um programa de exercício semelhante, você pode preparar seu corpo para executar mais complexo e impressionante rua treino de exercício.