Treino rua Base: como aprender rapidamente a recuperar o atraso

No nosso tempo de alta tecnologia, o que pode ser chamado de "a era da obesidade" ou "a era da celulite", especial atenção deve ser dada ao seu desenvolvimento físico. Afinal de contas, estamos a trabalhar, sentado no computador. Estamos aprendendo, observando

a filmes, ouvir música, ler e se comunicar na postura sentada proverbial. Isto é o que causou a popularidade dos esportes ao ar livre modernos. Afinal, aqueles que treinam nas ruas, não precisa de formadores, eles não gastam dinheiro com o esporte e escolher o momento para os seus treinos. Rua treino serve para todos, sem exceção, e para aprender a pegar corretamente-se, não precisa exercer muito esforço, será apenas gotas suficientes de perseverança. Mas vamos sobre o mérito.

Como aprender rapidamente a recuperar o atraso: preparação

Se você é uma pessoa, distante do esporte, é provável, antes de começar a apanhar, você tem que preparar seus músculos para a próxima stress. todo o ciclo do complexo pré-treino irá levá-lo cerca de duas semanas, mas mesmo

Após este tempo, você vai se sentir muito mais forte e mais resistente. Antes de aprender a apanhar, você deve compreender os princípios básicos de funcionamento de determinados músculos em vários exercícios. Se você tomar a tração na barra, haverá nos músculos peitorais, os músculos das costas, bíceps e antebraços delta. A menos trabalho do tríceps, abs e um monte de músculos estabilizadores. Assim, o exercício pela primeira vez em casa, você precisa desenvolver estes grupos musculares. treinamento

Push-ups em diferentes locais são o exercício ideal, o desenvolvimento, na opinião popular, não só e não tanto tríceps mãos como grupos peitorais e músculo dorsal. Executar push-ups, colocando as mãos sobre a 10-15cm na posição "largura dos ombros" clássico: ele irá transferir a carga do tríceps nos ombros, costas e peito. Mas não é necessário colocar as mãos muito grande, uma vez que quanto menor a amplitude de movimento, a menos esforço que será necessário para superá-lo, e, consequentemente, o resultado também será mínimo. Além disso, antes de fazer a pergunta de como aprender rapidamente como alcançá-los, você deve decidir onde e quando você pode fazê-lo. Se você tiver a oportunidade de instalar uma barra horizontal em casa, então, essa situação seria o ideal e mais produtivo em primeiro lugar para você. Só porque você pode exercer a qualquer momento do dia ou da noite, e para que você não precisa nem usar calças para sair. Como você sabe, quanto mais esforço que estamos fazendo para atingir a meta, o mais próximo é para nós.

Como aprender rapidamente a apanhar com 1-2 a 10 vezes

Se você já passou o ciclo preparatório e pode ser apertado 1-2 vezes, então você deve pensar sobre como melhorar este resultado. A percussão mais simples e vai usar o peso extra. Este pode ser um colete-ponderação especial peso normal ou suspensa a partir de uma corda ao cinto. A linha inferior é que, quanto mais o seu peso de trabalho, mais forte os músculos são carregados, e, consequentemente, mais rápido eles crescem e se desenvolvem. E se você é pelo menos uma semana potreniruetes com o peso extra de 5-6 kg de 2-3 repetições, após a remoção do peso você pode seguramente executar 6-8 repetições já. resultados

Então, agora você sabe como aprender rapidamente a apanhar mesmo com o solo, e tudo o que separa-lo de ganhar forte, corpo tonificado - é o seu próprio desejo. Vá em frente, e você terá sucesso!