Como entrar em forma: 5 produtos de fitness úteis

corpo tonificado - um acessório que cada menina vai se aproximar. Independentemente das formas de peso pode ser elástico e suavizar a pele. Isto não significa necessariamente ir para ginásios caros, contratar um treinador e gastar seu tempo na estrada tudo o que é necessário, ajuste no seu quarto. E que a formação foi interessante, eu peguei para você 5 produtos de fitness úteis, com a qual para obter a figura de sonho vai ser mais fácil do que parece. Bastante realizar regularmente estes exercícios, e você não terá extra para perder peso antes de uma data importante, porque você vai estar sempre em forma.

1. Núcleo Coaster

Vantagens: do rolo de três rodas, é concebido especificamente para os músculos abdominais e exercícios casca. Seu design é concebida como um exercício nas estática e dinâmica. Três rodas de borracha sólida permitem exercer mais diversificada. Devido a direção viagens ilimitadas aumenta a eficácia da formação e do número de músculos de trabalho.

Prevê um específicos níveis de forma e de carga correspondente: de fácil a avançado. Se você ainda não trabalhou com a ajuda deste simulador, então não se apresse para carregar os músculos. Na primeira fase, ele vai ajudar a reduzir o expansor de carga para a qual o vídeo é projetado especificamente para montar. Use-o como um mecanismo de retorno, e os níveis de seguida mais sofisticados -para carga aumenta.

Actividade: + Planck. Usando Coaster núcleo torna-se mais eficaz, devido a uma pluralidade de formas de realização. Levanta-te em seus dedos, palmas Confie no chão. Tente manter as costas retas, não cedendo a cintura. Em seguida, a mão esquerda vai caber no Coaster Core e movimento circular de uma ou de outra maneira trabalhou articulação do ombro, bíceps e tríceps. Depois de alterar a sua mão. Tente começar com os três círculos de 3 sets, aumentando gradualmente a carga. Não se esqueça sobre o repouso de 30 segundos entre as séries.

Estudo dos músculos abdominais, glúteo máximo, a imprensa, bíceps e tríceps.

Contra com problemas nas costas. Antes de usar, consultar com um especialista.

Para saber mais sobre Core Coaster

2. expansor de passagem

Vantagens:, a execução do isolante exerce diferentes grupos musculares. O protótipo é um bloco simulador "cruzado", que é freqüentemente encontrado no ginásio. Mas ao contrário de seu aliado mais caro e complicado, expansor de crossover pode ser facilmente colocado em casa. Ele não ocupa muito espaço e de fácil instalação e uso torná-lo agradável para o seu favorito.

Consiste em cabos de látex, tiras com o pé, tornozelo, mão e utensílios kit cintas de fixação. Os cabos são diferentes uns dos outros na carga, para que possa ser facilmente alterado, dependendo do grupo muscular que está sendo trabalhado para fora, ou a sua aptidão física.

Atividade: alternativo Rod pernas de expansão na posição supina.

Fixar o expansor usando o retentor para a parede na posição ao nível do peito e prender as extremidades dos fios para as tiras de látex. Em seguida, deitar-se na parte de trás de sua cabeça contra a parede a uma distância de 50-70 cm, verticalmente levantar as pernas e os pés em cintos PRODEN. Ao expirar lentamente, vencendo a resistência, colocou uma perna reta. Passar o tempo na parte inferior. Na inspiração retornar lentamente à posição inicial. O número de repetições de 10-15 vezes em 3 conjuntos com intervalos de 30 segundos. Estudo da lombar, glúteos e parte posterior da coxa.

Contra Antes de usar, consulte um especialista.

Mais detalhes sobre a pinça de crossover

3. malha de borracha

Vantagens: feito de múltiplas camadas de látex 100% natural. Assim, apresentar uma elevada resistência e elasticidade. A ausência de articulações torna mais adequado para o treinamento de força intenso. O circuito é mais largo, a resistência mais forte: de 2 a 5 kg para 54 kg. Na borracha loops de duas funções principais: para complicar um pouco de exercício à custa de aumentar a carga de tensão e aliviar outros, reduzindo a pressão sobre os músculos.

Exercício: O aumento das mãos dos bíceps.

Cama em frente do loop de borracha, ficar em seu pés largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo. Gentilmente endireitou os ombros e cumprir subidas 10-15 em 3 sets com uma quebra minuto. Não se apresse, o movimento deve ser suave e plana para trás, e as pernas são ligeiramente dobradas na altura dos joelhos.

bíceps estudo e pernas.

Contra Antes de usar, consultar com um especialista.

Mais detalhes sobre o circuito de borracha

4. fita Latex

Vantagens: feitas de látex de alta da Malásia. Deste modo ter maior durabilidade e elasticidade. Amplamente utilizado em yoga, Pilates e fitness. São indispensáveis ​​para a reabilitação e recuperação de lesões devido à carga mínima sobre as articulações. Feeds diferem uma da outra por elasticidade de 2 kg a 6 kg. Portanto, escolha para a sua aptidão e musculares grupos físicas que serão treinados. Exercício Deadlift.

Cama antes de uma fita de látex, pisar nele com ambos os pés, colocando-os na largura dos ombros. Dobre os joelhos e cóccix Notificação, tanto quanto possível para cima. Em seguida, no inalação, esticando as pernas, lentamente levantar o corpo. Mantenha as costas retas, não cedendo a cintura. Link para o início da mesma deve ser realizada à custa do glúteo máximo. Fazer 10-15 repetições por 3 sets com uma ruptura minuto.

Estudo da parte traseira da coxa, nádegas, costas, bíceps.

Contra Antes de usar, consulte um especialista.

Para saber mais sobre fitas de látex

5. Universal expansor

Vantagens:, do mesmo mecanismo funcional é montado quase todos ginásio. pinça universal possui um ajuste suave do nível de carga, tamanho compacto, preço acessível, uma faixa de potência de largura. expansor do tubo elástico fabricados a partir de látex líquido da Malásia, resistência ao desgaste e assim a elevada elasticidade. Com duas carabinas você pode escolher o nível desejado de carga e usar um ou vários tubos.

O espaço ilimitado para a formação pessoal permitirá que você escolher o exercício do direito por conta própria. Além de sua versatilidade trabalhar com pesos livres permite que você queimar calorias de forma mais eficiente, bem como dá a oportunidade de trabalhar todos os grupos musculares.

Exercício Fazer a ligação expansor de um pé.

Prender uma extremidade do tubo eltico para um anel na parede, e a outra para o cinto na perna esquerda. Fique pé direito no joelho e endireitar a perna esquerda. Otodvinsya da parede a uma distância de uma tensão luz dos tubos elásticos e venha dar as mãos diretos no chão. Ao expirar, dobre a perna esquerda na altura do joelho e puxe-o para fora, tanto quanto possível com antecedência. No ponto extremo de uma pausa. Inspiratória suavemente voltar para a posição original. Em seguida, alterar as pernas. Certifique-se de que suas costas é plana e palmas ficou ao nível do ombro. Faça 10-15 reps por 3 sets com uma ruptura minuto. Trabalhando através da coxa e pressione os músculos da frente.

Contra Antes de usar, consulte um especialista.

Mais detalhes sobre a pinça universal