Como fazer pernas perfeitas? Instruções para meninas

Faça pernas perfeitas sonho de cada menina. Torná-los formas apetitosas e um bom alívio é possível por meio de treinamento. O ritmo de vida moderno alguns deles permite que você encontrar tempo para esportes, visitar o ginásio.

Por isso, hoje há uma alta popularidade de programas especiais de formação que são escritos para treinamento de casa. Abaixo está o conjunto reduzido de exercícios que ajudarão você a trazer rapidamente suas pernas em ordem e torná-los realmente sexy.

programa de exercícios "pé ideal em 8 minutos"

Considere um programa de treinamento eficaz, que é ao mesmo tempo simples e complexa.

Se você quer ter pernas perfeitas, então prepare-se para o trabalho duro. Só com grande zelo e perseverança, você pode alcançar os resultados desejados.

Todos os exercícios complexo, o qual é mostrado abaixo, é necessário realizar no modo "Tabata". Isto significa que há um número de não contar o número de repetições eo tempo em que para fazer os exercícios.

Assim, o programa "pé ideal em 8 minutos" como segue.

1. salto.
2. mahi cabeça para baixo seu agachamento.
3. O salto agachamento.
4. mahi separados.
5. mahi atrás.

Considere a correta execução de cada exercício técnica

Aumento

Um ótimo exercício para fazer pés perfeitos. Sente-se sobre as patas traseiras, seus dedos se deitou no chão - é posição inicial. Ir para fora para cima, de modo a quebrar completamente longe do chão. Neste caso, a mão deve ser levantado, como se você quiser alcançar o teto.

Quando, devido à força da gravidade em contato com o chão, em seguida, retornar à posição inicial e saltar novamente para cima.

a partir de mahi empurrado para cima agachamento

exercício pesado, mas vai trazer resultados tangíveis na luta por seus pés perfeitos.

posição inicial, como quando saltar para fora. Sem saltar aos seus pés e levantar-se, ao mesmo tempo tentar maximizar levantar a parte superior da perna direita por um maha. Depois de um movimento é feito, e ambos os pés apoiados no chão, agachamento.

Repita o mesmo com a outra perna. Executar, assim, todas as atribuídos 40 segundos. É necessário realizar este exercício com cuidado, pois existe a possibilidade da lesão no joelho. Não vale muito a tomar o tempo necessário para se concentrar bem. Além disso, se você estiver envolvido em meias e aderência do piso é fraco - você pode escorregar.

Para evitar isso, seguir o movimento em superfícies ásperas sem meias.

salto agachamento

A forma ideal de pernas - isto não é um sonho, mas um objetivo que pode ser alcançado através da realização destes exercícios. Squat, como nos exercícios anteriores. Comece a fazer curto saltitante, sem endireitar as pernas. Vai ser difícil de fazer 40 segundos. Se você está cansado, você pode saltar 10 segundos, 10 segundos de agachamento. E apenas 40 segundos.

mahi lateralmente

Este é um grande exercício que ajuda a tornar pés perfeitos. Torne-se pernas exatamente endireitados. Coloque as mãos sobre o cinto. Agitando o pé direito para a direita, sem dobrá-lo 5 vezes. Então o pé esquerdo na direção oposta o mesmo número de vezes.

Faze, pois, oscilando ao longo do tempo previsto. Tente fazer uma amplitude de movimento, tanto quanto possível - isso não só vai ajudar a melhorar os músculos das pernas, mas também adiciona ligamentos elasticidade.

mahi atrás

A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Balançar os pés precisam de uma maneira semelhante, mas não no lado e para trás. Tente iniciar o mais alto possível para cima.

Se é muito fácil de fazer este exercício, você pode executar o seguinte movimento do pé para trás maha frente e para cima, que é forte o suficiente para aumentar a carga. Mas as primeiras impressões podem ser enganador, e na primeira volta você dificilmente pode começar a considerá-la por si mesmos pesado.

Como treinar para este programa?

Cada um dos exercícios, que irá fornecer as pernas perfeitas, você precisa fazer exatamente 30 segundos. O programa é executado em um ciclo, ou seja, considerando o montante final do tempo, você terá:

• de salto - 2 minutos;
• O salto de pernas agachamento com movimentos para cima saltar oscilações agachamento para o lado, oscila para trás - 1, 5 minutos para cada.

descanso entre os exercícios não devem ser - tudo é feito de uma só vez.

Equilibre sua dieta

dieta inadequada leva ao fato de que perturbou o metabolismo, ou seja metabolismo. Em tais circunstâncias, o corpo ama para armazenar o material extra no tecido adiposo, e o corpo mais propensas ao aparecimento da celulite.

Portanto, a necessidade de assumir a responsabilidade de não só a sua formação, mas também à nutrição. Consumir menos gordura e vários produtos farináceos. De doce em tudo deve ser abandonada. Coma muita fruta e legumes, para entregar o corpo de uma variedade de vitaminas e minerais.

Se você seguir todas essas recomendações, você pode conseguir resultados visíveis nos próximos dias.